obciążenia

[...] Do tej pory ćwiczyłem tak zwane przeze mnie "ćwiczenia rozgrzewkowe". Polegały one na tym że mieszałem różne ćwiczenia aby po prostu "przyzwyczaić" mięśnie do wysiłku i obciążenia. A oto mój plan : Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - Wyciskanie na skosie górnym 4x12 - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w leżeniu [...]

[...] Cel treningowy : masa, siła, rzeźba Staż treningowy na słowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu regulowana ławka, sztanga,obciążenia, sztangielki hantle, drążek, Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : jutro przyjdzie białko Witam, zwracam się dzisiaj do was z [...]

[...] przebytych cykli sterydowych: 200 metanabolu Trening: 5 razy w tygodniu jedna partia mięśni ok 45 min trenig, koleś teraz mi polecił 4 serie 12, 10, 8, 8 przy zwiekszaniu obciążenia po każdej serji Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ok 6 miesięcy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia [...]

Wiatm! Najpierw cos o sobie. Mam 17 lat (od miesiąca) 176 cm wzrostu i ważę 69 kg.Niedługo rozpoczynam II cykl z kreatyną i chciałbym ćwiczyć w domu ponieważ barzdiej mi się to opłaca.Diete już mam.Prosiłbym was tylkko o to abyście ułożyli dla mnie trening ze sprzętem którym posiadam.:)Mój staż to jakieś 8 miesięcy. Mój sprzęt: -Ławka pod [...]

[...] hantla nad głowę: 4 serie max powtórzeń w rampie 2. Wiosłowanie jednorącz: 4 serie max powtórzeń w rampie 3. WL: 5 serii max powtórzeń w rampie 4. Podciąganie bez obciążenia w różnych wariantach max powtórzeń 5 serii. Pt: 1. High Pull: 5 serii w rampie po max powtórzeń 2. Wyskoki na skrzynię: Rampa 5 serii po max 15 powtórzeń 3. [...]

[...] - Modlitewnik 3 x 10 - prostowanie przedramienia - wyciąg dolny 3 x 10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem oburącz 4x12 Ad.6 Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 14,12,10,10 Fronty 3x10 Wyprosty nóg w siadzie 4 x 10 Wyprosty nóg (w drógą stronę) 4 x 10 Łydki: - Wspięcia ze sztangą na barkach 4 x 20 - Wspięcie bez obciążenia 2 x Max

Płeć : M Wiek : 29 Waga : 76 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa (redukowalem 4 miesiace z 86 > 71) Staż treningowy na siłowni : aktualnie 7 miesiecy (dawno temu - rok) Uprawiane inne sporty : zadne , w dodatku praca siedzaca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka , sztanga (lamana , prosta) , hantle , 120kg [...]

Witam wszystkich użytkowników i gości forum SFD, a szczególnie powyższego działu. Forum czytam od dawnien dawna, ale dopiero teraz się zarejestrowałem. Chciałbym założyć dziennik treningowy, w którym co jakis czas będę podawał różne inforamcje na temat mojego treningu. Liczę na wsparcie i pomoc oraz cenne uwagi. A więc zaczynamy. Kilka informacji [...]

[...] 4s 15/12/8/6 WIosło hantlą jednorącz 4s 15/12/8/6 Ściąganie trójkąta 4s 15/12/8/6 Szrugsy 4s 15/15/12/12 Prostowanie na ławce rzymskiej 4s max powtórzeń 1 seria bez obciążenia kolejne z 10kg/20kg Unoszenie w lezeniu (tylni akton) 4s 15/15/15/15 28 serii Wtorek Barki Wyciskanie żołnierskie 4s 15/12/8/6 Unoszenie hantli do brody 4s [...]

