Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

Giaurnemo - i znowu masz rację! Słuszną rację!
A właściwie to wszyscy i to zawsze mamy rację!
Racja jest po naszej stronie!

Trening klatki i bicepsów zrobiony (ćwiczenia te same a w szczegóły nie będziemy zaglądać).
Rowerek 30 minut. Rozciąganie nóg po rowerku też było (po 3 razy na stronę).
W południe będzie miło pójść na spacer - pełne słońce.
Szukamy formy - słabiutko się poprawia!

Nastąpiła korekta w wykonywaniu póz obowiązkowych w kulturystyce i kulturystyce klasycznej:
http://www.pzkfits.pl/komunikaty/2015/20150220_kif_nowe_pozy_m.jpg 

ojan

Nastąpiła korekta w wykonywaniu póz obowiązkowych w kulturystyce i kulturystyce klasycznej:
http://www.pzkfits.pl/komunikaty/2015/20150220_kif_nowe_pozy_m.jpg

A gdzie poza ala Ojan
Czyli bicepsy przodem w szpagacie

Witaj,
Ojanie- trzymam kciuki za cele, czytam,obserwuję i motywuje się, tak trzymaj.
Co do pozy to pewnie niedługo będzie obowiązkowa, wiec zaczynam się uczyć szpagatu:)
Pozdrawiam

Rozciągać się trzeba. Trening siłowy potrafi ograniczyć ruchomość w stawach jeżeli się o to nie dba. Dlatego trochę się rozciągam i robię powtórzenia w pełnym zakresie ruchu np. francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz i ramię trzymam pionowo; jako taki szpagat staram się jeszcze wykonać.

Wczoraj byłem jedynie na 2 spacerach (raz rano a drugi raz po południu).
Dzisiaj trening rano:
1 . Przysiad 60x10p 70x6p 80kg/3x4p jakoś dosyć słaby byłem i nie było chęci na "żyłowanie" ciężaru i powtórzeń
2. Uginania 5x10-8p
3. Wyprosty (każda noga na innym wałku) 5x10p ciekawa sprawa: najtrudniej było na początkowym ciężarze; ze wzrostem obciążenia było lżej - pewnie tyłek szedł wyżej a nogi w dół
4. Suwnica 105/125/145kgx10p 165x?p 185x?p 195x2p
Rowerek 30 minut.
W południe pójdę na spacer a wieczorem może wpadnę jeszcze raz na siłownię na rowerek.

Panie Janie gratuluje bardzo dobrej formy , podoba i się zdrowe podejście do sportu , mam pytanie do Pana odnosnie posiłków przed i po treningowych czy zwraca Pan na nie jakoś szczególnie uwagę i dobiera pod nie jakieś konkretne produkty ?? pisał Pan kiedyś ,że jadał bardzo dużo jajek w ciągu dnia , zastanawiam się czy również po treningu a jeśli tak to jak to się ma według Pana do zasady aby unikać tluszczy po treningu ,ciągle mam mętlik w głowie na temat odżywiania w kulturystyce , wydaje mi się ,że zbytnio zwraca się uwagę na szczegóły odnośnie jedzenia co niejednokrotnie przeradza się w problemy żywieniowe , nie wydaje się Panu ,że lepiej stosować po prostu produkty zdrowe i mało przetworzone i te które nam smakują niż trzymać się sztywnych schematów powielanych przez innych ?? z góry dziekuję za odp

swider1919 - ilu mistrzów tyle zasad! Dietetyk zaleca aby w każdym posiłku były węglowodany, białko i tłuszcze (i właściwie to się nie da inaczej jeść - praktycznie każdy nie przetworzony produkt z tego się składa, poza warzywami).
6 lat temu jadłem nawet 30 jaj dziennie.
W tym roku jeszcze 2 tygodnie temu jadłem 20 jaj dziennie podzielone na 5 posiłków. Jednak było to zbyt dużo tłuszczu dla mnie i przyrosło mi dosyć tłuszczu.
Teraz jem 5 jaj w jednym posiłku oraz w następnych 5 posiłkach chudy serek 0,2% tłuszczu i 12% białka (wychodzi 30g białka na posiłek. Do każdego posiłku z serem jest kromka lub dwie chleba oraz trochę dżemu. Przy jajach jem surową cebulę. Oprócz tego wpadnie czasem opróżnianie garnków po obiedzie.
Wspomagam się witaminami i asparginem.

