1) Plan, ktory moge Ci polecic i na pewno bedzie dzialal: Przysiady - 2s, Marwy ciag - 2s, Podciaganie - 2s (mozesz miec problem przy tej masie, bo sila przychodzi z czasem; podloz sobie krzeslo pod nogi i pomagaj sobie, daj zamiast tego sciaganie drazka albo pomin na razie i rob solidnie samo wioslowanie), Wioslowanie polsztanga jednoracz - 2s, [...]
Gdzieś tam wyczytałem, że FBW można też robić na maszynach. Bo przecież w FBW chodzi głównie o ćwiczenia złożone. A z drugiej strony to raczej mało prawdopodobne, o ile niemożliwe, żeby na siłowni nie było wolnego obciążenia, nie?
[...] dla początkujących" więc zakladam, że dopiero zaczynasz, najpierw miesiąc poleć tzw. ogólnorozwojówką, czyli ujmij z tego planu po 1 ćwiczeniu i serii na daną partię, obciążenia lekkie, oswajaj się z siłownią, ćwiczenia wykonuj powoli, pelen zakres ruchów, żeby "wyczuć" i wyrobić pewne nawyki od początku przejrzyj stronkę: [...]
[...] 2h w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka do brzuszków, ławeczka prosta+skos górny, drążek, gryf łamany, gryf prosty, obciążenia. Dieta : Nie ma i nie będzie Przeciwskazania medyczne : Kręgosłup Zażywane suplementy : Nie ma i nie będzie Ostatnio przerabiany plan: FBW od kolegi. Ciężary w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gotowej diety raczej nie dostaniesz. Pooglądaj sobie przykładowe diety, poczytaj o odżywianiu, zrób własną dietę i wrzuć do oceny. Treningi typu a6w i inne cuda wyrzuć. Skoro nie masz dostępu do siłowni to dobrze by było gdybyś kupił sobie ławeczkę, gryf, hantle i trochę obciążenia.
18lat 187cm 78kg Grupa krwi B 1.Trenuje systematycznie od czerwca tamtego roku,mialem przerwe caly marzec(wazne mecze w lidze siatkowki),od kwietnia wrocilem do cwiczen(2 tygodnie kwietnia "rozruch" na silowni, nastepne 2 trening wytrzymalosci silowej Trzaskomy) 2.Przez ostatie miesiace glownie split,podzial wygladal mniej wiecej tak: [...]
Już trochę poczytałem o tych podstawach i wiem jak się robi te serię :) Jeśli chodzi o obciążenia to typowo na gryf kupiłem w sumie 50kg + 2 hantle po 10 kg, ale rozkręcane, czyli będzie można pomieszać w razie czego. Skoro mam robić FBW to każdego dnia ćwiczenia mają być identyczne? Zmieniony przez - talisca92 w dniu 2015-01-01 14:53:40
o przetrenowanie to spoko, od 4miesięcy cwicze wytrzymałośc, i mam bardzo dużo bardzo ciężkich teningów i juz jstem w pełni formy na największe obciążenia. Mój dotychczasowy tydzień wygląda następująco: pon. kickboxing 17.30-19 wt. siłownia15-16(wytrzym. 15-20powt, 3-4serie, super serie i serie łączone, nogi, klata, bary, brzuch) bieg 20-22 8-16km [...]
[...] i tric. - też wiem, że nie za bardzo i muszę dać jednego dnia. Zastanawiam się z czego zrezygnować - mc, jazda na rowerze, hack przysiad, czy wymach odważnikiem (też kolana obciąża i plecy), bo z przysiadów to nie zamierzam, a ostatnio kolana dostają mocno - dodatkowo przysiady bez obciążenia. Zmieniony przez - Syltron w dniu 2010-09-24 19:12:18
[...] swoją siłę ( robię teraz max 50 pompek szeroko , 30 wąsko na trica i 10 pompek na jednej ręce , podciągam sie 5x na drażku szeroko nachwytem z obciążeniem 10 kg i 10-15x bez obciążenia i poprawiłem wygląd ( trochę poszerzyłem sie bo kiedyś to była tragedia , jak będziecie chcieli załącze zdjęcia) .Moim celem jest wzmocnienie siły na wyciskanie [...]
Mam w domu domową siłownie z 150kg obciążenia i wgl, ale mimo wszystko przez ten okres chciałbym trochę potrenować sobie i popracować na ćwiczeniach typu: Pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce, chodzenie na rękach i inne wariacje podstawowych ćwiczeń. Siłę mam ale nie wiem jak się zabrać i rozplanować to z głową aby miało ręce i nogi. Czy [...]
[...] powtórzyć badania po 5 miesiącach rozbratu z odżywkami i zaopatrze sie w cos firmowego, mysle właśnie o bcaa poniewaz zalezy mi na czystej masie miesniowej i lepszej regeneracji poniewaz ostatnio odczuwam trudy treningow. A bcaa skoro szybko przenika do krwioobiegu domyslam sie zatem ze nie stanowi obciążenia dla nerek i wątroby. Mam rację?
Zamiast poręczy (wersja na trica) może być wycisk wąsko, francuz sztanga/sztngielka. Zamiast podciągania podchwytem daj np. unoszenie sztangi na bica. Do podczepiania obciążenia możesz użyć zwykłego łańcucha z klamerką (cena ok. 10-15zł) lub plecaka. Jak chcesz to możesz dodać łydki.
spróbuj bez obciążenia czy nie doskwiera ci choćby mały ból, staraj się o stabilną postawę podczas ćwiczenia i jeśli będzie to możliwe wykonuj przysiady, wspięcia na palce zapewne nie są możliwe więc do pełnego wyzdrowienia ich nie rób.
kurcze ale nie ma innej mozliwosci zastapienia martwego ciagu i podnoszenia nogi z tym krazkiem.W wznosach tułowia potrzebna jest jakas ławeczka a w cwiczeniu na dwugłowe nie mam zadnego krazka ani obciazenia i nie bardzo wiem jak wygladaja oba te cwiczenia