obciążenia

[...] powtórzeń. Kompletnie mnie nie przekonuje ten plan jak dla początkującego, piszesz, że później dojdą dipsy - śmiem twierdzić, że on zrobi max 2-3 powt. Więcej zmieniania obciążenia i stanowisk niż treningu, no ale jak kto woli. Ja już bardziej bym tu widział split każda partia 2x w tygodniu (4 treningi) lub inne FBW. p.s chętnie poczytam o [...]

Przepraszam za spóźnienie, mam teraz trochę wiecej nauki w szkolę są rzeczy ważne i ważniejsze. Dla tych co hejtują w dzienniku bugiego- staram się a jak tego nie zauważacie to trudno. Tak pięknie wygląda u mnie kalkulator kalorii, gdy klikam Dodaj posiłek nic się nie dzieje: Nic nie mogę zrobić z tym niestety, złośliwość rzeczy martwych. [...]

Dam radę serię zrobić większym ciężarem ale więcej obciążenia mi nie wejdzie na sztangę. Planuje kupić 2x15 żeliwne ale na razie bida

[...] + Biceps Plecy: Wiosłowanie 3 serie - 62kg Wyciąg 3 serie - 37kg Biceps: Łamana 3 serie - 30,5kg Uginanie z hantlami 3 serie - 2x 14kg Cele na kolejny trening: *zwiększenie obciążenia na łamanej Trening uważam za bardzo udany. Trwał +- 40minut. Po powrocie ze szkoły i obfitym posiłku przespałem się chwilę i poszedłem na siłkę. Miałem o dziwo [...]

Wywal te obciążenia na kostki i nadgarstki - rozwalisz sobie stawy prędzej niż coś ci to da. Pzdro

Ja bym jeszcze radzil ostroznie z doborem obciazenia na fbw:PP bo wydaje mi sie ze naprawde latwo sie przetrenowac jesli przesadzimy z kg na gryfie;)

ja robilem okladu z lodu po treningu, bol przechodzi ale jak zaczalem biegac wrocil...postaraj sie zmniejszyc obciazenia biegowe, moze przejdzie - u mnie przeszlo

ale ładne obciążenia, %-)

Oki... a i Kasia te obciążenia do ekstrasow, pamietaj ze największą praca jest w końcówce ruchu w momencie tilta tyle powtozen nie zrobisz nie zrobisz poprawnie z obciążeniem

Dzisiaj robiłem zestaw B. Ciężko było po tej 7 letniej przerwie. Ten przysiad bułgarski niby taki niepozorny, a ciężko mi było go wykonywać. Robilem bez obciążenia, bo z obciążeniem trzęsłem się jak galareta. Jedyne obciążenie to był mój "tłuszcz". A i tak po 3 serii już ledwo stałem na nogach. Nigdy tego ćwiczenia nie wykonywalem i myślałem że [...]

[...] które mam przymocowane do ściany po jednej na każdą rękę. Jeżeli chodzi o ławkę to na stałe założone 35 kg, bo mnie samemu z powodu braku równowagi i słabych dłoni ciężko zmieniać obciążenia. Dlatego bazowe będzie to 35 kg. Spróbuję obu sposobów dzisiaj wieczorkiem, najpierw ławka, a potem skatuję się sprężynami. Dziękuję Wam za fajne porady.

Dzisiaj znów cały dzień na dworze. Poza chodzeniem ćwiczyłem sobie na trawce zamiast siłowni. Czas ćwiczeń trawnikowych 48 minut. W przyszłym tygodniu dostanę obciążenia z tworzywa, kettlebel 12 kg i dwa hantle 6 kg, które cały czas będą pod ręką na dworze (nie zardzewieją), więc będę mógł pomachać klasycznie, jak na siłce będąc na dworze, kiedy [...]

Mój obecny rekord w MC to 40 kg w tym roku, a WL 62 kg kilka lat temu z asekuracją rehabilitanta. Najgorzej, że nie bardzo mam, jak robić piramidę podczas ćwiczeń, problem z dokładaniem obciążenia i nikogo nie mam do asekuracji. Trochę się boję. Szarżować nie będę. Kiedyś od 80 kg zaczynałem wyciskanie na rozgrzewkę, teraz przepaść.

[...] go nie prosiłem. Obłożony robotą. Pytałem też mojego kilkuletniego rehabilitanta byłego kickboksera, ale też stwierdził, że w moim przypadku plany treningowe nie mają sensu, trzeba intuicyjnie i na gorąco ustalać obciążenia ze względu na spastyczność, ta znana trenerka to samo powiedziała. Jak żyć, gdy chce się skutecznie ćwiczyć i usprawnić?

[...] jeszcze dodać, o tej małej sztandze na dodatkowym uchwycie, pręt gwintowany i rurka PP, no i jest tania stała sztanga do fitness za trzydzieści złoty. Miałem niewymiarowe obciążenia za darmo od kolegi. Miały nietypowe wąskie otwory, a rozwiercanie ich lub przeszlifowanie otworów mijało się z celem, bo kilku kilowe talerze są tanie. [...]

Sprzęt poszedł do góry ale co się dziwić, jak był moment że w sklepach typu Dechatlon nie było nic, żadnych rowerków, bieżni, obciążenia, gum itp. Nie wiem jak teraz, ale ogólnie z dostawami jest problem, są braki towaru więc to co jest drożeje.

Ale obciążenia będą rekreacyjne i po 1, 2 ćwiczenia góra 3 ćwiczenia, 3 do 5 serii. Wypróbuję, zobaczę. Nic mnie nie goni, to nie przygotowania do zawodów tylko odbudowa, a potem zwiększanie siły. Oczywiście plan ułożony na bazie moich dawnych doświadczeń z trójbojem. Siad będzie na maszynie Smitha, inne też ćwiczenia pode mnie dostosowane, jak MC [...]

[...] jestem tolerancyjny, rozbawiło mnie. W mojej 10 letniej karierze bramkarza zdarzyło mi się stać nawet na dyskotece dla LGBT, dlatego nic mnie nie zdziwi. Wiem też, że całkiem wielu kulturystów i kulturystek jest homoseksualna. Ot prawdziwe życie. Dzisiaj mocniejszy trening, ale nie przez zwiększenie obciążenia tylko przez ilość ćwiczeń.

Trening poszedł w miarę dobrze i szybko ale to zapewne ze względu na małe obciążenia i krótkie przerwy między seriami. Dipsy ciężko co znaczy że chyba trzeba się zważyć ;-) bo przed przerwą szło to wyraźnie lepiej. Wyciskanie hantli skos 4x10 Dipsy 4x10 Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 Unoszenie ramion bokiem 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10

Kolejny delikatny trening, obciążenia małe, nawet się dobrze nie spociłem robiąc go. Wyciskanie leżąc 3x5 40kg, 50, 60 Military press 5x10 Podciąganie na drążku 5x5 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Face pull 3x10