Plan budowy masy do oceny

Siemka przedstawiam mój plan na mase trenig przechodzony i takie pytanko co zmienić co dodać?
Może trenować każdą partie 2 razy w tyg.?
Klatka
-na poziomej 4x8
-na skosie dodatnim 4x8
-rozpietki skos 4x10
Plecy
-podciaganie 4x10
-wioslowanie sztanga 4x8
-sciaganie drazka siedząc 3x10
- -ll- w szerokim chwycie 3x10
Barki
-zaa głowy sztaga 3x8
-unoszenie hantli na boki 3x10
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10
-wznoszy z sztanga 4x10
Triceps i biceps
-wyciskanie woskim chwytem 4x6
- francuskie leżąc 3x8
-francuskie hantelka zza glowy 3x10
-uginanie sztaga łamana 4x8
-hantelki mlotkowe 3x10
-modlitewnik hantla 3x10
Nogi
-przysiady 4x15
-wznosy na palcach 4x15
-suwnica wypychanie 4x12.
Po kazdym trenigu bieganie 30-40min

1) Abyśmy mogli precyzyjnie odpowiedzieć na twoje pytanie proszę o wypełnienie poniższej aniety:

Ankieta w dziale trening dla początkujących

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Pł. Mężczyzna
Wiek 25
Wzro. 177
Cel. Masa
Staż 5-6
Upr.inne spo. Brak
Dos.sprzet ławka prosta ,ławka skos dodatni/ujemny ,wyciąg Góra/dół,suwnica modlitewnik hantle
Dieta brak przeciwskazania brak
Zazywane suple na chwile obecna brak. Zazwyczaj wybieram magnum8000 ,hard mass,whey 100,cm3
Przerabiane redukcja



Zmieniony przez - Bolek mn w dniu 2016-08-21 15:15:14

Możesz spróbować trenowania każdej partii 2x w tygodniu. Podział push/pull lub góra/dół ciała.
Znajdziesz gotowce w podwieszonych tematach.

Masz na myśli coś takiego ? PUSH:
Klatka

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/4 serie 6-12 powtórzeń
rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 3/4 serie 6-12 powtórzeń
Barki

wyciskanie sztangielek nad głowę 2/4 serie 6-12 powtórzeń
Triceps

wyciskanie francuskie sztangą łamaną 2/4 serie 6-12 powtórzeń

PULL:
Nogi

przysiady ze sztangą na karku 3/4 serie 6-12 powtórzeń
martwy ciąg na prostych nogach 3/4 serie 6-12 powtórzeń
łydkownica 3/4 serie 6-12 powtórzeń
Plecy

wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3/4 serie 6-12 powtórzeń
przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha 3/4 serie 6-12 powtórzeń
Biceps

uginanie ramiona ze sztagą łamaną 2/3 serie 6-12 powtórzeń
Brzuch

Zginanie tułowia z linką wyciągu górnego

Tak, chociaż dobrze byłoby wprowadzić dwa zestawy treningowe (push 1 i push 2 , pull 1 i pull 2) lub chociaż pozmieniać zakresy powtórzeń. Jednego dnia ciężko w zakresie 5-8 a kolejnego lekko po 10-12p.

Gotowce znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

A co myślicie o takim trenigu testował ktoś linkhttp://www.muscleinfo.pl/slynny-trening-arnolda-schwarzeneggera.a1564