Ekto chce masować ale i rzeźbić brzuch?!

Witam serdecznie otóż mam pewien problem,jestem ektomorfikiem
Od poniedziałku zaczynam trening ma masę po krótkiej przerwie,plan już mam,diety nie za bardzo,ponieważ w moim przypadku nie zda u mnie obliczanie zapotrzebowania w/w,białka itp gdyż po prostu nie mam warunków na takie jedzenie(nie,nie jestem biedny )
Krótko mówiąc chciałbym całą góre(klatke,kaptury,lapy,plecy) masować,a na brzuchu mieć piekną kratke i jak najmniej tluszczyku,mysle ze jest to mozliwe kiedy mam budowe ektomorficzna?prosze o rady,jak najlepiej dostosowac sie do swych wymagan?

no ok ale jak uznasz za spory posiłek 3 batony + chipsy (już sie najadłeś to nic z tego nie masz )
myslisz że coleman nie ma diety ??? tylko faszeruje sie koksem ?
a jak chcesz chudnąć to nie masz diety ?? tylko jesz co ci sie podoba ???
zastanów sie i nie ******l .
dieta jak jest = większy efekt jak jej nie ma to efekt sie zmniejsza .proste i logiczne .
jak nie dostarczysz skł to z czego będziesz miał mięśnie z tłuszczu ???

****a dieta dieta i jeszcze raz dieta ona cie wyrobi bez niej jestes nikim .
trzeba sobie ułożyć /hehe

Jestes ektomorfikiem czyli powinienes bardzeij niz inni skupic sie na porzadnej diecie aby cos zbudowac a ty piszesz, ze nie mozesz z jakiegos powodu wprowadzic diety...
Nie ma co sie oszukiwac w takim razie ceizko bedzei ci cos osiagnac.

nie wiem co wy macie z ta dieta kumpel nie ma diety a wyglada za***iscie i nie ma tu czy jest dieta czy nie tluszczy prawie wogole nie ma same miecho

Gdyby mial diete wygladalby jeszcze lepiej. Duzo zalezy tu od genetyki,przemiany materii itd. Nie ulega jednak watpliwosci, ze osoby bardzo chude bez porzadnego zarcia nie powieksza szczegolnie swojej masy.

każdy ma jakąs "dietę" ...

a jak się odżywiasz kolego? a jak Twoj kolega... jeśli wiesz?

Mięśnie nie biorą się z powietrza,ktoś kiedyś powiedział "jesteś tym co jesz" i tu się kryje sedno sprawy...

Krótko mówiąc chciałbym całą góre(klatke,kaptury,lapy,plecy) masować,a na brzuchu mieć piekną kratke i jak najmniej tluszczyku

takie rzeczy to tylko w erze

i tak j/w mowisz ze nie jestes biedny to uluz sobie diete bo samymi cwiczeniami za duzo nie osiegniesz

wporzadku wporzadku,jem duzo i solidnie,lecz nie wiem jak dokladnie ulozyc diete,jak dokladnie obliczyc zapotrzebowanie i jak dobrać posiłki,chciałbym dobrać diete z prostszych posiłków,czasami czytam diety to naprawdę nie miałby mi kto przyrządzać takich posiłków.Jak najlepiej to pogodzić?jak obliczyć nie zbędne zapotrzebowanie?i jak dobrać najlepiej posiłki?

Obliczanie zapotrzebowania na kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Podstawy diety:
https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html

A tu tabele kalorii roznych produktow:
http://www.female.pl/tabela.php3

Co do wyliczania zapotrzebowania kalorycznego traktuj to orientacyjnie jako punkt odniesienia do dalszych modyfikacji.
Poprostu obserwuj swoj organizm.



Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-04-05 16:09:23

dzieki serdeczne!bede pisać w razie problemow