...
Napisał(a)
To lepszym pomysłem będzie połączenie klatki z tricem, a plecow z bicem? Wtedy zrobie porządnie klatke (plecy), a potem tylko dobije paroma seriami trica (bica).
...
Napisał(a)
Tak. Robisz ciężko wielostawy a małe tylko potem dobijasz.
Możesz sobie na małych partiach zrobić serie łączone żeby na nie nie tracić więcej czasu niż np. na solidną klatę
Zmieniony przez - Corum w dniu 2016-01-08 19:45:47
Możesz sobie na małych partiach zrobić serie łączone żeby na nie nie tracić więcej czasu niż np. na solidną klatę
Zmieniony przez - Corum w dniu 2016-01-08 19:45:47
...
Napisał(a)
Na dobicie bica
-Uginanie sztangi prostej stojąc + uginanie sztangielek młotkowo -2serie
-Uginanie sztangielek z supinacja + uginanie sztangi na modlitewniku – 2serie
Moze byc?
-Uginanie sztangi prostej stojąc + uginanie sztangielek młotkowo -2serie
-Uginanie sztangielek z supinacja + uginanie sztangi na modlitewniku – 2serie
Moze byc?
...
Napisał(a)
Dieta: 2561kcal/B:110g/W:334g/T:90g
Trening nóg zaliczony i delikatnie barki ;)
Trening:
-ćwiczenie techniki przysiadu 4sx10 (20kg)
-przysiady na hack maszynie 12x30kg, 10x33kg,10x33kg, 8x38kg
-suwnica 3x10 (50kg)
-wykroki 20 bez obciążenia, a potem 3x14(z hantelkami po 7kg na ręke)
-uginanie nog na maszynie 3x12
-martwy ciąg na prostych nogach 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x30kg
-wspiecia na palce 3s po 30 (różny rozstaw nóg)
*wyciskanie hantelek siedząc 3s po 10 (7kg na ręke)
*podnoszenie sztangi do brody 3sx10
Trening nóg zaliczony i delikatnie barki ;)
Trening:
-ćwiczenie techniki przysiadu 4sx10 (20kg)
-przysiady na hack maszynie 12x30kg, 10x33kg,10x33kg, 8x38kg
-suwnica 3x10 (50kg)
-wykroki 20 bez obciążenia, a potem 3x14(z hantelkami po 7kg na ręke)
-uginanie nog na maszynie 3x12
-martwy ciąg na prostych nogach 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x30kg
-wspiecia na palce 3s po 30 (różny rozstaw nóg)
*wyciskanie hantelek siedząc 3s po 10 (7kg na ręke)
*podnoszenie sztangi do brody 3sx10
...
Napisał(a)
Duzo Ci tego jedzenia wyszlo, ile czasu tak jesz i jakie sa przyrosty wagi?
Nie mowie, ze zle bo ja na masie musialam jesc nawet wiecej, zeby cokolwiek przybrac ale za szybko tez nie dobrze, bo miesnie sie powolutku buduja
Nie mowie, ze zle bo ja na masie musialam jesc nawet wiecej, zeby cokolwiek przybrac ale za szybko tez nie dobrze, bo miesnie sie powolutku buduja
>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła
...
Napisał(a)
+1 kg na miesiąc, chociaz ostatnio zrobilam sobie małą przerwę bo ciężko mi było juz dostarczyć taka ilosc kalorii, dostarczałam ok. 2000kcal to waga stała w miejscu. Dziś postaram sie wrzucić miskę.
...
Napisał(a)
Miska z dziś:
*jajecznica z 3 jajek z serem + kromki chleba pełnoziarnistego
*pierś z kurczaka+ ryż
*kotlety mielone z ziemniakami
*filet z okonia + kromki chleba pełnoziarnistego
*twaróg, wafle wieloziarniste
*do tego dziś zjadłam z 3 banany :D
po podliczeniu: 2587kcal/B:151g/W:283g/T:86g
*jajecznica z 3 jajek z serem + kromki chleba pełnoziarnistego
*pierś z kurczaka+ ryż
*kotlety mielone z ziemniakami
*filet z okonia + kromki chleba pełnoziarnistego
*twaróg, wafle wieloziarniste
*do tego dziś zjadłam z 3 banany :D
po podliczeniu: 2587kcal/B:151g/W:283g/T:86g
...
Napisał(a)
może spróbuj to jakoś wypośrodkować, ok 2300 wydaje się być bardziej odpowiednie
>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła
...
Napisał(a)
TRENING ( PLECY+BICEPS)
Plecy:
*Ciągi 5x5 ( nie licząc serii rozgrzewkowych)
*Ściąganie drążka za głowę 4sx10
*Wiosłowanie sztanga podchwytem 4s
Biceps (serie łączone, każde ćwiczenie po 10 powtórzeń)
*uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem+uginanie sztangielek młotkowo 3s
*uginanie sztangi prostej stojąc nachwytem+Uginanie sztangielek z supinacja
DIETA
2519,7kcal/W:265,2g/B:125,6g/T:106,6g
Plecy:
*Ciągi 5x5 ( nie licząc serii rozgrzewkowych)
*Ściąganie drążka za głowę 4sx10
*Wiosłowanie sztanga podchwytem 4s
Biceps (serie łączone, każde ćwiczenie po 10 powtórzeń)
*uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem+uginanie sztangielek młotkowo 3s
*uginanie sztangi prostej stojąc nachwytem+Uginanie sztangielek z supinacja
DIETA
2519,7kcal/W:265,2g/B:125,6g/T:106,6g
Poprzedni temat
Srebrnej Wiedźminski Trening. DT Redukcja
Następny temat
Lalare - dziennik nowicjusza
Polecane artykuły