Jaffa , cwiczenia nie są aerobowe ale cały ten trening razem z przerwami które są bardzo krótkie , malymi obciążeniami ,ilością powtórzeń , ich tempem, zmianą ćwiczonych grup mięśniowych w kolejnych ćwiczeniach w rezultacie daje taki charakter( w zależności od celu różnie można ten trening skonstruować) . Żeby było aerobowo nie musi być [...]
[...] klatkę trzebabyło zwiększyć obciążenie to nie dość że on zwiększył planowo obciążenie to jeszcze przekroczył je o jakieś 7,5 kg a ja nawet nie potrafiłem zwiększyć planowo obciążenia i wciąż zdychałem pod tym samym obciążeniem takiś mądry to mi to wytłumacz dlaczego - i nie ******l mi tu o technice bo ****a się przez 2 lata jej uczyłem i to i [...]
Spoko, nie zwróciłem uwagi że nie dysponujesz większą ilościa sprzętu. Tak ten drugi plan jest ok, zajmie Ci mniej czasu. Masz tyle obciążenia żeby zrobic ósemki? Jeśli chodzi o efekty to zależy od paru spraw; treningu, diety, regeneracji, Twojej aktualnej formy. Przy dobrych wiatrach po paru miesiącach cos powinno byc widać. Zmieniony przez - [...]
witaj, jak nie idzie dokladac obciazenia to sprobuj albo zwiekszyc ilosc powtorzen albo dodac serie wiecej aby gdzies tam sprobowac jeszcze dolozyc tego wysilku, moze sie przelamiesz
witaj, jak nie idzie dokladac obciazenia to sprobuj albo zwiekszyc ilosc powtorzen albo dodac serie wiecej aby gdzies tam sprobowac jeszcze dolozyc tego wysilku, moze sie przelamiesz czyli chodzi ci że dodać powt, w sensie robić 10x3 i zacząc znowu od masy ciała i dokładac?
Dostalem juz obciazenie i tak. Kola sa strasznie duze w porownaniu ze zwyklymi zeliwnymi, bede musial przerobic gryf bo na 210cm gryf tylko 120kg wchodzi tego obciazenia i konczy sie rurka :) Lawka jest elegancka.
jeśli nie dokupisz obciążenia to masz dwa wyjścia, które i tak szybko staną się "bezużyteczne"- skracanie przerw między seriami i zwiększanie ilości powtórzeń/ale to tylko na krótką metę/.
trenowalem dzien w dzien a teraz od miesiaca trenuje 3 razy w tygodniu: spiecia z maks napinka 3 x 15 brzuszki + 10 kg obciazenia na klacie 3 x 15 scyzoryki 3 x 15-30 drazek unoszenie nog w zwisie prostych 3 x 15 i jeszcze jakies sobie tam robie cwiczonka obecnie to wyglada tak nie wiem czy dalej masowac czy co robic jestem na cyklu kreatynowym od [...]
[...] drążku upłynie kilka chwil a jak wiadomo plecy same sie nie zrobią) Czemu nie stojaki osobno - po 1 kobieta ćwiczy wykroki czy siady z samą sztangą i jest git, ew minimalne obciążenia. 2 mąż narzeka na kolana i tak nie będzie siadać. 3 będą i tak ciągle stać przy ławce i wkur...ć swoją niestabilnością i nierównomiernością, wierz wiem co mówię. [...]
1. Czy HST jest dobrym rodzajem treningu przy użyciu odżywek? Jak nie, to jaki rodzaj treningu jest najlepszy?tak hst to dobryy trening zarówno bez supli jak i z nimi. Najlepszy jaki jest ? to zależy od Ciebie jak HST dobrze na ciebie działa to ok. 2. Czy opłaca się (czy suplementowanie w HST jest możliwe, będzie przynosiło efekt) stosować [...]
A nóg nie ćwiczysz-w judo siła nóg jest bardzo ważna?? Ja na Twoim miejscu pomyślałbym o tym aby Klatę+barki+ tric robić na jednym treningu(wiem że ciężko, ale będzie więcej czasu na regenerację tych współpracujących partii jak zrobisz podczas 1 sesji treningowej), na drugim treningu tak jak napisałes plecy i bic, a na osobnym nogi. Możesz też [...]
ale nie chodzi tylko o napompowanie mięśni- rozpatrując sprawe z punktu widzenia efektywności; może być nawet tak- i jest-,ze jeśli odczuwasz duża pompę w ćwiczeniach wielostawowych to oznacza to, ze wykonujesz je źle- zbyt wolne tempo, zbyt male obciązenia, zbyt duża ilośc powt itp- a to niekoniecznie musi słuzyc dobremu rozwojowi masy i siły. na [...]
[...] nóg na bok stojąc z linką dolnego wyciągu zaczepioną u kostki na przemian z odwodzeniem nogi w tył z linką dolnego wyciągu po 2 serie 20 powt. Łydki -wspięcia na palce bez obciążenia 2 serie 25-30 powt. 2 i 5 dzień (np.wt.pt.) Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2 serie 12-15 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% [...]
jezeli to Twoje 1 HSt nie kombinuj, sukcesem w HST jest prostota HST.... Nikt nie pisze ze wioslo jest slabe, jest badrdzo dobrym cwiczeniem, jednak na duze plecy przydaly by sie 2 cwiczenia. Ja tez jestem po operacji kolana i dlatego daje przysiad na poczatek zeby odrazu po rozgrzewce robic go na nie zmeczone jescze cialo. A jezeli chodiz o [...]
Moja siłownia :)
