[...] co według Was powinienem w nim zmienić. Ćwiczę w warunkach domowych do dyspozycji mam: Gryf prosty oraz łamany, hantle , ławeczkę ze skosem, modlitewnik do tego 90kg obciążenia. Wiem że to nie siłownia ale myśle ze można cos z tym już zrobić. Oto plan: PONIEDZIAŁEK- Klatka/Plecy Wyciskanie sztangi leżąc. 4x 8/8/8/8 [...]
[...] na etapie ogólnorozwojówki, troszkę rozczarował mnie fakt, iż nie jestem czasem w stanie zrobić ćwiczeń do końca (z małym obciążeniem) 1. Skłony na ławce rzymskiej 3x15 Bez obciążenia 2. Wyciskanie nogami na suwnicy 3x15 50kg 3. Uginanie podudzi na maszynie 3x15 20kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15 30kg 5. Wyciskanie sztangi [...]
[...] zmieniać ćwiczenia najlepiej po okresie 4-6 tygodni. Jak atakujemy mięśnie gdy jesteśmy bardziej zaawansowani i chcemy tylko je rozbudowywać? Poprzez zwiększenie obciążenia. Podczas spięć chwytamy hantel, talerz. Podciągania zakładamy opaski z obciążeniem. Czy to wszystko co możemy zrobić? Nie, istnieje także metoda zasysania Arnolda [...]
[...] ważę 90 kg przy wzroście 176 cm i bardzo drobne i chude dłonie. Chciałbym zacząć teraz trening siłowy i stosować odpowiednią dietę. Posiadam: 1. gryf prosty 2. gryf gięty 3. obciążenia około 70 kg 4. wyciąg górny 5. rowerek stacjonarny 6. ławeczkę łamaną z modlitewnikiem i przyrządem na nogi Jestem laikiem w tych sprawach bo nigdy nie wykonywałem [...]
witam , otóż jestem teraz w kiepskiej sytuacji z powodu kontuzji kolana , na co dzień gram w piłke w lidze okregowej , teraz mam przerwe miesiac i potrzebuje treningu na rzeźbe, waże obecnie 77-80 kg chce dojsc do 75 i się zatrzymac, mam siłownie w pywnicy i tam mam tylko 90 kg obciazenia , laweczke regulowana laweczke rzymska na brzuszki , gryf [...]
[...] dwóch wysokości siedziska. - odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10 (30 kg). Zmieniam wysokość uchwytu na drążku co serię. W przerwie robię unoszenie tułowia z opadu 3x17 bez obciążenia dodatkowego. Ostatnio ktoś zwrócił uwagę, że uchwyt wysoki mocno niszczy stawy. Ktoś może to potwierdzić/zaprzeczyć? - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę w [...]
Siema, napisze tu moj nowy trening ostatnio cwiczylem fbw prawie 2 miechy (okolo 5 kg wiecej na klate 1kg przytylem wiem ze to malo i za krotko pewnie na fbw jechalem ale chce zmienic trening)na ten w mojej ksiazce pisze ze na tym treningu mam cwiczyc 6 tyg potem jest budowanie sily tez nowy trening 4tyg potem poprawienie gestosci miesni 2tyg , [...]
[...] tak żeby w 4-5 serii zrobić po min. 10 ruchów i nie chcę uszkodzić stawów (nadgarstek już naciągnąłem…. Słaba rozgrzewka na jednym treningu)....co tydzień coś tam dokładam z obciążenia Kiedyś po mono siła +20% i rewelacyjny wzrost wytrzymałości, a o tamtych ciężarach mogę póki co tylko pomarzyć. Podsumowując 1. Co zmienić w diecie 2. Jak zrobić [...]
