8 miesiecy tym samy planem to zdecydowanie za duzo
moge ci podac moj plan ktory na mnie dobrze dziala
klata
wyciskanie sztangi na skosie 5serii 8 powt.
wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 8powt.
superseria: pompki max powt i ropietki 12 powt 4 serie
biceps:
ugianie przedramion ze sztanga stoja 5 serii 8 powt.
ugnianie przedramin ze sztangielkami mlotkowo 4 serie 8 powt.
Plecy:
sciaganie drazka do klatki 6serii 8powt.
podciaganie hantla w opadzie tulowia 5serii 8powt.
przyciaganie drazka do brzucha siedzac 6serii 8powt (pierwsze 3 serie na roczkach nastepne 3 serie na drazku jak najszerzej)
Triceps:
prostowanie ramion z lina wyciagu gornego 4 serie 10powt.
wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz 4serie 8 powt.
wyciskanie francuskie lezac 3 serie 8powt
pompki w podporze trylem 2 serie max ok 8-12 powt
Barki:
unoszenie sztangielk w opadzie tulowia 4 serie 18powt.
unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 16powt
podciganie sztangi wzdluz tulowia jak najszerzej dlonie na gryfie 4 serie 15powt.
unoszenie sztangi w przod 4 serie 15powt.
mozesz ten plan zastosowac
ja go stosowalem i bylem zadowolony mozesz wprowadzic progresje zamiast stalego obciazenia
rambo100
Krzysztof Piekarz
Thiago2
