TRENING Z HANTLAMI

Witam, jakie będą efekty ćwiczenia samtmi hantelkami w warunkach domowych, wiem ze tych ćwiczeń jest kilka ... ?!

To zależy od wielu czynników : od tego jak często zamierzasz trenowac , jak poważnie podchodzisz do treningu , czy posiadasz dietę , technika treningów. Wszystko ma znaczenie aczkolwiek samymi hantelkami wielkich rezultatów nie osiągniesz.

Często, mam, poważnie ;)

To pozostaje jeszcze kwestia genów i Twojej zdolności do obijania się mięsem. Cwicz, nie masz na co czekac.

Zawsze tam jakies efekty male bede

moze samymi hantelkami nie urosniesz ale dolacz do tego jeszcze cwiczenia na inne partie miesnieowe np klatka (pompki) plecy (drazek) nogi (przysiady) barki mzoesz hantlami i bica i wtedy efekty mogą być ładne !

Tak "trening" mozna dobrac pod względem cwiczen obojętnie jak czy np robic cały czas to samo : młotkowy, triceps, wznosy bokiem, wznosy przodem, itd ?

generalnie zależy to raczej od ciężaru hantli czy też możliwości regulacji obciążenia (sztangielek). bo jak możesz mieć2x5kg, to masy na tym nie zrobisz (ale wytrzymałość już tak) :) - polecam Ross Enamait - Dumbell Trainng - do znalezienia w sieci :P
robiłem takie akcje przez miesiąc - da się zmęczyć..

z tym sprzętem możesz spokojnie przećwiczyć całe ciało :)
pomijam kwestie takie jak wyciskanie maxa na ławce płaskiej (w domowych warunkach i przy domowym sprzęcie)..

w każdym razie - da się i efekty mogą cie zadowolić :)

w atlasie na kazda grupę mięśniową znajdziesz ćwiczenia z hantlami..

dobrze jakbyś miał jeszcze coś w rodzaju ławki..

Tak jak napisał PANTEON spokojnie mozna trenowac za pomocą hantli (pod warunkiem że można regulować obciążenia)całe ciało- jest masa ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Wystarczy poszukać w necie- wpisać dumbel workout, polecam youtube.com możesz znaleźć filmiki z prezentacją ćwiczeń.
Do sztangielek przyda się drążek bo jest niezastąpiony w treningu najszerszych grzbietu.
Pamiętaj tylko o dobrej technice ćwiczeń-polecam powolne kontrolowane ruchy w fazie unoszenia i opuszczenia ciężaru tak aby czuć cały czas pracę mięśni.

Zmieniony przez - #balboa# w dniu 2008-11-07 18:40:13