Szafa daje cienko cie widze znam takiego jedego gościa w moim wieku zaczoł koksić w wieku 16 lat w ciągu 2 lat przybrał ponad 30 kilo masy. było wszystko pięknie aż nie zaczeły sie problemy z sercem zasłabnięcia na treningach z powodu bardzo dużego obciązenia serca i płuc bo jak wiesz czym większa masa tym człowiek potrzebuje więcej tlenu. [...]
owszem, byłem. słabe łąkotki, mało obciążenia, nawet jazdy na rowerze powinienem sobie odmówić :) naszczęście z kolanami coraz lepiej, ale wole nie trenować ich na siłowni, zwłaszcza, że i tak daję im wycisk na treningu tajskiego.
"Gdzie sie znajduje siłownia GRYf , czy to czasami nie jest na siłka pod Biedronką? Jeśli tak to prosze napisac czy są tam osobne sotjaki czy tylko razem z ławką , i czy atmosefera jest wporządku. p.s wogule zawsze sie zastanawiam jak to jest ja chcesz robic przysiady a sztnga i lustro jest zajee ,albo pragniesz wyciskania na ławce ale ławka [...]
fitnes park sobie podaruj. Hantle może masz 4 do własnego skręcenia, pozostałe 2 są zrobione na stałe, ciężar ? jak mówisz do 20kg ;] mało miejsca, obciążenia jeszcze mniej
Polecam po prostu najlepszy wybor. Olymp to najtansze i najlepsze rozwiazanie. To silownia, ktora oferuje za 70 zl (ulga) nielimitowana ilosc wejsc na sale treningowa, sale gimnastyczna. Silownia oferuje dobry sprzet, bardzo duzo obciazenia ( w tym rowniez ciezkie sztangielki ), oraz solidna motywacje po skonczeniu treningu. Moje doswiadczenie to [...]
[...] wejście na ławkę z hantlami 10x10kg/12x10kg ( na krzesło) 5) wznosy z opadu 10x/12x ( na piłce) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 0+10 damskich/0+12 damskich 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10x10kg/13x10 (po 5kg na rękę) 8) Pompki w podporze tyłem8x/6x Dzisiejsza miska plus warzywa [...]
[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 10x8,5/11x8,5/12x8,5 5) wznosy z opadu15x/15x2/12x2 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15 damskich/12 damskich/10 damskich 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10x5,5/11x5,5/12x5,5 8) Pompki w podporze tyłem 12/10/9 [...]
[...] ćwiczę tylko podchwytem na wąsko i każde powtórzenie z przytrzymaniem 2-5s z brodą nad drążkiem. Mocno czuć napięcie bicepsów. U Ciebie jest już dużo powtórzeń, więc bym proponował ćwiczyć Ci z przytrzymaniem. Będziesz robił dużo mniej powtórzeń ale progres będzie lepszy. Jak dojdziesz do 8 powtórzeń to już trzeba zacząć dokładać obciążenia.
[...] w izolacji pomęczyć biceps w tej fazie ruchu .Czy to się przełoży na ścianę zobaczymy :-) Zamieniam uginanie sztangielek stojąc na uginanie na skośnej ławce będą mniejsze obciążenia ( 18kg ) ale bez pomocy grzbietu. Wprowadzam też uginanie z 40kg po kilka ruchów codziennie przy ścianie żeby złapać nawyk cofania łokci i użycia kapturów . [...]
MAM 17lat po tych zdjęciach zacznę jeszcze bardziej nap******c w te obciążenia :D dobra motywacja :p Zmieniony przez - szym1 w dniu 2013-01-08 16:07:17
[...] takie podejście: moja dieta i tak jest niedopracowana, pewnie nic nie da, co mi tam zjem sobie tego dodatkowego batona, ale od jutra biorę się za siebię i tak cały czas Podstawą każdego planu treningowego jest zwiększanie obciążenia, takie tylko machanie ciężarkami jest raczej bezproduktywne. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-23 16:35:29
[...] Triceps Superseria 1. Wyc francuskie sztangielek leżąc 15/12/12 2. Prostowanie ramion na wyciągu 15/15/12/10, potem schodziłem co serie z ciężaru, aż doszedłem do 4kg :D Dzisiaj Plecy, barki, biceps ;) Od następnego treningu jeśli ktoś bedzie zainteresowany to mogę wpisywać obciążenia ;) Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-02-28 13:55:51
[...] i delikatnie barki ;) Trening: -ćwiczenie techniki przysiadu 4sx10 (20kg) -przysiady na hack maszynie 12x30kg, 10x33kg,10x33kg, 8x38kg -suwnica 3x10 (50kg) -wykroki 20 bez obciążenia, a potem 3x14(z hantelkami po 7kg na ręke) -uginanie nog na maszynie 3x12 -martwy ciąg na prostych nogach 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x30kg -wspiecia na palce 3s [...]
To będzie dobry plan tylko wtedy kiedy bedziesz potrafił sprostać wyzwaniu jakim bedzie A) Plan ukierunkowany na poprawę jakości umięśnienia (duże obciążenia, krótkie przerwy i częsrto superserie) B) Rygorystyczna dieta, rzeźbę uzyskasz dzięki odtłuszczeniu a nie dzięki cudownemu planowi treningowemu. Jednak zastanów sie czy masz juz dość masy do [...]
clawka to jest dzial dziennikow, fajnie jezeli bedziesz prowadzila taki i dzielila swoimi osiagnieciami, ale zeby zalozyc dziennik to musisz najpierw miec wlasny plan, ktorym masz zamiar cwiczyc i ewentualnie diete, a wtedy bedziemy je krytykowac W temcie Treningu jest odpowiedni dzial tam znajdziesz wszystko co ciebie interesuje, proponuje [...]
[...] nie technicznych. pompa w barku jest jak po 30g argininy do tego utrata czucia i uczucie wbijania igieł sprawność w barku zmieniła się tak, że kilka lat temu nie byłem w stanie podnieść 1kg cukru w górę dziś targam jakieś obciążenia więc coś o tym barku i jego naprawie wiem. Kiedyś lekarz kazał mi iść na zabieg to zmieniłem lekarza ;p
[...] niech ktoś pomoże ci go ułożyć" trening jest ok, pompki i przysiady to rozgrzewka i trwają moment, trening mam typowy na masę (atlas, ławka, sztanga - małe obciążenia na początek później coraz większe ale mniej powtórzeń) /TRENING MASZ SPRAWDZONY PRZEZ KOGOŚ? 9) "Z ODŻYWKAMI DAJ SOBIE NARAZIE NA LUZ A SKUP SIĘ NA DIECIE BO [...]
Maly czlowieczek z laska ;-)