METODA TA JEST WPROST IDEALNA NA ROBIENIE MASY MIĘŚNIOWEJ! NIEPOZWALA MIĘŚNIOM WEJŚĆ W STAN ZASTOJU A TYM SAMYM MIĘŚNIE SĄ WCIĄŻ POBUDZANE DO INTENSYWNEGO WZROSTU! NIE WAŻNE JAKI STAŻ TRENINGU ZA TOBĄ , TEN TRENING WYROBI U CIĘBIE POTĘŻNE MIĘŚNIE ,SIŁĘ I WYTRZYMAŁOŚĆ , KTÓRA JEST NIEZBĘDNA DO INTENSYWNEGO TRENINGU!METODA TA MOŻE BYĆ STOSOWANA [...]
[...] "przyrządu do podciągania z podtrzymywaniem" (dość drogie urządzenienie i na niewielu siłowniach można je uświadczyć). Trzeba zaopatrzeć się w hantlę o regolowanej masie obciążenia i w dwa pasy od kimona (można je kupić po 10 zł). Łączymy pasy ze sobą (związujemy) i jeden koniec naszej liny przywiązujemy do hantli. Na drugim końcu robimy [...]
[...] Obecnie mam na wyposażeniu: ławeczka(skos górny i dolny), wyciąg montowany do ławeczki, modlitewnik oraz prasę do nóg. Do tego 40kg. (wiem mało, mam zamiar dokupić) obciążenia, gryf 180 i 150 + 2 małe gryfy. Przejdźmy do rzeczy. Wtorek: Klatka + tricpes: 1. Wyciskanie na ławce prostej sztangi: 12.10.10.8 2. Wyciskanie na ławce (skos [...]
[...] ;-) Obciążenie jest dość cienkie a to bardzo ważny aspekt, moje wcześniejsze obciążenie miało od 4,5cm do 7cm teraz jest o połowę mniej i na gryfie zmieści się więcej obciążenia :-D Krążki 1,25kg i 2,5kg są małe i łatwo jest je wziąć w rękę zaś 5kg , 10kg i 20kg nieco większe ale pomyślano również nad wygodą zakładania obciążenie i mamy [...]
[...] Jak widać poszczególne elementy ławeczki są dobrze zabezpieczone przed obiciem za pomocą twardych gąbek i zamocowane. Czego nie można powiedzieć o obciążeniach i gryfach... Nie widać żadnych ostrych krawędzi czy to na elementach metalowych, cz też na spawach. Siedzisko Zszyte jest bardzo dobrze, bez widocznych uchybień [...]
[...] nawet do 18-20 stopni, choć trzeba w koszta wliczyć butle gazową 50 zł na miesiąc + troszkę prądu. Sprzęt jakim dysponuje to: 2 hantelki z obciążeniem, 2 hantelki bez obciążenia, sztanga 180 cm, ławka do brzuszków regulowana (4 poziomy pochylenia), ławka regulowana firmy Marbo ze stojakami oraz dodatkowo modlitewnikiem, wyciąg górny i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów. Zacząłem poważniej interesować się siłownią i trochę czytać o dietach, odżywkach i planach treningowych. Nie jestem ekspertem dlatego chciałbym poradzić się osób bardziej znających w tym fachu na temat pewnych kwestii które dotyczą nabrania masy mięśniowej. Pytania będą dość złożone więc proszę o wyrozumiałość. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] • Step per • 3 platformy wibracyjne • 11 rowerów spinningowych • 12 bieżni K2 Hikking • 11 Taśm TRX • Worki bokserskie • Stepy, piłki, skakanki, hantle, maty, kettlebell, obciążenia na nogi • Stół do tenisa • 2 rollmasaże • Sauna Jeżeli będziecie mieli pytania, walcie śmiało. Będę jeszcze dziś na forum około 21 oraz jutro prawie cały dzień. [...]
Shake your ass with TREC nutrition! No to zaczynamy, mój pierwszy konkurs.W grupie raźniej :) Cel: *jędrna,uniesiona pupa *ujędrnienie całej sylwetki i nabranie mięśni. Dieta: 2000 kcal 135 B/90 T/150 W na początek wyrzucam nabiał A i jesli będe głodna to dorzucę prawdopodobnie wegli w dni treningowe(czyli 2200 135B/90T/200w ) Suplementy: Omega 3 [...]
