Dziekuje kanarek za odpowiedz ! Jednak nadal nie rozwialy sie wszystkie moje watpliwosci. Zastanawiam sie nad tym czy w niektorych cwiczeniach do oblczania obciazenia nie powinnismy uwzgledniac rownierz ciezaru wlasnego ciala... Chodzi mi o to ze gdybym na brzuch chcial wykonywac podciaganie kolan do klatki to moim maksem dla 20-tu powtorzen [...]
A plecy sie gdzie zapodzialy? Uluz sobie FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Lydki sobie narazie odpusc! Rob progresjie ciezaru - co serie dokladasz obciazenia a zmniejszasz liczbe powtorzen, ktora powinina sie tak prezentowac 10,8,6 na poczastek Ci styknie. Cwicz partie w ten sposob: nogi, plecy [...]
Z tym niećwiczeniem nóg przez Hannibala to przesadzacie, widziałem na jakimś filmiku(ale nie mogę go teraz znaleźć) fragment, gdzie robił trening na plaży: diamond pushups i przysiady obunóż bez obciążenia%-) Ci też są dobrzy: http://www.youtube.com/watch?v=rdTMaKjyg5I Zmieniony przez - buzzard w dniu 2012-02-06 20:07:54
[...] to zawsze ręce, nogi, broda 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 83 x 6 -martwy ciąg: nie sprawdzałem max -przysiad: nie sprawdzałem max Bo ćwiczę w domu i nie mam tyle obciążenia żeby walić maxy, na klatę jedynie czuje ze paka w zasięgu Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Deka_czy_Npp_na_okres_masowy_-t1221054.html
[...] mogła się nimi bawić Oto one: burpess, thrusters, mountain climbers, wyskoki z półprzysiadu z podciągnięciem kolan do klatki piersiowej, skoki na skakance, przysiady bez obciążenia, pompki, różnego rodzaju stepy na podwyższenie, przysiady wykroczne, "pajacyki" jak widzisz ćwiczeń ma całe mnóstwo które nie potrzebują do wykonania [...]
[...] zakresach powtórzeń jeśli chodzi o ćwiczenia wielostawowe. Myślałem jeszcze odpuścić trening brzucha/łydek/bicepsa/tricepsa i przedramion na rzecz treningu tych partii w domu w jakiś osobny dzień bo mam sztangielki oraz około 50kg obciążenia + drążek i poręcze. Więc na siłowni mógłbym robić wielostawy a czasami w domu te mniejsze partie.
Powyzej fota po ponizszym treningu, chociaż slaby dzisiaj byl bardzo, bo zabiegany dzien i zaczalem cwiczyc znacznie za pozno po posilku przedtreningowym: DZIEŃ 11 Czwartek 15.10.09 MC 10 x 50 kg 8 x 70 kg 8 x 70 kg 6 x 84 kg 6 x 84 kg Podciąganie tak jak w planie Unoszenie hantla do boku 8 x 20 kg 8 x 20 kg 8 x 20 kg 10 x 20 kg 15 x 16 kg
Ja właśnie dziś dostałem - jakiś czas na tym potrenuję, ale chyba zacznę już zbierać obciążenia olimpijskie, a na sam koniec gryf. Musiałem cały uchwyt okleić taśmą, bo tak zdziera skórę z dłoni - cóż, póki co musi mi wystarczyć.
W jakim celu ten abs?... trening raz w tygodniu nie ma sensu za mało obciążenia, nie ma stojaków? patrz wyżej daj 3x w tygodniu fbw, wywal abs, basen i bieganie zostaw http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ten staż to chyba 4 lata biegania? bo o siłowni to nie wiele wiesz Musisz sobie zadać pytanie czy potrafisz [...]
Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia / Żuraw 3 serie max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3 serie max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max Barki: ---------> Tu nie mam pomysłu na trening a standardowy [...]
[...] między dniami treningowymi. to tylko sugestia więc wszystko będziesz mósiał wyrególować wg. potrzeb. Najważniejsze to zacząć. Załóż dziennik treningowy i zapisuj swoje obciążenia, liczbę powtórzeń i cel na dany trening. O diecie chyba nie muszę wspominać. Najważniejsze ćwiczenia które powinny się znależć w twojej rozpisce to: wyciskania, [...]
To jaki byście mi plan polecili ?Dodam,że nie mam maszyn z siłowni i mam dostęp jedynie do ławeczki ,stojaków,gryfu do sztangi i hantelek i obciążenia. Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2017-02-19 23:06:45
[...] Czyli w domowym wydaniu, możesz ułożyć dwa plany składające się z ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe. Wykonujesz je na zmianę. Co dwa tygodnie coś zmieniasz i dodajesz obciążenia lub wybierasz trudniejsze ćwiczenia tak by mieścić się w schemacie (dla warunków domowych): tyg/ilość powt 1-2/15-20 3-4/8-10 5-6/4-6 7-8/15-20 9-10/8-10 11-12/4-6 [...]
Więc do A bic a do B tric Tomasz1405 - przeczytaj początek tematu, mój problem z podciąganiem to koszmarny ból głowy podczas tego ćwiczenia, bez obciążenia podciągam się 12-13 razy. Oczywiście będę próbował się podciągać, tempo nie ma tu nic do rzeczy - czy to robię dynamincznie czy superwolno. Po tych zmianach będzie si?
"Zrobiłem A dziś i powiem - pompa ogólna super, ale wydaje mi się, że za długo mi się z nim zeszło, z 75 minut" czas ok. ale posłuchaj pompa nie jest wyznacznikiem niczego, obciazenia TAK pewnie rozgrzewka np sama sztanga na barki pewnie że tez możesz np wyciskanie sztangielek.
[...] bardzo zle się czułem w nocy się obudziłem z jakimiś dziwnymi dusznościami i do samego rana tak wegetowałem . Jednak trening uważam za udany , udało mi się użyć większego obciążenia niż na poprzednim i to jest dla mnie konkretnym wyznacznikiem treningu . SMAK - 5/10 - piszę drugi raz bo gorzej zniosłem niż poprzednim razem wypicie tego . [...]
Masyn / Masa na Xpandzie / Dziennik pods.str13
