Plan do budowy!

Wiek: 22
Wzrost: 189 cm
Waga: 80 kg
Staż na siłce: 0 :)
Aktywność sportowa: Brak, jedynie praca fizyczna.
Sprzęt jakim dysponuję: ławeczka regulowana, gryf z obciążeniami, hantle, ekstander sprężynowy
Witam, z pomocą waszego forum już zakupiłem sprzęt do treningu, niedługo będzie, ale teraz czas dowiedzieć się jak ćwiczyć!
Zupełnie się na tym nie znam, ale z tego co zauważyłem to ludzie zalecają treningi 4x w tygodniu po 1h? Teraz plan zupełnie nie wiem jak się go robi, jednak spróbuję, to coś mi doradzicie. W ogóle nie wiem czy mogę robić, np. 4x w tygodniu wyciskanie na ławce? Zaczynam zupełnie od zera i muszę szczególnie popracować nad klatką piersiową i brzuchem(mimo iż jestem bardzo chudy to zaczyna mi się robić taki bebech jak u piwoszy, a piwa nie piję). Jeszcze wyjaśnijcie mi też co to znaczy, np. 3 serię po 5 powtórzeń... czyli robię 5 powtórzeń, 2 minuty przerwy i dalej jadę 5 powtórzeń, czy mam zmienić ćwiczenie czy co? :D sorry, że zadaję takie banalne pytania, ale jestem laikiem.

Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi na ławeczce
Przysiady ze sztangą
Wtorek:
?
Czwartek:
?
Piątek:
?

trening fbw się kłania, ćwiczenia same wielostawowe. ile Masz tego obciążenia?

Już trochę poczytałem o tych podstawach i wiem jak się robi te serię :) Jeśli chodzi o obciążenia to typowo na gryf kupiłem w sumie 50kg + 2 hantle po 10 kg, ale rozkręcane, czyli będzie można pomieszać w razie czego. Skoro mam robić FBW to każdego dnia ćwiczenia mają być identyczne?

Zmieniony przez - talisca92 w dniu 2015-01-01 14:53:40

mozesz obrac jeden zestaw i nim cwicyc cały czas
lub dwa zestawy i cwiczyc w stystenie ABABABABAB itd

i nie każdego dnia tylko co drugi dzień(z wolnym np weekendem)

no jasne ;) to zapis samych dni treningowych ;)

nie wiem czy bym wytrzymał treningi zaledwie 3x w tygodniu. zwłaszcza jak zaczną się pojawiać widoczne efekty to co chwilę będę się bawił sztangą :D

pamietaj ze rosnie so w dni wolne od treningu no i podstawa to jedzenie