siemasz ja też stwożyłem sam sobie własną siłownie znaczy : 1 ławeczka - kupiłem płaskowniki ze składu, deske miałem , skórę i troche gąbki wszystko posklejałem;p znaczy pospawałem i całkiem dobrze śmiga zrobiłem tez regulacje żeby można było na skos ćwiczyć 2 sztange - gryf też kupiłem na składzie czyli wypełnioną rurke wytoczyłem ją jeszcze [...]
ja robie ostatnio takie cwiczenie na nadgarstki(mialem troche z nimi problemow): bierzesz gryf prosty bez obciazenia i robisz tak jak laski na defiladzie czyli trzymasz w rekach gryf rece nachwytem blisko siebie i robisz gryfem kolka od okola:D wiadomo o co chodzi??
zapewne wina rozgrzewki kiedys tez mnie bolały gdy robiłem "krecenia nogami";] od kiedy robie jako rozgrzewke przysiady bez obciazenia i na małych ciezarach wogóle nie odczuwam bólu spróbuj powinno podziałac najlepsze rozgrzewka szybki marsz;] +przysiady na wolnych ciezarach
[...] ze sztangą 3x8 (38 38 7x38) -pompki odwrotne 3x 8 (48 48 48) Cały trening zajął mi 54 minuty, z czego część główna (trzy pierwsze boje) 34 minuty. Przerwy tylko na zmianę obciążenia. Mam nadzieję że w kolejnych tygodniach gdy zacznę pobijać swoje maxy, będzie równie gładko szło. W poniedziałek wrzucę jakiś filmik z wyciskania w celu oceny [...]
[...] 2x25 Trening zasadniczy (trzy pierwsze boje) 28minut, całość z rozgrzewką i rozciąganiem 60 minut. Najcięższe serie dość opornie, ale wchodzą. Przerwy tylko na zmianę obciążenia. Słabo widzę bicie rekordów na koniec miesiąca, ale nie poddaję się. Może mi siła nie bardzo idzie na tak niskich węglach, ale również nie spada. Przede mną [...]
bic - sam tak uwazalem ale faftaq mi kiedys napisal co i jak... nie pamietam juz dokladnie co i jak ale napisal ze kreatyna sama w sobie nie zmniejsza odpornosci tylko ze cos tam przez zwiekszone obciazenia treningowe a co za tym idzie organizmu zmniejsza sie odpornosc... jakos tak
mam tylko sztangę, hantle, laweczke poziomą(skośną zastępuje mi pozioma z podłożonymi pod tylnymi nogami lawki kilkoma kołami) poza tym mam ok. 180 kg. obciążenia.Trenuje 6 razy w tygodniiu regularnie do 1,5 godziny dziennie.Moj program treningowy:poniedziałek-klatka;wt.-biceps i przedramie;śr.-grzbiet;czw.-triceps;pt-barki i nogi; sob.-klatka lub [...]
miesnie rosna, tyle ze ciezko jest je zobaczyc, bo to nie ten poziom bf ale jest lepiej niz na a6w, a mam porownanie bo swego czasu przebrbalem przez cala. ze o czasie czy przyjemnosci z treningu nie wspomne. wazna jest progresja obciazenia w cwiczeniach na brzuch z obciazeniem.
Ananda, bialko to obecnie o wiele drozszy biznes niz BCAA Poza tym jak bedzie dobra dieta i nie bedzie w niej brakow to bialko bedzie zbedne. A cenowo dobrze wypada Olimp BCAA Mega Caps: 300 tabsow za 90zl, to przy masie ok 80kg i przy 4-dniowym planie treningowym, biorac 1 tabsa/10kg masy ciala wystarczy na ponad 2miesiace (9 tygodni). Wiec [...]
Połóż się na stole, czy wysokiej ławce(na brzuchu), tak żebyś miał wyprostowany tułów, mógł złapać za coś rękoma, a nogi zwisały luźno w dół(od pasa), następnie unoś nogi do poziomu, bez obciążenia kilka serii z max. ilością powtórzeń - tak ze 2 razy w tygodniu, oprócz treningu. Efekty będą. among the blind a one-eyed man is king
[...] podwieszone tematy 3. oprócz diety trzeba też zmienić pory posiłków (jeść 5 razy dziennie) 4. rower może być tylko wtedy gdy masz znaczną nadwagę i stawy nie wytrzymają obciążenia bieganiem. Jeśli wytrzymają, najefektywniej jest biegać HIIT. 5. siłownia nie służy do pakowania i też szybko tak to pakowanie nie idzie wcale. Siłownia przede [...]
generalnie zależy to raczej od ciężaru hantli czy też możliwości regulacji obciążenia (sztangielek). bo jak możesz mieć2x5kg, to masy na tym nie zrobisz (ale wytrzymałość już tak) :) - polecam Ross Enamait - Dumbell Trainng - do znalezienia w sieci :P robiłem takie akcje przez miesiąc - da się zmęczyć.. z tym sprzętem możesz spokojnie przećwiczyć [...]
Nie zalecam noszenia pasa przez cały trening. Zakładaj tylko do ćwiczeń w których narażasz część lędźwiową na duże obciążenia np. przysiad ze sztangą, martwy ciąg i luzuj go po każdej wykonanej serii.
narazie biore 2tydzien wiec cudow nie ma, poszlo mi moze z 1kg na wadze ale w tej kwesti nie spodziewam sie cudow bo mam dosyc aerobowa prace jedynie miesnie sie uwidocznily ladnie, ale sila jak narazie idzie elegancko co trening dokladam obciazenia tylko martwy ciagle idzie tak samo, pompa srednia tak porownujac do pierwszej serii xpanda gdzie w [...]
