mam zamiar biegać w dni nietraningowe i tylko 3 razy w tyg, bedzie jeden dzien odpoczynku od obciążenia i biegu. A biega ktoś z was? Lepsze efekty były bez biegu czy to samo(to samo niz bez biegu ale z dorzuceniem bcaa i wiecej kcal na +)?
[...] tradycyjne uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem i podchwytem, albo ewentualnie ze sztangielką (ja wolę tą formę), dobrym ćwiczeniem jest również nawijanie i odwijanie obciążenia na sznurku. Poza tym proponowałbym też wykonywać ćwiczenie polegające na uginaniu nadgarstków w ten sposób, że kciuki skierowane są do góry. Musisz spróbować, [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :1 rok Uprawiane inne sporty : tenis ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia, hantle, gryf obciazenia stojaki lawka Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : [...]
Jezeli bol nie jest spowodowany zmianami chorobowymi to wez pod uwage nastepujace czynniki: - skroc odpoczynki miedzy seriami o 30 sek i zredujuj nieco ciezar - popracuj nad technika bez obciazenia (pilnuj zeby kolana sie nie schodzily do siebie podczas podnoszenia ciezaru, palce stop lekko na zew. itp) - pamietaj o dobrej rozgrzewce (rowerek, [...]
Methos: mam pytanie - jeżeli robisz cztery różne ćwiczenia na biceps, jak dobierasz obciążenia? - tak zmieniam obciążenie z każdą serią, z każdą serią cięzar jest mniejszy ok 10% ... ale zaczynam od mojego max. Czy dążysz do tego, by ostatnie powtórzenia ostatniej serii _każdego_ z ćwiczeń były już ledwo-ledwo? - tak to zwykle bywa, czasem w [...]
sprawa jest taka, ze ja nie robie w ogole negatywow ani typowych 5 max. nie bardzo mi odpowiada cwiczenie dlugo duzymi ciezarami (potencjalne kontuzje, obciazenie stawow, itd. - mam dosc "delikatne" te rzeczy), a najwieksze przyrosty mam i tak w 10. do tej pory albo robilem 6 tygodni, i ciagnalem jeszcze troche dopoki udawalo sie [...]
[...] dobre obciążenie, kompatybilne z ich całym osprzętem, więc nie będę kombinował kupując różne części w różnych sklepach. Można u nich nabyć zestaw kilku gryfów i ponad 100 kg obciążenia za około 600 zł. Cena nie jest niska, ale to się w sumie kupuje na wieki, pewnie moje wnuki za 50 lat jeszcze będą na tym ćwiczyć, a takze przy zakupie kilku [...]
Napewno ma znaczenie jaki sprzęt do ćwiczeń kupujemy. Różnica pomiedzy tanim a drogim sprzętem? Chyba proste że tańszy sprzęt to lipa a droższy jest lepszy. Co do obciążenia to można kupić najtańsze bo tu niema co się psuć;-) Ławeczka ze stojakami (oddzielne najlepiej), hantle, sztanga, obciążenie i drążek powinno wystarczyć na początek
[...] i dodatkowo dzięki niej dochodzi parę ćwiczeń ;) >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15134-Prasa-do-cwiczenia-nog-do-lawek-Home-MH-A102-Marbo-Sport.html co do zestawu obciążenia to gryfy poniżej fi28 dla początkującego dobrze zdają egzamin bo są tanie natomiast później przy stopniowym zwiększaniu ciężarów coraz mocniej piją w ręce. Weź [...]
Mam ławeczke z marbo i jestem z niej zadowolny. Odnośnie obciążenia to zgadzam się z Virtus krażki kompozytowe są duże i nieporęczne, zdecydownie nie nadają się do hantli, więc o tym też musisz pamiętać. W necie jest pełno zestawów z obciążeniem kompoytowym, które pięknie wygląda na zdjęciu,a w rzeczywistości nie jest jużtak super. Pamiętej też o [...]
Gryfem. Wiec robie tak: pon,śrd,pt (plecy podciagajac gryf w opadzie tulowia stojac 29kg w seriach 10 10 10 plus ekspanderem na trzech gumach tez jakos 10 10 10); wt,czw (bary wyciskanie zza karku stojac 10 10 10) Od pon do pt cwicze brzuch, czasem rownierz w weekendy na ławce 20 20 20. HeHeHe mam 110 cm w pasie luznym naciagiem a jak wcisne to [...]
8 miesiecy tym samy planem to zdecydowanie za duzo moge ci podac moj plan ktory na mnie dobrze dziala klata wyciskanie sztangi na skosie 5serii 8 powt. wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 8powt. superseria: pompki max powt i ropietki 12 powt 4 serie biceps: ugianie przedramion ze sztanga stoja 5 serii 8 powt. ugnianie przedramin ze [...]
[...] obi kup dobrą rurkę , Koszt kolo 10zł -Idź na złom poszukaj jakiś części od samochodu albo jakiś innych gratów o średnicy mniej więcej jak rurka. Koszt jakieś 0,60gr za kilo obciążenia -Zrób dziurki po obu końcach jedne bliżej środka drugie zewnątrz -Nałóż ciężar i dokręć śrubkami z nakrętkami. Moim zdaniem taki zestaw jeszcze ładnie [...]
przysiad 50kg (nie chcę zwiększać obciążenia z obawy na ewentualny uraz, max robiłem jednorazowo z obciążeniem 85kg) martwy 50kg (jak wyżej, nie zwiększam z obawy na kontuzje) wyciskanie 40kg ( tu mam najsłabsze efekty. Nie mogę wykonać przy 3 serii 12 powtórzeń;/) Zmieniony przez - Damian Stochmal w dniu 2012-12-26 12:49:38
Matheo dla kogos,kto dopiero rozpoczyna swoja przygode,zawsze proponuje prosty plan calosciowy,z zastosowaniem minimalnej objetosci. szczegoly w linkach,ktore podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html ale Ty masz inny problem-brak podstawowego wyposazenia. albo kupisz cos,czym bedzie mozna [...]
