obciążenia

ławka regulowana gryf 50kg obciążenia wyciąg motylki możliwość rozpiętek hantle po 4 kg

dodawaj stopniowo obciazenia, staraj sie stosowac progres co trening

zauwazylem pewna stala - im brzydsza silka tym wiecej obciazenia. sog

jak na pierwszy raz mozesz zostawiś sam drązek , bez wiosła smiało mozesz zmieniac sztange na sztangielki w uginaniu na biceops- wybierz taka opcję, gdzie jest ci peliej stosowac progresje obciążenia

[...] technikę, dlatego jestem zwolennikiem wszystkich ćwiczeń na gumowej piłce bo tam osobą początkującym i nie tylko łatwo jest wyczuć pracę mięśni i nawet bez dodatkowego obciążenia czasami nie da rady dokończyć serii bo tak pieką mięśnie.... uważam również ,że brzuch powinno się trenować tak jak każdą inna grupę czyli jedno dwa cwiczenia w [...]

1. Trenuje juz 9 miesiecy systematycznie bez zadnych przerw. 2.Moj plan: Pon: Klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie po 8powtorzen, wyciskanie na skosie 4s. po 8powt., rozpietki 4 serie. Biceps: Uginanie ze sztanga 4serie od 12-8 powt., hantelkami z supinnacja nadgarstka 4serie po 10 powt. Sroda: Plecy: Martwy ciag 4s. 12-8powt., wioslowanie [...]

Jest to sprzet dla 30lataka ktory nigdy nie uprawial sportu i nagle zauwazyl ze mu sie brzuszek zrobil. Ja bym tego nie kupil tobie tez nie polecam. Za 1500zl kupisz dobra lawke,podstawki,sztange i ze 100 kg obciazenia. Jak sie postarasz to jeszcze na drazek starczy. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-09-13 11:48:44

gryf olimpijski mozna kupić . tylko do niego trzeba bedzie oddzielne obciązenia o średnicy 50mm.i sa one drosze od zwykłych. pozdrawiam

[...] 1. Trening. Biceps- 4 serie mahania hantlami na stojąco. Klatka- 4 serie pompek zwykłych i 2 pompek z nogami wyżej położonymi. Nogi- 3 serie przysiadów bez żadnego obciążenia, a na łydki to 3 serie stawania na palcach. Brzuch- 3 serie tzw. nożyc pionowych oraz 3 serie spięć zwykłych + spięcia skręcane, czy jak to tam się nazywa. Plecy- [...]

5 kg do military press czy wiosłowania? chyba zeby zrobić milion powtórzeń,tylko jaki jest sens robic taką ilośc? Jeżeli nigdy nie ćwiczył to większym ciezarem nie zrobi military press 4 x po 8-12 powtórzeń. Pozatym napisałem "...z kolei WYŻSZE obciążenia choćby do wiosłowania czy kapturów " więc czytaj ze zrozumieniem.

[...] ilość czyli ile? Waże 65 kg to takie zalecane n aCiebie 130-150g białka, 65-100g tłuszczu a reszta z węgli co do reningu siłowego - musisz mieć świadomość, ze trenując kalistenikę to jednak ciężar Twojego ciała i zrobisz progres, ale dochodząc do maksa nie przeskoczysz dalej bez dodatkowego obciążenia, żeby dać mięśniom odpowiendi bodziec

Zalezy które trzymania,np trzymanie na szerokiej raczce ustawiasz sie przy stole który znajduje sie przy wyciagu gdzie wrzucasz troche obciążenia , chwytasz szeroka rączke i starasz sie utrzymac jak najdłuzej na prostym nadgarstku ale pamietaj obciażenie musi byc duże.Trzymanie na biceps -ustawiasz sie przy modlitewniku i starasz sie utzymac [...]

atlas jest do bani, powinienes to wiedziec po 9 miechach cwiczen :D ławka , stojaki , drazek , wyciag to podstawa , 76 kg obciazenia po 9 miechah to wydaje by sie być mało , ale nie wiem nie znam Cie ;) a ławka z 2 linku sie chwieje , to przyrządzenie do rozpiętek sie łamie , śruby kruszą , nawet stojaki nie są regulowane w tym chyba - mam [...]

[...] Gryf http://allegro.pl/hit-kelton-gryf-180-28mm-zaciski-srubowe-i2929370516.html 180 czy 213? I czy warto kupić też łamany? Co do obciążenia to jeszcze nie wiem, bo keltona zestawy obciążeń są drogie :) Mam też jakiś gryf prosty w domu taka samoróbka po południu wrzuce zdjęcia i wymiary, może się do [...]

[...] oddzielnie bo jednak chciałbym robić przysiady ze sztangą, dodatkowo w dziale, FitNRage widziałem filmik z gościem który położył na stojakach gryf prosty i robił podciąganie na drążku czy to jest bezpieczne nie mam pojęcia ale się da zrobić) co do obciążenia i gryfów to się nie wypowiadam Zmieniony przez - kanap w dniu 2013-01-10 11:27:16

Tak, masz racje w pierwszym zestawie są betonowe, tylko, że zdjęcie mnie zmyliło :) Jeszcze będe szukał, przeglądał jak coś znajde to wrzuce albo wybiore coś z waszych propozycji, dzięki :) EDIT: Znalazłem coś takiego: http://allegro.pl/mega-zestaw-lawka-gryfy-obciazenia-74-zeliwo-thorn-i2925913095.html Co o tym myślicie? obiciążenia są żeliwne [...]

dobr to juz wszystko:) mam jeszcze piec na zime ;) ok 70 kg obciazenia, 20 kilo betonowego na wyciagu, 2 gryfy robiłem sam, za tydzien bedzie jeszcze worek treningowy.

może Cię to zaskoczy ale trening siłowy dla dziewczyny nie musi się różnić niczym od treningu dla faceta, nie licząc obciążenia treningowego. Kobieta stosuje je na tej samej zasadzie ale adekwatnie do swoich sił. Więc jeśli umiesz ułożyć plan dla siebie to dla koleżanki też umiesz.

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

to czy pojdzie sila czy masa to zalezy od diety. skoro w 5x5 ci brakuje obciazenia to hst pewnie u ciebie odpada bo w negatywach robisz 5 powtorzen ciezarem ktory jestes w stanie samemu podniesc ok 3 razy - reszte z pomoca partnera lub robisz negatywy metoda cluster czyli rozbijasz dana objetosc - przykladowo 10powt z 2 serii po 5 powt np na 4 [...]