Kabo coś pisał że bierzesz udział w trzecim etapie Krata na Lato i będziesz robił 100 wykroków z obciążeniem 100kg ;-D Czołem :-) 100 wykroków jest całkowicie poza moim zasięgiem nawet bez obciążenia %-) To się tylko tak wydaje. Też myślałam, że 100 to jakaś abstrakcja, ale bez obciążenia jednak jakoś to idzie ;-)
Dokup obciążenia i weź jakiegoś Push/pulla. Chyba że Ci się FBW nie znudziło. To dokup obciążenia i ciśnij FBW. :D Masz już troszkę stażu, treningi nie wyglądają jakoś kretyńsko, więc powoli warto samemu nauczyć się plany układać. Tutaj możesz najwyżej dać do korekty.
[...] - mieszkam w małym miasteczku i nie ma tu siłowni ogólnodostępnej. Sprawdzę co robiły dziewczyny i napiszę z czego postaram się skorzystać. Wczoraj robiłam przysiady bez obciążenia - 3 serie po 10 pow. i niestety czułam dyskomfort w nodze (mam problemy z krążeniem - przebyta zakrzepica żył głębokich 9 lat temu). Może powinnam wrócić do nich [...]
[...] Mięśnie piersiowe i przednie pratie barków wykonuą najcięższą pracę w pierwszej połowie ruchu wyciskania sztangi do góry. Z kolei tricepsy przejmują na siebie większą część obciążenia w fazie tzw. blokowania. W tym okresie 10 tygodniowego treningu, obciążenia treningowe dla innych grup mięśniowych zostały zredukowane do poziomu zachowawczego. [...]
Danones, jestem tak nakręcona, że szok! :D Dziś już się pobawiłam gryfem, mój men się ze mnie pośmiał, że obciążenia nie potrzebuję, bo i samym gryfem bym się zmęczyła Trenuj, trenuj, czekam na relacje i będziemy konkurować na kg obciążenia !
[...] nog8 9/10 i) Przysiad z obc na barkach 9/10 Wtorek 18.10.2011 DNT Środa 19.10.2011 Trening: identyczny jak w poniedziałek (powyżej) ale 20 min biegu zamiast 40 i większe obciążenia bo po poprzednim treningu nie czulam dużego bolu mięśni na kolejny dzień (stwierdziłam więc że za małe obciążenia były) a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki [...]
[...] Furyat, mógłbyś porównać obciążenie yeekanga z obciążeniem HESa? Chodzi mi głównie o to w jakiej części są zrobione z gumy, czy nadają się one to treningów ciężarowych? Czy obciążenia HESa są żeliwne, tylko, że oblane gumą, zaś Yeekanga tylko z gumy? P.S. Znacie może jakieś dobre (i tanie oczywiście) obciążenia do treningów ciężarowych? [...]
[...] ci o to by przerzucac superserie na rozne cwiczenia czyli np: dzisiaj wykonuje - 4)Ściąganie gornego wyciągu do klatki 3x 12 10 8 + 1 superseria zaczynając od dużego obciążenia na 5-6 ruchow a konczac na niewielkim Az do wyczerpania sił) a za tydzien na plecy superserie wykonam zamiast na wyciagu to przy wioslowaniu sztanga? Chodzilo mi [...]
oczywiście że trzeba dodać brzuch unoszenie tułowia z opadu możesz dać zamiast ciągu choć dobrze wykonywany martwy ciąg z ostrożnym doborem obciążenia Ci nie zaszkodzi pozdro
Proszę o ocenę planu FBW 15-10-5 A i B będe robił w domu gdzie mam 60kg obciążenia gryf i sztangielki, a C na normalnej siłce pozdrawiam Trening A (niedziela) 15 powt. -przysiad ze sztangą 3s -wznosy łydek ze sztangą 2s -dzień dobry 3s -wyciskanie sztangi płasko 3s -arnoldki 3s -pompki szwedzkie 2s -wiosłowanie [...]
Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 [...]
siemka. mam 170cm wzrostu no i 80 kg wagi. Chciałbym osiagnac dobrą wyrzezbiona sylwetkę, ale mam problem z klatka piersiowa i brzuchem bo co tu duzo mowic TŁUSZCZ. nie mam jakies super siłowni więc prosze nie dawajcie tu jakis cwiczen ktorych jak i tak nie wykonam z powodu braku sprzętu. jedynie co mam to ławka, ok 40 kg obciązenia i gryf prosty. [...]
[...] planuję robić go przez 4 tygodnie. Nie wiem co wy o tym sądzicie ale dla mnie jest ok. Biceps +0,5cm Klatka +2cm Udo +1cm (brak stojaków i nie mogę sobie zarzucić dobrego obciążenia na przysiad ale już kasa uzbierana i będę kupował) Łydka +0,5cm Przedramię między +0,5cm a 1cm - nie wiem czy mierzyłem w tym samym miejscu co wtedy ale do przodu [...]
Najlepiej metodą małych kroków po trochu dokładać obciążenia żeby tak progresja trwała jak najdłużej, warto jednak mieć na uwadze żeby ten trening stanowił wyzwanie czyli tak dobrać ciężar żeby go czuć, a nie pomachać lekkim obciążeniem i iść do domu.
[...] "żyłowanie" ciężaru i powtórzeń :-( 2. Uginania 5x10-8p 3. Wyprosty (każda noga na innym wałku) 5x10p ciekawa sprawa: najtrudniej było na początkowym ciężarze; ze wzrostem obciążenia było lżej - pewnie tyłek szedł wyżej a nogi w dół 4. Suwnica 105/125/145kgx10p 165x?p 185x?p 195x2p Rowerek 30 minut. W południe pójdę na spacer a wieczorem może [...]