Asia9X - dużo do zmiany...

A wklej dla przypomnienia caly trening jak teraz wyglada

Hantle zdecydowanie żeliwne - bitumiczne to takie potwory że nie wiadomo jak to łapać i jak tym ćwiczyć. Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu - ale jednak jakieś tam zmęczenie mięśni czuć powinniśmy.

eveline to mój trening, który wykonuję na zmianę
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) przysiad wykroczny z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń (na razie damskie )
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem

trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

I jeszcze co do strzelania stawów- jeśli nie towarzyszy temu żaden ból to istnieje duże prawdopodobieństwo, że taki Twój urok (strzelają Ci stawy w innych okolicznościach?)- to po prostu powietrze wydaje takie dźwięki jak stawy się ruszają

w pierwszym zestawie dalabym przysiady na poczatek, lydki na koniec

paula.cw tak, stawy zawsze mi strzelały nawet przy zwykłym chodzeniu po schodach, więc możliwe że tak po prostu mam. Mam nadzieję
Czy mogłabym do tego treningu dodać jakieś ćwiczenia na pośladki (najlepiej z hantelkami, ew guma)? Zawsze mam trochę niedosyt ćwiczeń, jeśli chodzi o tę część ciała (no delikatnie mówiąc mój tyłek wygląda źle), więc chciałabym mocniej go pomęczyć.
W ogóle to jak najlepiej monitorować jakieś zmiany, bo jeśli dobrze się orientuję waga to średni wyznacznik? Mierzyć się regularnie? Bo nie chcę lecieć za bardzo z wagi, ale przybrać trochę na górze, a na dole poprawić to co jest albo i nawet zmniejszyć (poza pupą której brak) i nie chcę, żeby to poszło w jakimś złym kierunku, że waga spadnie a dalej będę wyglądać jak wyglądam.

Koniecznie mierzyć. Warto też raz na jakiś czas robić sobie zdjęcia bo nawet cm potrafi nie być wymierny- zmienia się rodzaj tkanki a wymiar ten sam i ciało wygląda zupełnie inaczej. Ale też nie za często, żeby się nie zniechęcać. Pomiary można raz na tydzień/dwa a zdjęcia co miesiąc/dwa.

Na pośladki spokojnie można fajne ćwiczenia z gumą wplatać i nieźle je spompować :)

Daj Ty zdjęcia sylwetki to Ci zmodyfikuję trochę plan pod cele

eveline a mogę wysłać fotki jakoś w wiadomości prywatnej? Bo nie wiem czy jestem jakaś ułomna, ale nie widzę takiej opcji...

klikasz w niebieskie w prawym dolnym rogu "Wyślij odpowiedź"
pod okienkiem do wpisywania wiadomości masz różne funkcje edycji tekstu a jeszcze niżej msz okienko "Upuść zdęcie tutaj lub" i obok taki duży czerwony przycisk "PRZEGLĄDAJ" > klik
wybierasz fotke, klikarz Otwórz i jest





Zmieniony przez - Myraen w dniu 1/9/2018 2:16:16 AM