obciążenia

co ile mam robić progresje obciążenia? co czwarty trening jest w porządku? W skali tygodnia to jest optymalny czas dokładania obciążenia i choćby małymi kroczkami, ale dokładać trzeba.

3 raczej jak widzisz że technika już kuleje lepiej przestać i skonczyć trening siadów okreslenie technika kuleje brzmi bardzo groznie, jakbym totalnie olal technike i robil cwiczenie w bardzo razacy sposob. Mi tu tylko chodzi o delikatne wychylenie do przodu. Ale wezme sobie ta rade do siebie i na dzisiejszym treningu zmniejsze ciezar i jak dalej [...]

[...] na ławce i jazda a część robi tak jak by na stojąco, że opiera się jedną ręką o jakiś stojak czy coś i wtedy dopiero - czy to jest poprawna sztuka ? Jeszcze pytanie o dobór obciążenia jak mam do hantli czy sztangi takowe dobrać ? Jestem niby "chłop" ale jestem po prostu gruby a nie silny i wstyd przyznać, ale robiąc 1 serie na sztandze z [...]

Witam, chciałbym potrenowac w domu i miałbym kilka pytan: (cel to fbw/rzeźba - ale głównie góra - ze sprzętem ławka + hantle) - zamierzam (po dobraniu oczywiscie odpowiedniego obciązenia) wykonac plan umieszczony na tej stronie, konkretnie ten [...]

Witaj! 1 Czy zaczynanie z większym ciężarem a potem schodzenie stopniowo ma sens na płaskiej? Przykład robię serie 8x60kg, 8x65kg, 6x70kg i ostatnia do odciny 4-6x70kg ( te 60 i 65 wchodzą nawet ciężko ale daje rade ) Dziś postanowiłem dojść do 75kg a następnie zszedłem do 67.5kg i poszło ono na 8 powtórzeń luźniej niż normalnie jak idę w górę [...]

[...] w krótszym czasie, wykonanie większej liczby powtórzeń z tym samym obciążeniem. /SFD/2016/10/13/bf0615c2e99044c2adb667ec54c9f949.jpg Kiedy zwiększać obciążenie? Zwiększanie obciążenia można prowadzić w różny sposób – zwiększanie z treningu na trening lub co 2 tygodnie. Nie powinny to być zbyt duże skoki w obciążeniu. W zależności od wielkości [...]

Witam, mam pytanie. Chciałbym dokupić obciążenia i chciałbym się doradzić czy mogę kupic obciążenia o średnicy otwory 29, a gryf mam 28? Dzięki i pozdrawiam.

Witam. Jako, iż jestem już drugi miesiąc na redukcji, chciałbym przerzucić się na trening typowo pod siłę mięśni (chciałbym ją poprawić). Wcześniej było 8 miesięcy niekontrolowanej masy (przez co się zalałem), ale mogę się pochwalić, że redukcja nauczyła mnie podchodzić do diety bardzo restrykcyjnie :D Ale do sedna. Czy zamieszczony niżej trening [...]

[...] przez kilka dni" bez kombinacji typu przygotowanie do sezonu, bo mój sezon trwa cały rok. Szkolę sobie jakiś tam zestaw ćwiczeń i szukam optimum w zakresie dobierania obciążenia do każdego z ćwiczeń pod kątem wytrzymałości : ) Gdy na przykład patrzę na powoli wzrastającą ilość powtórzeń przy podciąganiu na drążku to widzę, że progres jest. [...]

3 raczej jak widzisz że technika już kuleje lepiej przestać i skonczyć trening siadów okreslenie technika kuleje brzmi bardzo groznie, jakbym totalnie olal technike i robil cwiczenie w bardzo razacy sposob. Mi tu tylko chodzi o delikatne wychylenie do przodu. Ale wezme sobie ta rade do siebie i na dzisiejszym treningu zmniejsze ciezar i jak dalej [...]

