DT AnanaSekk

To lepszym pomysłem będzie połączenie klatki z tricem, a plecow z bicem? Wtedy zrobie porządnie klatke (plecy), a potem tylko dobije paroma seriami trica (bica).

Tak. Robisz ciężko wielostawy a małe tylko potem dobijasz.
Możesz sobie na małych partiach zrobić serie łączone żeby na nie nie tracić więcej czasu niż np. na solidną klatę


Zmieniony przez - Corum w dniu 2016-01-08 19:45:47

Na dobicie bica
-Uginanie sztangi prostej stojąc + uginanie sztangielek młotkowo -2serie
-Uginanie sztangielek z supinacja + uginanie sztangi na modlitewniku – 2serie

Moze byc?

Dieta: 2561kcal/B:110g/W:334g/T:90g

Trening nóg zaliczony i delikatnie barki ;)

Trening:
-ćwiczenie techniki przysiadu 4sx10 (20kg)
-przysiady na hack maszynie 12x30kg, 10x33kg,10x33kg, 8x38kg
-suwnica 3x10 (50kg)
-wykroki 20 bez obciążenia, a potem 3x14(z hantelkami po 7kg na ręke)
-uginanie nog na maszynie 3x12
-martwy ciąg na prostych nogach 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x30kg
-wspiecia na palce 3s po 30 (różny rozstaw nóg)

*wyciskanie hantelek siedząc 3s po 10 (7kg na ręke)
*podnoszenie sztangi do brody 3sx10

Duzo Ci tego jedzenia wyszlo, ile czasu tak jesz i jakie sa przyrosty wagi?

Nie mowie, ze zle bo ja na masie musialam jesc nawet wiecej, zeby cokolwiek przybrac ale za szybko tez nie dobrze, bo miesnie sie powolutku buduja

+1 kg na miesiąc, chociaz ostatnio zrobilam sobie małą przerwę bo ciężko mi było juz dostarczyć taka ilosc kalorii, dostarczałam ok. 2000kcal to waga stała w miejscu. Dziś postaram sie wrzucić miskę.

Miska z dziś:
*jajecznica z 3 jajek z serem + kromki chleba pełnoziarnistego
*pierś z kurczaka+ ryż
*kotlety mielone z ziemniakami
*filet z okonia + kromki chleba pełnoziarnistego
*twaróg, wafle wieloziarniste
*do tego dziś zjadłam z 3 banany :D

po podliczeniu: 2587kcal/B:151g/W:283g/T:86g

może spróbuj to jakoś wypośrodkować, ok 2300 wydaje się być bardziej odpowiednie

Przyjmę 2300 za minimum :)

TRENING ( PLECY+BICEPS)

Plecy:
*Ciągi 5x5 ( nie licząc serii rozgrzewkowych)
*Ściąganie drążka za głowę 4sx10
*Wiosłowanie sztanga podchwytem 4s

Biceps (serie łączone, każde ćwiczenie po 10 powtórzeń)
*uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem+uginanie sztangielek młotkowo 3s
*uginanie sztangi prostej stojąc nachwytem+Uginanie sztangielek z supinacja

DIETA
2519,7kcal/W:265,2g/B:125,6g/T:106,6g