[...] kwestią jeśli chcemy kształtować naszą sylwetkę jednak teraz gdy mamy siłownie pozamykane niejednokrotnie trenując w domowych siłowniach prędzej czy później brakuje nam obciążenia, aby nadal progresować. Jednak w takich sytuacjach można sobie jakoś radzić. Po pierwsze tempo wykonania ćwiczenia. To element często pomijany lub zapominany [...]
witaj, niestety nie widac zdjecia/filmu, ktory zalaczyles do zadanego pytania. jednak postaram sie na nie odp. Z natury czlowiek jest osobą asymetryczną. nie tylko budowa naszego ciala bywa rozna, mamy rznej dlugosci konczyny, czy inaczej uksztaltowane mięśnie, ale i ruchy jakie wykonujemy czasem bywaja rozne, dlateg na silowaniach mamy dostepne [...]
[...] myślę, że ważny też będzie odpowiedni dobór ćwiczeń. Pamiętaj by mieć kilka zestawów ćwiczeń, gdyż trening który składa się z tych samych ćwiczeń może powodować zbyt duże obciążenia niektórych części ciała, prowadząc do kontuzji. Podam przykład klatki piersiowej (chyba ulubionej części ciała do treningu u wielu): - Wyciskanie na ławce skośnej [...]
[...] ona ma za zadanie też przygotowanie do pracy naszego układu nerwowego. A sprawniejszy układ nerwowy to bardziej efektywny trening ponieważ jesteśmy w stanie podnosić większe obciążenia treningowe. Większe obciążenia to silniejsze pobudzenie mięśni i w efekcie większe przyrosty, przy spełnieniu pozostałych niezbędnych elementów do budowy masy [...]
A widzisz wydawało mi się, że chcesz bez obciążenia. Ja wychodzę z założenia, że mięśnie brzucha powinno się budować na ćwiczeniach wileostawowych czyli wszelakie przysiady, ciągi, wiosłowania w pozycji wertykalnej czy horyzontalnej. Wówczas odpowiednie napięcie mięśnie rdzenia i dołożenie ciężaru zewnetrznego powoduje ich wytężoną pracę. [...]
[...] możemy bez problemu wykonać z samymi hantlami jednak aby ten trening był skuteczny musimy mieć po pierwsze hantle regulowane, a po drugie musimy mieć odpowiednią ilość obciążenia do hantli. Nie musimy mieć żadnego sprzętu treningowego poza hantlami i obciążeniem jednak aby trening był skuteczny tego obciążenia musi być na tyle dużo żebyśmy [...]
[...] hantlami (może być coś innego zamiast ławki?) 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (mogę na początku damskie? bo normalnych chyba nie zrobię ;) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas -> czyli rozumiem że ok. 15 sekund? 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami [...]
[...] na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) przysiad wykroczny z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (na razie damskie ;-) ) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]
/SFD/2021/1/18/644bbf0137394054b087b16b63e70368.jpg Progresja ciężarowa jest bardzo istotnym elementem rozwoju. Wzrost masy mięśniowej jest ściśle powiązany ze wzrostem obciążenia treningowe. Ciało ludzkie, w tym tkanka mięśniowa, ma doskonałe możliwości adaptacyjne i aby wywołać wzrost masy mięśniowej trzeba nasze mięśnie ciągle poddawać [...]
Cześć! Osobiście mając 2000 PLN skupiłbym się na podstawach. Zacząłbym od sztangi i obciążenia. Przy dobrych wiatrach dobrą sztangę wyhaczysz już za 400PLN, do tego trochę obciążenia, 100-150kg może być toczone, wtedy będzie tańsze. Kolejny asortymentem o jakim bym zadbał jest dobry drążek do podciągania. Który będziesz mógł wykorzystać do [...]
Witam Znacie jakieś sprawdzone metody na stagnacje przy dokładaniu obciążenia ? Zmiana zakresu powtórzeń, zmiana tempa, dodatnie ćwiczenia wsparcia dla najsłabszego etapu danego ćwiczenia, cofka z ciężarami
Ćwiczę, ze stałym ciężarem i progresuje co tydzień o 2.5kg. Jeśli wiem, że w następnym tygodniu nie dam rady znowu dołożyć obciążenia to robić przez jakieś 2 treningi jeszcze tym obciązeniem, którym robiłem dzisiaj czy cofnąć się? Jeśli tak to ile kg? Chodzi mi tu o ćwiczenia z hantlami Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-05-10 16:52:42
Witam.Mam takie pytanie, planuje kupić ławeczkę do ćwiczeń i ile powinienem kupić obciążenia na początek ? Dodam, że pół roku się podciągałem i teraz max podniosę 70 kg.
Ćwiczę w trybie fbw 3-4razy w tygodniu wiec nogi tez dostają. Wykroki, przysiady, ćwiczenia na maszynach... Wszędzie nogi ;) Moze zmniejszenie obciazenia a zwiekszenie liczby powtórzeń nie bedzie tak wzrostogenne? :)
Spokojnie można wrócić, jak teraz jakiś robisz plan i wrócisz do starego to organizm nie będzie pamiętał że kiedyś tak taki plan robiłeś poza tym, pewnie już wejdziesz na większe obciążenia w porównaniu do planu który kiedyś tam robiłeś.
Witajcie, potrzebuję rady odnośnie ławeczki skośnej. Powiem w prost, najtańszej. Kilka lat ćwiczyłam "wygibasy" bez obciazenia, obecnie od marca cwicze z obciazeniem w domu. Czas na zakup ławeczki do podstawowych cwiczen z obciazeniem. Nie mam na to duzo pieniedzy bo mam inne priorytety (ściśle zwiazane z dwoma berbeciami...) a kasa sie niestety [...]
[...] Lekarz zalecił siłownie, ale pod pewnymi warunkami. zabronione są: -wszelkiego typu opady tułowia, jego wznosy – bez względu na pozycję, -podciąganie do klatki piersiowej obciążenia – szczególnie w opadzie tułowia, -skręty tułowia i wszelkie ćwiczenia z nimi przebiegające. Macie jakiś plan FBW - 3 dniowych z odpowiednimi ćwiczeniami ? Co tam z [...]
[...] abyśmy się rozwijali. Mięśnie potrzebują ciągłej stymulacji aby się rozwijały jednak stymulacja musi być co raz mocniejsza. Nie można w treningu używać cały czas tego samego obciążenia ponieważ mięśnie do wysiłku się adaptują i to co było dla nas wyzwaniem wczoraj za dwa tygodnie już nie będzie, a mięśnie stają się silniejsze. Dlatego regularne [...]
Asia9X - dużo do zmiany...