[...] Powiedźcie który sposób ćwiczeń będzie bardziej zachowywał mięśnie i bardziej je rozwijal mimo redukcji? 1 więcej powtórzeń na mniejszych ciężarach powiedzmy 15-20 2 duże obciążenia max 7-9 powtórzeń do upadku mięśniowego można powiedzieć eo braku siły wykonania kolejnego powtórzenia. Czy dobór obciążenia nie ma aż takiego znaczenia i liczy [...]

Wiesz co zależy od zaawansowania ja bym w przypadku początkującego nie kombinował. Dokładaj nawet małe wartości obciążenia dopóki dasz radę jeśli progres w danym ćwiczeniu zwolni lub się zatrzyma możesz spokojnie zrobić schemat progresji 4x 6 powt 4x 8 powt 4x 10 powt 4x 12 powt 4x 6 powt + 2,5kg 4x 8 powt + 2,5kg 4 x 10 powt + 2,5kg 4 x 12 powt [...]

witaj, przyjrzyjmy się temu co napisałeś: Klatka Płaska sztanga 12-10-8-6 Skos hantle 8-10-12-14 Skos rozpietki 3x 10 Przenosy 12-10-8 tego typu rozwiazanie ma sens, ale musisz jasno zaznaczyc sobie w planie ktore serie sa robocze, a ktore sa seriami wstepnymi, ktore maja za zadanie przygotowac organizm do wiekszego wysilku. czyli Płaska sztanga [...]

To została sztanga+obciążenia i ławeczka. Czeka mnie żmudna praca, bo swojej pasji nie rzucę (sędzia piłki nożnej). Pozdrawiam i serdecznie dziękuję!

Ale wypowiedzcie się na temat obciążenia nerek, wątroby czy czegokolwiek. Bo ja zauwarzyłem, że w czasie cyklu glukozaminy, mam sine wory pod oczami, wali mi z gęby, mam niskie ciśnienie itd. Nie wiem czy to przez to ale, może dlatego ze jestem młody? Przypomne ze mam 15 lat... A co do samej glukozaminy i tego artykułu to uwarzam, że preparat mi [...]

O treningu siłowym poczytaj w sąsiednim dziale, co do obciążenia ciężko doradzić, heh, to już musisz poznać własne predyspozycje. Co do biegów polecam trening HIIT (interwałowy). Odżywki zbędne, jak masz trochę wolnej kasy na te witaminy bym się zdecydował. W sklepie sfd była dobra promocja witamin Olimpu 2+1... sprawdź może jeszcze jest. [...]

pompki , przysiady bez obciążenia , wspięcia to bardzo dobry sposób na rozgrzewkę po części aerobowej

Witam, mam pytanie. Chciałbym dokupić obciążenia i chciałbym się doradzić czy mogę kupic obciążenia o średnicy otwory 29, a gryf mam 28? NIe będzie machało obciążeniami? Dzięki i pozdrawiam. Zmieniony przez - ObitoPlay w dniu 2016-05-13 22:54:53

[...] bieg rzeczy? Oczywiście, żeby było ekonomicznie. Byłbym bardzo wdzięczny. Diety nie potrzebuję, bo mam dietetyczkę, która mi ułoży rację żywnościową." Zapomniałem op rzeczy, która ma ogromny wpływ na odpowiedź. Mam 15 lat. Jak słyszałem, duże obciążenia nie za bardzo... Pozdrawiam~! Zmieniony przez - Peterka10 w dniu 2009-06-28 22:51:59

witaj. zwiekszenie obciazenia na treningu jest jednym z podstawowych sposobow na to, aby podnosic sobie poprzeczke i dawac miensiom bodzca do wrostu:-) jednak nie oznacza to, ze nie mozemy tego dokonac w inny sposob. Jezeli bedziesz czul, ze zatrzymales sie z ciezarem, to staraj sie dokladac powtorzen w serii, az uda sie wykonac wieksza ich ilosc [...]