obciążenia

[...] ciężar był strasznie zaniżony zgodnie z zaleceniami które dostałem ,to też prawie całą pracę przejął biceps a tak nie powinno być .Teraz kiedy powoli wchodzę na większe obciążenia angazowany jest raczej najszerszy . Nie mam aktualnego filmiku z tego ćwiczenia ale kilka miesięcy temu nagrałem wiosło sztangielką już dość sporą jak na mnie , [...]

Morales Z połową takiego obciążenia może bym dał radę Cygaret Ktoś goni kogoś żeby go przegonić ,po prostu jak w życiu Wuchta O którym filmiku mowa ? Bo jeśli o tym powyżej to już historia Nakręcony był na jednym z pierwszych treningów do oceny techniki. No chyba że masz na myśli ostatnie moje filmy ze str. 174 . Choć watpię żebyś je oglądał [...]

[...] przodu niż 2,5 kg by stać w miejscu lub się cofać Na obecną chwilę składanka na barki jest takim ćwiczonkiem .Wykonanie dokładnych i nie oszukanych ruchów zmusza Cię do powolnego zwiększania obciążenia . Obciążniki zastosowałem dzisiaj również do uginania młotkowego ,choć brałem już kiedyś w HST po 32kg na ręke . A oto pomocnicy każdy po 1kg .

[...] adzik123 No nie za bardzo to fakt ale mam czas żeby wejść na większe ciężary. Może od następnego treningu nawet pójdę Twoją metodą czyli pierwsza seria ostatnim ciężarem z ostatniego takiego treningu ,potem próba przebicia tego obciążenia . No a później jak zaczyna iść ciężko kilka serii mniejszym obciążeniem .

[...] te sumo wykonałem pierwszy raz nachwytem próbując chwytu potocznie zwanego ,,zamkiem,, Po za tym luzik zwłaszcza że to 5-tki . MARTWY CIĄG SUMO-Nachwytem pierwszy raz takie obciążenia . *********************************************************************************** DWIE SERIE BOX SIADÓW http://www.youtube.com/watch?v=RfRggkYH13k MARTWY CIĄG [...]

[...] 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 100kg x 15 (ostatnio 95kg x 15) 4) MARTWY CIĄG SUMO 5i6 mikrocykl : dokladamy 3 serie, o 10 , o 20 i o 30 kg wiekszą od ostatniego obciążenia w klasyku. 110kg x 15 120kg x 15 130kg x 15 (ostatnio 125kg x 15) NOWY WŁASY REKORD 120 Powtórzeń w MC *********************************** KOMENTARZE [...]

[...] drugie powtórzenie mi nie wyszło .Z tej racji że planowałem co najmniej wykonać dwa powtórzenia tym ciężarem pewnie nierozważnie ale podszedłem drugi raz do tego samego obciążenia bo głupota zwyciężyła rozsądek Dziwne bo już kiedyć 110kg poszło na dwa razy ,czyżby kończył mi się zapas w tym ćwiczeniu . WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE [...]

Ławka trochę lipna więcej obciążenia też by się przydało i takie podstawy czyli drążek , poręcze, wyciąg napisz ile masz kasy do dyspozycji to zobaczymy co będzie najpotrzebniejsze i ile masz tego obciążenia :-)

a jak ja pamiętam, jak robiłem jakiś czas temu drążki, jak byłem w solidnym treningu, to drążki z obciążeniem nie przekładały się specjalnie na te bez obciążenia. robiłem koło 8-10 drążków z 20 kilogramowym plecakiem a bez plecaka robiłem niewiele ponad 15. (mówię o siłowych, takich bujanych technicznych nie umiem:P ja bym raczej zrezygnował z [...]

W przysiadach staram się schodzić jak najgłębiej ( pamiętam Wasze uwagi jak robiłem 5 x 5 ). Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to dlatego ze dziennie robię coś na nogi nie przesadzam z powtórzeniami max 25 dziennie, oprócz tego robię codziennie z 80 przysiadów i wykroków bez obciążenia no i co drugi dzień wspięcia na palce nie chce przesadzić;-)

[...] barków, stopy równolegle do siebie i w tej pozycji siady zwracając uwagę by stopy całkowicie przylegały do podłoża i kolana nie schodziły się do środka ( oczywiście bez obciążenia ). Na razie są to pół siady bo tylko tak nisko w tej pozycji jestem w stanie zejść. Drążek, tu generalnie chodzi o ruch początkowy, czyli że tak to nazwę spięcie [...]

