Szacuny
0
Napisanych postów
146
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2527
wiem ze jest:) ale jest tam instrukcja a6w i ABS i poleciłem aby wybrał ABS a nie a6w
Twój plan jest ok, ale..... przez pewien okres, trening brzucha daje wiele lepsze rezultaty, gry zmieniasz ćwiczenia co 3-4 tygodnie, więc możesz stworzyć swój własny plan treningowy w którym będziesz zmieniał ćwiczenia, jest ich bardzo wiele więc nie powinno Ci to sprawić kłopotu
"Kto stał się bogatym, niech rządzi, a kto ma siłę, niech zaprzecza"
Szacuny
0
Napisanych postów
116
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1234
hmm te spiecia naprawde duzo dają ... ascyzorykow mam wykonywac 15 powtorzen ??
bo jak zaczynalem przygode tzn po miesiacu ;/ dwoch robilem scyzorykow 4 serie po 50 ale teraz wiem ze to byla glupota bo przemeczalem miesnie:P i stad teraz tak mało :P
"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." -
Szacuny
0
Napisanych postów
146
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2527
no dobra spięcia może i dużo dają, ale po jakimś czasie przestaną dawać, bo mięśnie, aby sie rozwijać potrzebują nowych wyzwań, bo inaczej wpadną w monotonność i będziesz miał zastój
scyzoryków rób po 15, ale albo załóż jakieś odważniki na kostki, albo rób to ćwiczenie bardzo wolno
"Kto stał się bogatym, niech rządzi, a kto ma siłę, niech zaprzecza"
Szacuny
0
Napisanych postów
116
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1234
ok rozumiem ale co do scyzorykow to robie , szybko i wolno :P wiecej robie wolnych ps. co ile zmieniac trening brzucha? 2 miesiace?
"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." -
Szacuny
0
Napisanych postów
116
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1234
trenowalem dzien w dzien a teraz od miesiaca trenuje 3 razy w tygodniu:
spiecia z maks napinka 3 x 15
brzuszki + 10 kg obciazenia na klacie 3 x 15
scyzoryki 3 x 15-30
drazek unoszenie nog w zwisie prostych 3 x 15
i jeszcze jakies sobie tam robie cwiczonka
obecnie to wyglada tak nie wiem czy dalej masowac czy co robic jestem na cyklu kreatynowym od 2 dni
"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." -
Szacuny
0
Napisanych postów
146
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2527
Tak jak widać żeźbe masz dobrą, więc nie ma sensu robić po 30 powtórzeń zadnych ćwiczeń, ćwicz 3 razy w tygodniu i conajmiej jeden dzień przerwy między treningami
skoro jechałeś cały czas tym planem to zmień ćwiczenia
A jak teraz masz cykl na kretce to zamiasy 10 kg na brzuch to weź 15kg i staraj sie coraz więcej powtórzeń robić gdy będziesz w stanie robić 3x15 to jeszcze więcej bierz
"Kto stał się bogatym, niech rządzi, a kto ma siłę, niech zaprzecza"
Szacuny
0
Napisanych postów
116
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1234
na poczatku robilem 3 x 30 :D :D ale mowili mi ze przeciozony trening wiec teraz zglupialem
"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." -
Szacuny
0
Napisanych postów
146
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2527
zglupiales? dlaczego? przecież pisze wszystko jasno i czytelnie, napisął bym Ci jakie ćwiczenia masz robic w tym miesiącu, ale ciezko je opisać, wiec sam poszukaj wybierz jakieś ćwiczenia (inne niż ćwiczyłeś do tej pory) i rób je po max15 powtórzeń, a nawet 12, jeśli dajesz rade więcej to ćwicz z obciążeniem proste
"Kto stał się bogatym, niech rządzi, a kto ma siłę, niech zaprzecza"
Szacuny
0
Napisanych postów
116
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1234
no wiem wiem teraz to brzmi strasznie:P:P:P cwiczenia wiem jakie wykonywac juz trenuje 3 x w tygodniu po 4-5 cwiczen 3 serie po 15 powtorzen a z obciazeniem robie
spiecia z maks napinka 3 x 15
brzuszki + 11-13 kg obciazenia na klacie 3 x 15
scyzoryki 3 x 15-30
drazek unoszenie nog w zwisie prostych 3 x 15
Zginanie tulowia z przyciaganiem kolan
"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." -
tomek07189
Matik91
