[art] FBW- Full Body Workout by georgu

czy w fbw stosuje sie progresjje ciezaru?
tzn chdzi mi np o wyciskanie plasko 10x 70kg 8x 90kg? czy lepiej stalym ciezarem?

Siema to mój pierwszy post na tym forum
Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Muszę zdecydować się na jakiś plan treningowy. Dużo czytałem na tym forum ale wciąż nie mogę się zdecydować
Mam pytanie do rion10, chodzi mi o twoją opinie czy wybrać plan FBW czy plan weitera. Co Ty osobiście polecasz i jakie masz swoje zdanie?
Z góry dzękuję:)

Moze ktos sprawdzic?
wczesniej trenowalem 15-10-5.
Zalezy mi glownie, by nie obciazac kregoslupa; nie jestem przekonany do konca czy robic martwy ciag. chcialbym wykonywac jak najwiecej cwiczen na lezaco (kregoslup). Dodalem troche serii, zauwazylem, ze klata u mnie rozwija sie chyba gorzej niz inne partie miesni, dodalem serie, wczesniej trenowalem na 9 seriach tygodniowo.



A
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
- Martwy ciąg 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Rozpietki hantlami na skosie 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Barki:
- Unoszenie hantli leżąc na brzuchu 2s
- Podnoszenie hantli „szrugsy” 1s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

B
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem 2s
- Ciągniecie linki zza pleców 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie z tyłu głowy 2s
- Podnoszenie hantli „szrugsy” 1s
Nogi:
- Suwinica 3x
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s

z gory dziekuje za korekty, pozdrawiam

CZy jak cwicze 2x w tygodniu, beda duzo gorsze efekty?

siemka. mam 170cm wzrostu no i 80 kg wagi. Chciałbym osiagnac dobrą wyrzezbiona sylwetkę, ale mam problem z klatka piersiowa i brzuchem bo co tu duzo mowic TŁUSZCZ. nie mam jakies super siłowni więc prosze nie dawajcie tu jakis cwiczen ktorych jak i tak nie wykonam z powodu braku sprzętu. jedynie co mam to ławka, ok 40 kg obciązenia i gryf prosty. chodzi mi głównie o rozwój rzeźby całego ciała ale z naciskiem na klate, brzych i bicepsy. no i troche chciałbym poprawic siłe, i zwiekszyc masę(mięśniową) no i chyba zacznę zazywac HMB formula caps . proszę o taki włąsnie plan FBW. Z góry dziękuje. dopiero zaczynam przygode z siłownia.

No, jak masz 40kg to pełen OGIEŃ . W wersji mini ławka i sztanga Ci wystarczą, ale 40kg to zdecydowanie za mało.

z gryfem to wychodzi prawie 50 kg. A co to mało? od razy mam np. nadgarstki i inne cwiczenia robic na ciezarze 50kg?? pisze ze jestem poczatkujacym i chciałbym poprawic siłe a wszczegolnosci rzeźb. Wiec pomoze mi ktos??

no dobra jesli juz trzeba to skombinuje sobie więcej tego obciazenia.

Trening dla Ciebie:
A
przysiad 3x5
wyciskanie płaskie 3x5
martwy ciąg 1x5

B
przysiad 3x5
wyciskanie stojąc 3x5
wiosłowanie sztangą 3x5

To są serie właściwe, bez rozgrzewkowych.
Tylko znajdź kogoś, kto umie wykonywać te ćwiczenia i pokaże Ci prawidłową technikę!!!

dzięki