SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy na sprzecie domowym

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 838

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9
Cześć , chciałbym zacząć ćwiczyć ale kompletnie nie wiem jakie dobrać sobie ćwiczenia. Chciałbym podbudować jakoś moją siłe ale nie wiem kompletnie jak. Mam do dyspozycji , drązek , worek bokserski , ławeczke (zrobiona z krzesła ) i hantelki 5 kg. Póki co nie dysponuje pieniędzmi , żeby kupić inne przyrządy. Więc moja prośba jest taka. Mógłby mi ktoś przygotować plan treningowy ? Waże 78 kg przy wzroście 175. Byłbym bardzo wdzięczny :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 67
1 dzień pierwszy klatka triceps przód i bok barku 1 pompki szerokie 3 serie max pow 2 pompki wąskie 4 serie max powt 3 pompki klasyczne 5 seri max powt 4 rozpietki z hantlami 2 serie max
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 67
potem tric francuz stojąc 5 seri max powtórzeń teraz barki wymachy hantlami w przód 3 serie maks i w bok 6 seri maks 2 dzien nogi przysiady tu w plecak hantle ksiązki i buteli z wodą i przysiady 10 seri max powtórzeń i wykroki 3 razy po 50 z hantlami potem brzuch 40 brzuszków wznosy nóg w zwisie na drążku 3 serie max powtórzeń 3 dzień plecy biceps tył barku wiosłowanie 5 seri hantlą max powtórzeń i podciąganie na drążku podchwyt 3 serie max i szeroki nachwyt2 serie max biceps to uginaie na stojąco z suplinacją 4 serie max powt młotkowo 2 serie i w oparciu o udo 2 serie max powtórzeń i na koniec siódemkowanie z hantlą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 67
i dużo jedz bardzo dużo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9
Mógłbyś mi wytłumaczyć "potem tric francuz " tak jak mówie , jestem zielony i nie za bardzo wiem .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13229 Napisanych postów 122926 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1410506
już widzę jak robi przysiady maks a potem 150 wykroków, zrób 150 bez obciążenia to zobaczysz czy tak łatwo jest je zrobić.

Po jakiego mu durne siódemkowanie jak jest początkującym, wiosłowanie z hantlą 5 kg się mija z celem no chyba ze chce się techniki pouczyć.

http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-12-31 11:45:12

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1797 Napisanych postów 29537 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 263391
trzynastoletnipaker 48
pisz nieco bardziej przejrzyście,bo słabo się to czyta

poza tym, podział raz na tydzień na samym początku to kiepski pomysł. Na samym początku "kariery" lepiej wybrać coś bardziej ogólnego(całościowego)

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-12-31 13:31:45

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9
I w sumie mała prośba , mógłby mi ktoś to przejrzyściej napisać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43870
poszukaj w dziale trening ACT lub jakąs odmianę FBW i wybierz pod siebie, pózniej daj do korekty

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 67
wpisz w yt francuskie wyciskanie stojąc
...
Napisał(a)
Usunięty przez QUEBLO za pkt 5 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 149 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 983
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie ćwiczenia na tym sprzęcie

Następny temat

Plan do budowy!

Bialko zestaw