Hej hej. Strumyk ma rację. Skoro lubisz dużo jeść to nie powinni być problemu z dokładniem do miski :) Co do treningu to wygląda nie najgorzej. Tylko tego obciążenia to Ci szybko będzie brakować. 20 kg z przysiadzie czy martwym ciągu to będzie mało żeby pobudzić porządnie mięśnie do pracy. A jest to bardzo istotne zwłaszcza jeśli chciałabyś [...]

[...] ale byłam w stanie zrobić z tym tylko 10 wykroków. toteż zmiejszyłam ciężar na 2x10kg. i łapię się na tym że mi czasem kolano przed stopę wyjeżdza. drugie przeszacowanie obciążenia było przy wyciskaniu francuskim hantli leżąc - próbowałam z 7 kg na rękę ale się nie udało. wyszło z 5 na łapę. no i uginanie w uchwycie młotkowym - było z 7 kg na [...]

[...] jako treningowe, bo potrafią przynajmniej mi dać w kość. a ten FBW to taki trochę 'niepełnowartościowy' dla mnie - jeszcze nie miałam po nim zakwasów, nic mnie nie boli, obciążenia są z gatunku komicznych. toteż myślałam że taki schemat treningów przejdzie. ale jednak po paru dniach z rzędu mieszanki kettle - fbw pojawia się niechęć. dzień [...]

[...] z drążkiem na podłogę. ucierpiał lekko łokieć, więc nic to. wracając do planu, wyglądał on tak: (aczkolwiek zamieniłam z lekka kolejność, żeby zaoszczędzic czas na zmianie obciążenia i zrobić to tylko raz. i tak, po przysiadach zapodałam martwy ciąg na sztywnych nogach) Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - sztangielki (3 serie x 6, [...]

[...] ci na tym dopompowaniu mięsni to lepiej zastosuj serie łacząne, podwojnie, potrójnie a da to lepsze efekty- nawet na masie jesli odopowiednio dobierzesz ćw. ilość serii i obciążenia. serie ze ściąganiem obciążenia- bo chyba to masz na mysli- to zbyt intensywna metoda, jak nie masz stażu podchodzącego pod 10 latek, a conajmniej 5 to raczej [...]

Kup sobie najlepiej jeden długi gryf prosty i 2 sztangielki takie na które będziesz mógł potem dokładać obciążenia. Ile obciazen musisz kupic to sam wiesz bo znasz swoje mozliwości chyba. To na razie powinno ci starczyc potem mozesz sobie zrobic albo kupic ławeczke. Co do ćwiczen to jak juz masz sztange i 2 sztangielki to mozesz robic praktycznie [...]

[...] na ławce poziomej 10/10/8 Unoszenie tułowia z opadu ze sztangą 12/12/10/10 ŁYDKI : wspięcia na palce jedną nogą X serji (aby łącznie zrobić 100powt!) wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie po max powt NDZ UDA : Wyprosty kolan ze sztangielką 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą 20/16/12/10/8/6 (dwie pierwsze serje jako rozgrzewka) BRZUCH: [...]

[...] z hantlami (2x3kg) 15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15,15 4. Skłony z hantlem trzymanym na karku (1x5kg) 15,15 5. Pompki klasyczne max 8,8 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) 15,15 7. Pompki w podporze tyłem max 13,13 8. Wznosy nóg z leżenia 15,15 Rozciąganie MICHA [...]

[...] klasyczne z hantlami (2x5kg) 15,15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15,15,15 4. Skłony ze sztangą (10kg) 15,15,15 5. Pompki klasyczne max 9,9,9 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) 15,15,15 7. Pompki w podporze tyłem max 15,15,15 8. Wznosy nóg z leżenia 15,15,15 Rozciąganie MICHA [...]