[...] jednorącz: 5 serii po 8 Piątek nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą 6 serii po 8-12 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 8-12 3. wyciskanie na maszynie 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. podnoszenie obciążenia łydkami leżąc na brzuchu 3 serie po 10 (nie wiedziałem jak tą maszynę opisać, heh dlatego tak dziwnie może to wyglądać :). Pozdrawiam:)

Witam, ćwiczę tym planem FBW od 2 miesięcy, jednak tu i tam miałem chwilowe przerwy, teraz też majówka więc do siłowni nie mam dostępu ale po chce zacząć od nowa. Plan jest taki: A. Przysiady ze sztangą 6x5 Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie na ławce 3s (12,10,8) Wyciskanie żołnierskie 2s (12,10) Uginanie ramion [...]

[...] sztangą w opadzie 5 serii 10 powtórzeń 2. Martwy ciąg 4 serie 8 powtórzeń Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 seri 8,8,6,6,6 system zwiększania obciążenia 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc 5 serii 8 powtórzeń ( obie ręce naraz ) 3.Uginanie ramion z hantlami na skośnej 5 serii [...]

[...] produktu : * zwiększa jakość i wydajność ćwiczeń fizycznych, * przyspiesza odbudowę zasobów energetycznych, * zwiększa wykorzystanie kreatyny, * ogranicza obciążenia mięśnia sercowego podczas treningu siłowego (np. w połączeniu z karnityną i koenzymem Q10), * ogranicza skurcze pojawiające się na skutek zmęczenia (po [...]

[...] - robię na każdą partię 2-3 ćwiczenia po 4 serie, liczba powtórzeń od 8 do 10. Zastanawiam się czy nie lepiej ułożyć sobie plan 3-dniowy z treningiem siłowym, zwiększyć obciążenia, a zmniejszyć liczbę powtórzeń. Do tego czy ok jest 3 razy w tygodniu biegać, myślałem też o jakichś interwałach. Czekam na Wasze opinie, wskazówki, co mogę [...]

Witam, potrzebuje pomocy, ogolnie jestem juz w 3/4 tego wszystkiego i dopadl mnie pewien problem.. srodki to test. prol. ed5 deca grecka norma ed5 metka ruska 25 mg w niet 25mg tren 30mg oslonki, witaminki i dobra micha Problem zaczyna sie ze gdzies czytalem ze deca wysusza stawy? nie stosuje i nie stosowalem nic na stawy, ale nie wiem czy [...]

[...] masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana gryf , obciążenia 20 kg i zaciskacze Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - levy89 w dniu 2009-01-03 11:19:43

Witam tak na początek mam 15 lat. Cwicze od lipca.Interesuje mnie zwiększenie masy mięsniowej ;) Mój poprzedni plan którym ćwiczyłem przez jakies 3 miesiące: Przysiady z sztangą na barkach 5x10 Wiosłowanie sztangielkami 5x10 Martwy ciąg 5x10 (Tego na poczatku nie cwiczylem dopiero tak po 2 miechach dodalem) Wyciskanie sztangi w poziomie 5x10 [...]

[...] tłuszczowej : 23-25% (obliczone z pomiaru obwodu talii oraz wagi) Aktywność w ciągu dnia :szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - duże obciążenia, 4x w tygodniu bieg (10-15 min interwałów) Odżywianie : z tego co wiem na spalanie stosuje się dietę wysoko białkową, taką też zacząłęm + min 1,5l wody dziennie [...]

[...] w treningu siłowym. Ćwiczę od 4 miesięcy w domowych warunkach, do dyspozycji mam ławkę z możliwością regulacji skosu, 2 hantle x 10 kg, modlitewnik, gryf prosty i obciążenia 50 kg. Wcześniej robiłem różne treningi ogólnorozwojowe. Masa idzie w górę, z 75 kg zrobiło 78 kg w porywach, przy wzroście 180 cm. Jeśli chodzi o dietę to staram [...]

[...] piersiach, unoszenie nóg do kąta 90 stopni leżąc, leżąc dociąganie obustronne rąk do kostek przy ugiętych nogach...taki standartowe ćwiczenia dające się wykonać w domu bez obciążenia. Stosuję od 2 dni ten trening na pośladki i uda: http://www.sfd.pl/Sprawdzony_trening_po%C5%9Bladk%C3%B3w_i_ud_z_MH!_Testujcie_jak_chcecie!-t213831.html tyle że [...]