Masyn / Masa na Xpandzie / Dziennik pods.str13

Powyzej fota po ponizszym treningu, chociaż slaby dzisiaj byl bardzo, bo zabiegany dzien i zaczalem cwiczyc znacznie za pozno po posilku przedtreningowym:

DZIEŃ 11 Czwartek 15.10.09
MC
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 84 kg
6 x 84 kg

Podciąganie tak jak w planie

Unoszenie hantla do boku
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
10 x 20 kg
15 x 16 kg
[tu z***alem, za malo obciazenia w 8-semkach]

DZIEŃ 12 Piątek 16.10.09

Dzisiaj beztreningowy, tylko siatkówka.

Dieta w szkole troche urozmaicona bo jadłem śledzia z ryżem zamiast kurczaka (e, drobna pomylka) ;D

Pije xpanda i lece spowrotem do szkoly na sksy ;P

Uff, ale zmeczony jestem ;D Kuskus z pyzami z mięsem robie.

Jedno piwko wieczorem?

co to za alkoholizm?

wpadnij do mnie tez do dziennika tej

Nie wypilem ;) Dwa soczki zamiast tego ;D

Ryby zdrowe - jedz ile sie da (apropo tego śledzia w szkole)

Git, bierz sie za trening. Czekam na filmy

A fakt, dzieki za przypomnienie - musze jakos siostrę zakręcic zeby mnie pofilmowala :P

Dzień 13 Sobota 17.10.09
Wyciskanie zza głowy
12 x 40 kg 50
10 x 44 kg 54
10 x 44 kg 54
8 x 46 kg 54 (bo 56 nie dalem rady oderwac)
Wznosy hantlami
12 x 12 13
10 x 14 14
10 x 14 14
8 x 16 17

Wznosy hantlami w opadzie.

12 x 12 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
8 x 14 kg
Q
Szrugsy
4* 15 x 80 84

Dzień 14 Niedziela 18.10.09
Superserie:
Uginanie ramion ze sztangą/Wyciskanie francuskie sztangi
12 x 40 kg / 40 kg 12 x 44 / 42
10 x 44 kg / 42 kg 10 x 50 / 44
8 x 50 kg / 44 kg 8 x 52 / 46
6 x 52 kg / 8 x 46 kg 6 x 54 / 8 x48

Uginanie ramion chwytem młotkowym/Wyciskanie francuskie sztangi
12 x 14 kg / 6 x 48kg 12 x 16 / 6 x 50
10 x 18 kg / 5 x 50 kg 10 x 20 / 5 x 50
8 x 20 kg / 5 x 50 kg 8 x 24 / 12 x 50 wąskie wyciskanie

po lewej tydz temu, po prawej dziś

byłem sam w domu, nie dało rady nagrac dzisiaj ;)

Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-18 18:24:47

W ogóle okazuje się, że mam 194 cm wzrostu, a nie 200 ;D
Widocznie ktoś źle mnie zmierzył te 2 lata temu ;D
Nawet w dowodzie mam 200 :P

Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-19 13:27:03