prusin12089
Witam, proszę o ocene mojego treningu staż 1 rok
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
85
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
85
aaa
...
georgu
Ekspert
Szacuny
14691
Napisanych postów
53702
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
403242
1. Najwazniejsze to uzupelnij ankiete dzialowa.
2. Wrzuc tekst z notatnika na forum, a nie print screen
2. Wrzuc tekst z notatnika na forum, a nie print screen
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
85
Nie umiem uzupełnić tej ankiety, jak to zrobić?
...
Ekspert
Szacuny
14691
Napisanych postów
53702
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
403242
Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan :
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan :
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
85
Płeć : mezczyzna
Wiek : 18
Waga : 71
Wzrost : 170
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni :1 rok
Uprawiane inne sporty : tenis ziemny
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia, hantle, gryf obciazenia stojaki lawka
Dieta : jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie
Zażywane suplementy : cm3
Ostatnio przerabiany plan : to co u gory
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : klata 90 kg martwy 120 kg przysiad nigdy nie sprawdzalem
Wiek : 18
Waga : 71
Wzrost : 170
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni :1 rok
Uprawiane inne sporty : tenis ziemny
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia, hantle, gryf obciazenia stojaki lawka
Dieta : jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie
Zażywane suplementy : cm3
Ostatnio przerabiany plan : to co u gory
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : klata 90 kg martwy 120 kg przysiad nigdy nie sprawdzalem
...
Ekspert
Szacuny
14691
Napisanych postów
53702
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
403242
W tricu dalbym pompki odwrotne na poczatek
W plecach jedno wioslo zastapilbym drazkiem
Rozpisz dokladnie nogi
W plecach jedno wioslo zastapilbym drazkiem
Rozpisz dokladnie nogi
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
85
Nogi robie 5x na maszynie takiej że leże i wyciskam nogami nawet nie wiem jak to sie nazywa potem 5x że siedze i na piszczelach podnosze taką pałke i 5x na lydkownicy, haha ale to wytłumaczyłem:) Proszę, powiedź mi jaki czas odpoczynku robić żeby czuc zakwasy bo ja robie 2 min i ciezko z tym i jeżeli ćwiczyłem tym planem 4 miesiace to co zrobić aby nie było stagnacji??
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
85
Nogi robie 5x na maszynie takiej że leże i wyciskam nogami nawet nie wiem jak to sie nazywa potem 5x że siedze i na piszczelach podnosze taką pałke i 5x na lydkownicy, haha ale to wytłumaczyłem:) Proszę, powiedź mi jaki czas odpoczynku robić żeby czuc zakwasy bo ja robie 2 min i ciezko z tym i jeżeli ćwiczyłem tym planem 4 miesiace to co zrobić aby nie było stagnacji??
...
Ekspert
Szacuny
14691
Napisanych postów
53702
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
403242
ad1. Tego treningu bym nawet treningiem nog nie nazwal. Brak kluczowego cwiczenia na nogi jakim sa przysiady (w jakiejkolwiek wersji).
ad2. "Zakwasy" nie sa wyznacznikiem treningu beztlenowego. Raczej chodzi Ci o obolalosc miesni w wyniku mikrouszkodzen. Co zrobic? O obolalosc wraz z wytrenowaniem jest coraz ciezej. Trzeba sie do tego przyzwyczaic
Co zrobic by nie bylo stagnacji? Mozesz zmienic plan...
ad2. "Zakwasy" nie sa wyznacznikiem treningu beztlenowego. Raczej chodzi Ci o obolalosc miesni w wyniku mikrouszkodzen. Co zrobic? O obolalosc wraz z wytrenowaniem jest coraz ciezej. Trzeba sie do tego przyzwyczaic
Co zrobic by nie bylo stagnacji? Mozesz zmienic plan...
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
85
Ale jeżeli np. podnosze po 10 powtórzeń i zmienie że bede podnosił po 15 to jest już zmiana planu? Albo zmiana ćwiczeń? Chce taki plan spilitowy te FBW itd do mnie nie przemiawają
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