A czy sąsiadka
Donosi jeszcze jabłka

Teraz mam inne sąsiadki.
O jabłka zadbałem latem i teraz w czasie marszu żuję suszone na słońcu (pokrojone w łuski).

Trening klatki i bicepsów zaliczony.
Bicepsy tylko na maszynie i o mniejszej objętości serii.
Klatka bez większych zmian.
W południe planowany spacer (być może, że będzie mżawka - jeśli większa to nie pójdę!).

Akurat minuta, czy jest 20, 30 czy czasami pozniej - to raczej indywidualna kwestia, ale samo zjawisko jest naturalne i zasadne. Zawsze przejscie ze stanu spoczynku do wysilku jest duza zmiana dla organizmu, zmiana na gorsze, bo organizm to len i nastawiony jest genetycznie na nic nie robienie - minimalizacje wydatkowej energii - zapedzany do pracy stara sie nas wszelkimi dostepnymi srodkami odwiesc od niej, zmusic do powrotu w blogi stan nierobstwa. Po pewnym czasie nastepuje adaptacja do wysilku, szczegolnie gdy jest on jednostajny - dodatkowo w okolicy 30 minuty wlasnie znaczaco rosnie juz udzial tluszczy w zasilaniu ukladu, wyrownuje sie praca serca.. Biegacze nazywaja to zjawisko biegowym flow - ja doswiadczam tego zarowno w wodzie jak i w biegu czy na rowerze, czesto bywa tak, ze trening ktory od pierwszej minuty zwyczajnie nie idzie, meczy, jest przykry, wydaje sie ze bedzie droga przez meke - po 20, 30 minutach zamienia sie w czysta przyjemnosc i nagle okazuje sie ze byl najlepszym treningiem w tygodniu. Jest to tez wazny argument dla osob pokonujacych dluzsze dystanse, nie wazne czy na wodzie, na rowerze czy w biegu - aby nie poddawac sie w momencie nastania kryzysu. Ten bunt organizmu trzeba przelamac, przetrzymac, ustroj widzac ze na nic jest wysylanie sygnalow zmuszajacych nas do zatrzymania sie ( bol ) - zamiast tracic na to energie dopasowuje, dostraja sie do potrzeb, poziomu wysilku - a my nagle doswiadczamy zmiany nastroju - z fatalnej meki do wrecz stanu uniesienia. Sztuka coraz dalszego biegania, jezdzenia, plywania itp to nie tylko sztuka coraz dluzszych treningow, ale tez sztuka przelamywania kryzysow, jeden za drugim, dzien po dniu. Przydaje sie pozniej w zyciu, male rzeczy, problemy, ktore zazwyczaj spedzaly nam sen z powiek, lamaly nastroje - postrzegamy inaczej - w kategoriach - kryzys - szukanie rozwiazania, przelamanie - znow normalnosc. To o tym mowimy, twierdzac ze sport zmienia nasze zycie na lepsze. Nie tylko cialo, ale psychika, a moze zwlaszcza psychika - odnosi korzysci. Idac dalej, jesli wierzyc w slogan chciec, to moc - mocna glowa idaca za mocnym cialem rzeczywiscie otwiera nowe mozliwosci i nadaje nowa jakosc zycia..

Edit: Nie wiem jak to zrobilem, ale odnosilem sie do tego ;) Znaczy posta z 1 strony.. no trudno, jak juz sie napisalem, to szkoda by sie zmarnowalo ;)

ojan

Rowerek 30 minut. Wytrwałem chociaż miałem dość po 15 minutach. Czy też tak macie, że ok 30 minuty przychodzi moc i moglibyście kręcić dłużej (gdyby Wam się chciało).

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-02-24 09:53:54