No to mozesz sie podciagac na drazku a nie mozesz isc na silownie? Przyznaj sie jak to jest z tym Twoim kregoslupem, moze wcale nie jest tak zle i musialbys po prostu skonsultowac sie z doswiadczonym instruktorem? W ogole podciaganie na drazku (szeroki nachwyt) to swietne cwiczenie, zeby uzyskac sylwetke na ktorej Ci zalezy. Odnosnie obciazenia: [...]
Witam ponownie, Ostatnie 4 miesiace cwiczylem wg treningu (2-3 razy w tygodniu - w zaleznosci od dostepnego czasu): 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. Uginanie ramion ze sztanga stojac 7. Francuskie wyciskanie lezac Wszystko w 3 seriach po 10. Moje aktualne wyniki to: [...]
Srodowy trening malo meczacy, ale szybki. Poki co przerwy robie krotkie, w miare wzrostu obciazenia wydluze przerwy z 60 sec do 2 min a nawet weicej jak bedzie trzeba:-D B Przysiady 3x5x55kg Wyciskanie stojac 3x5x35kg Martwy Ciag 1x5x55kg Dieta trzymana w miare mozliwosci :-P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu kasza pierś z kurczaka/ryba +brokuły przed snem płatki owsiane + mleko Ławka Gryf 10kg Drążek 2x Hantle 4,5g 2x Hantle 5,5kg Hantel 10/20/30kg krótki gryf 53kg obciążenia zdjęcie stare po wyżej wspomnianym miesiącu ćwiczeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80f235a7c4044181b453cc4fd7e10583.jpg Zmieniony przez - chmielsen w dniu 2013-01-10 [...]
[...] nie masz mobilności to nawet małpi chwyt nie załatwi sprawy a jedynie stwarza realne zagrożenie jak sztanga będzie na górze ( bo na dole to wiadomo że nie ma problemu) . a co do prostych nadgarstków to kwestia wytrenowania bo jak się zacznie wchodzić na obciążenia to dopiero się odezwie zużycie materiału a wtedy może być za późno na korekty.
[...] orbitreku, potem szybkie przejście na rower 20 minut.Okazało się że sprawna ze mnie dziewczyna ;) więc postanowił że w poniedziałek zrobimy jeszcze jedną próbę na większych obciążeniach. Potem przeszlismy do siłowych ćwiczeń.Postaram się pokrótce opisac ćwiczenia, bo niestety fachowych nazw jeszcze nie znam ;) Najpierw odwodziciele razem z [...]
Ciekawe dyskusja, lapcie po sogaczu. Ja mam pytanie z mniej 'akademickiej' strony. Qaz, "ja wiem jedno nic nei spala lepiej tluszczu niz taki o trening : 5 minut lekkeigo biegu 5 razy sprinty (10-15 sek) i 50-45 sek przerwy 5 minut przerwy 45 minut areobow ze srednim tentnem " Podoba mi sie pomysl takiego hiita + normal, tylko jak z [...]
[...] chwyt przy którym nie ma bólu oraz używać ciężarów przy których również nie ma bólu. Miałem kiedyś bóle barku (jak potem sam stwierdziłem z przeciążenia) i chodziłem na zabiegi do fizjoterapeuty wraz z żoną (też miała problem z barkiem) co nam nie pomogło! Żona miała potem operację a mnie wyleczyły mniejsze obciążenia z większą ilością powtórzeń.
[...] zastanawia, dlaczego nie szkoda kolan wykonując typowe ćwiczenia siłowe na nogi ? jak przysiady ze sztangą itp. gdzie znacznie większe obciążenie jest, a szkoda kolan przy zwykłym chodzeniu z lekkim obciążeniem ? :) mógłby mi to ktoś wytłumaczyć ? może nie wiem, jakieś inne partie pracują podczas noszenia obciążenia przy kostkach :) pozdro :D
ja powiem tak. jak ćwiczyłem fizycznie a mam dopiero 16lat i do pracy fizycznej ja zawsze się rwałem od małego. do bardzo dużych obciażeń organizmu szczególnie praca w lesie całymi dniami potem na budowie. Teraz wiem że to mi barzo dużo dało mieśni są bardziej wytrzymalsze na obciażenia i długi wysiłek w porównaniu do osoby nie ćwiczacej [...]
[...] grozi, jedynie trzeba robić z głową... A co do mięśni pleców, powinieneś też bardzo o nie dbać, nie obijać się przy nich, robić technicznie poprawnie i przy dobrym doborze obciążenia. Z tego co wiem, to fajnym ćwiczeniem jest wiszenie na drążku. Jeśli masz taki drążek, to wiś na nim po kilka minut PRZED i PO treningu. Możesz urozmaicić do tego [...]
[...] Bardzo dziwna, że sytuacja w której siła ćwiczeń wielostawowych/złożonych nie poszła ani trochę w górę. Na początku w zasadzie powinna iść z treningu na trening, ponieważ na początku nigdy nie wykorzystujemy pełni jego możliwości. Być może Ty już od początku dobrałeś zbyt duże obciążenia w stosunku do swoich możliwości technicznych i wysiłkowych.
to wlaściwie można powiedzec, że choroa nie spowodowala spadkow, gorzej może być -chwilowo- w kwestii siły; tu radziłbym zniżyc nieco obciążenia na początek. ze stakow...hm... trudno o wybór bo jest tego mnóstwo; dla mnie osobiście na nr. jeden wyrosla massacra może poczekajna nową a jesli nie to można powtórzyc hp, albo clouta, albo KO, albo [...]
Kenny128 ja bym sobie takimi duperelami glowy nie zaprzatal.(mowa o treningu: "na sile","na mase" ) JESTES NOWICJUSZEM. rozumiesz? ROB SWOJE! ZACZNIJ SYSTEMATYCZNIE CWICZYC! UCZ SIE PRAWIDLOWEGO WYKONYWANIA CWICZEN! ZWIEKSZAJ W MIARE MOZLIWOSCI SYSTEMATYCZNIE OBCIAZENIA! DOBRZE SIE ODZYWIAJ! DLUUUGO SPIJ! wydrukuj w duzym formacie i powies nad [...]
Trening z całego tygodnia Trening I (Poniedziałek) TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ kg x pow 50x12 60x10 70x8 80x5 85x3 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x12 15x12 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 25x12 25x10 25x10 25x10 4.ROZPIĘTKI ZE [...]
dzięki za pomoc :)sogi poszły i jeszcze jedno pytanie : Co trening podwyższając ciężar w późniejszych tygodniach dojdę do około 80-90 % max obciążenia i nie wiem co robić gdy nie będę w stanie podnieść tego ciężaru tyle razy ile jest w rozpisce.Zmniejszyć ciężar czy zmniejszyć ilość powtórzeń lub może coś innego. Co proponujecie ?? Zmieniony [...]
Czy ktoś mi odpowie czy ten trening w seriach: 6,6,8,10,12,15 przy obciążeniach 80,80,75,70,65,60% jest dobrym treningiem? Zrobiłem tak już jeden trening i mam mega zakwasy na nogach, ale nie wiem czy dalej tak trenować czy coś zmienić? Prawie wszędzie mówi się o wzroście obciążenia - ale nie wiem czy tutaj ma miejsce prawidłowe obciążenie [...]
SILE CZAS ZACZĄĆ
