[...] procesów zachodzących w organizmie. Wykazuje następujące działania: - wspomaga proces odchudzania - poprawia zdolność koncentracji i kojarzenia (zwłaszcza w sytuacjach obciążenia fizycznego lub psychicznego, tj. np. zmęczenie, niewyspanie, głód) - motywuje i stymuluje do podejmowania większego wysiłku - pozytywnie oddziałuje na układ [...]
[...] tyję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach rower stacjonarny ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
[...] (+skos w górę) 5 gryfów (łamany, gięty, 3 proste) Skośna ławeczka (używana może z 5 razy, bo nie jara mnie ten lans na brzuch szczególnie bez odpowiedniej masy @-) ) 130kg obciążenia Wyciąg (górny, dolny) Drążek TRENINGI Kiedyś stosowałem głównie treningi seriami 15/12/10/10/10 na wszystko bo moje pojęcie o treningach było znikome. Przez [...]
[...] Trzymam się ściśle tych dni (nawet w święta czy nowy rok. Ćwiczę w domu (a raczej w garażu), a do dyspozycji mam własną ławkę +skos 35st, hantle, sztangę i ponad 80kg obciążenia. Każdy trening jest poprzedzony rozciąganiem i rozgrzewką z tej książki. Wtorek: (wszystkie ćwiczenia 2s po 8(min)-12(max) powtórzeń, na brzuch 2x15) 1. Wyciskanie [...]
[...] zamierzam chodzić regularnie ****TRENING********************************** Myślałam o tym żeby wziąć Trening nr 1 by Obliques z Odchudzania Łopatologicznego. Jeśli chodzi o obciążenia to wstawię już po treningu. Prosiłabym ogólnie o ocenę sylwetki jak już wstawię zdjęcia i tego co się da z nią zrobić biorąc po uwagę moje predyspozycje. Raczej [...]
Witam. Od 7 miesięcy zacząłem juz tylko i wylacznie cwiczyc na silowni, wczesniej trenowałem pilke nozna i silownia byla tylko dodatkiem. Jak narazie treningi przynosza mi dobre efekty, jestem zadowolony bo siła idzie, obwody idą ale daje swoje dwa plany treningowe które stosuje na przemian. Miedzy treningami stosuje zawsze około 10 dni [...]
[...] wyniku już zapomniałem) -Martwy ciąg:160 (jw) 13. CZY MASZ DIETĘ;diety brak konkretnej ale staram sie zdrowo i regularnie odżywiać 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :duże obciążenia na kolana:/ 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : brałem różne:prolongatum, gain bolic,dextro juice, HP, storm, shock, x-pand, vitamin olimp, aakg, natural [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Mam w domu: hantle, małą lekką sztangę, piłkę, drążek, gumy (zieloną i niebieską), ok 60kg obciążenia Czy taki trening może być? Nie znam się na tym za bardzo, więc liczę na jakąś pomoc. :) A Przysiad 3x12 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 Wyciskanie hantli skos [...]
[...] się i dbania o zdrowie... dobrze, że mam siłownię w piwnicy -Podciągnę się około 15 razy, treningowo zakładam do 30kg, chciałbym zwiększyć tę liczbę podciągnięć bez obciążenia -Dipy tak samo, bez problemu, przy 30kg chyba zrobię te 18 razy -Brzuszki nie wiem No i pomimo tego, że wyniki siłowe są bliskie tego co oczekuję postanowiłem [...]
[...] głównie sporty walki oraz dość dużo biegam, na siłowni ćwiczę raz w tygodniu - głownie wole jakieś pompeczki i dużo powtórzeń średnim ciężarem a nie tam jakieś duże obciążenia. Od dwóch miesięcy nie jem mięsa - z wyjątkiem ryb i jajek. I że tak powiem trochę poczytałem o wegetarianizmie itp, lecz koniec końców poszedłem na skróty i [...]
[...] Chyba chwilowo potencjał tego treningu się wyczerpał u mnie. Myśle nad czymś takim . Barki - na nie by się priorytet przydał A.Plecy / barki tył - drążek 4s 1 seria bez obciążenia a do każdej następnej dokładac po 2,5kg na początek - rack pulls 4s 15/12/10/8 - wiosło nachwytem 4s 12/10/8/6 - szrugsy ze sztangą 3s max - wznosy z [...]
[...] spinning:) Więc aktywnośc utrzymuje się na poziomie 5 razy w tyg;) Trening na siłowni wygląda tak (dopiero moje 2 razy na siłowni - to nowosć więc zazwyczaj ćwiczę bez obciążenia): 1 dzień 1. Przysiad wykroczny 3 x 15 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15 „7,5 kg”. 3. Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15 „10 kg” 4. Wypychanie nóg [...]
[...] forum bardzo dokładnie i tak jak wcześniej pisałem te wszystkie informacje o treningach dla początkujących, układaniu planu treningowego, diety, odżywkach, czy doborze obciążenia przerastają mnie. Pomyślicie, że chce iść na łatwiznę, ale na prawdę jest to dla mnie trudne. Druga sprawa to taka, że linki do gotowych planów treningowych na [...]
WPROWADZENIE Witam. Chciałbym Wam tutaj przedstawić moje spojrzenie na progresje ćwiczeń w domu. Nie musimy używać do tego obciążenia zewnętrznego, wystarczy, że wybierzemy trudniejszą wersję ćwiczeń. Z góry przepraszam za wygląd "prezentacji", ale ze względów technicznych nie mogę użyć kolorowania, powiększeń tekstu itd. jedynie pogrubienie i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : w domowych warukach, kończę 5 miesiąc Uprawiane inne sporty : Koszykówka, rower (w ilościach sporych, teraz tylko czasami) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka(prosta plus [...]
Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 4 Rozpiętki [...]
Witam wszystkich ;] To jest mój pierwszy post:P także chciałbym was prosić o konktretną rade w mojej dość skąplikowanej sprawie... :P Opowiem krótką historie a później zadam pytania mam nadzieje,że uzyskam tu odpowiedzi na to co mnie irytuje :P Na wakacje zapisałem sie na siłownie w celu schudnięcia ...ważyłem około 85kg,lecz nie wykonywałem [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening siłowy dzielony na 3 dni plus aeroby 2razy w tygodniu Dzień 1 Klatka + triceps Klatka Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4x15 [...]
[...] dawkowanieJedną porcję (70g) należy wymieszać z 300ml zimnej wody lub mleka i spożyć bezpośrednio po przygotowaniu. W zależności od zapotrzebowania na kalorie i stopień obciążenia organizmu spożywać od 1 do 3 porcji dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Mass Activator Porcja 70g Ilość porcji w opakowaniu 42 Opakowanie 3000g [...]
[...] NOZ IV umożliwia wytworzenie pompy mięśniowej o długotrwałym działaniu - zarówno w trakcie trwania treningu, jak również po jego zakończeniu. Zwiększa wytrzymałość mięśni na obciążenia i umożliwia znaczną intensyfikację wysiłku fizycznego. Nutrabolics NOZ IV sprzyja skutecznie procesom anabolicznym, a także ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej. [...]
Nutrabolics - NOZ IV
