obciążenia

[...] na czczo Life Energgy i na noc HGH. 08.12.08 *rozgrzewka, 5 min. bieżnia 1. Przysiady na maszynie Smitha 12-9-6-6; 40-50-60-60 2. Unoszenie tułowia 3 x max, 1. seria bez obciążenia, dwie następne z 5 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 12-9-6-6; 20-22,5-25-27,5 4. Wiosłowanie sztangą 12-9-6-6; 20-22,5-25-27,5 5. Podciąganie sztangi 9-6-6; 17-19,5 [...]

Futrzarzka u mnie bylo wlasnie tak jak mowisz, ze zle mi bylo z faktu jedzenia tej bulki};-) UNKNOVVN SF cie sie sni???tylko zeby kosmici cie nie porwali%-)%-) Ruda u mnie to jakas plaga tych snow:)) A teraz sluchajcie tego:))Forum mnie normalnie przesladuje w snach, bo dzisiaj snilo mi sie ze bylam z wizyta u Saidy w domu\-)\-)czujecie????zeby [...]

Ja mam tak samo, tzn. w siadach z obciążeniem nie strzyka, ale bez obciążenia i w przysiadach na jednej nodze już tak. I to od dawna. Myślę, że jeśli nie boli, to nie masz czym się martwić. ;-)

Dzieki Obli bede robila jak radzisz, tzn musze bardziej sie skupic na kontroli ruchu przy tym cwiczeniu..szybki progres z treningu na trening poprostu mnie omamil i szlam na ilosc zamiast na jakosc}:-( TRening silowo-wytzrymalosciowy rozgrzewka:5min na biezni, tempo 12.5km/h +ogolne roozciaganie,wymachy, podskoki A. - tydzień 5 - 800m "sprintu" [...]

GPP CINDY%-) 5x podciagniec (wersja z guma) 10x pomki (meskie na jednej nodze) 15x przysiad (bez obciazenia) jak najwiecej obwodow w 20min liczba zrobionych obwodow: 8;-] te podciagniecia to na raty po jednym%-) tylko poioewrsze trzy poszly na raz....pompki i przysiady luz....nastepnym razem urozmaice ten workout o trhrustersy i pomki z [...]

Za szybko? :-> Mawashi, trener, o którym wspomniałam powyżej, w ciągu jednej, nazwijmy to lekcji, potrafi nauczyć daną osobę utrzymywania prawidlowej postawy. Ja chcę zobaczyć przynajmniej przysiad bez obciążenia: ręce na kark i siadasz jak najniżej potrafisz zadkiem zejść. I tak ze 20x, wszystko nagrane z boku (calość sylwetki musi być).

To ja może podpowiem jak mnie najłatwiej przekupić 1. wpisywać dokładne relacje z treningów, obciązenia, rozgrzewkę, aero, rozciąganie 2. przy relacjach z treningów umieszczać informacje o poprzednim takim samym treningu 3. przy pomiarach podawać poprzednie pomiary z informacją kiedy były robione

Szerokość pleców+dół klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 2.5/5/7.5/10 1b. Negatywy szerokim neutralnym na drążku RAMPA 6 2.5/5/7.5/10 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 15.5/18/20.5/23 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 60/65/70/75 3a. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12 [...]

ja mam czwiczenia dobrane elegancko, ilosc serii tez tylko najwiekszy problem mam z dodawaniem obciazenia (chodzi o o dokladne liczenie Cm%), jak skoncze cykl kreatynowy w lutym to chce sie za to wziasc dokladnie, tzn, zwiekszac obciaznie zgodnie z wczesniej ustalono tabelka. Przez ostatnie 3 miechy i tak ladnie mi sila skoczyla na lawie ponad 15 [...]

naturalnie 4 life!%) 3 dni bylem w gdyni, szama to taki if %) na sniadanie 400 ryzu/makaronu + 100 bialka z prochu, na kolacje podobnie zrobilismy z chlopakek z animala (pozdr lukasz) trening plecow i troche trica %) silny mlodziak, loozno wioslowal hantlem 75 kg (najwiekszy w power picie) na inne cwiczenia, tez bral konkret obciazenia, wiec nie [...]

obciążenia mam dużo, więc tutaj spokojnie mogę kontynuować pracę, natomiast gumę mam zieloną

ok, możesz zapisywać poziomy, ważne, żebyś na następnym treningu w każdym ćwiczeniu, w każdej serii dołożyła obciążenie. (poza prostowanie tułowia - bez obciążenia)

w sumie jakieś hantelki i sztange mam, nawet ława pozioma się znajdzie i z 60kg obciązenia %-) na 80% zostane w domu. Albo po prostu porobie tak ze przypomuje się w domu, pocykam foty itp, nażre się znów słodkości i na siłke wyrusze, tam sie tez przypompuje i tez foty pocykam. Chyba moze być takie cos nie Przemku ?

[...] możesz bowiem nawet nie robić takiej przerwy niejako w toku treningów zrobić jakieś "roztrenowanie"; można to wykonać na kilka sposobów, nawet stopniowo obniżając obciążenia a po zejściu wystarczająco nisko ponownie się wspinając. co do doms-ów to dla mnie więcej zawsze świadczyły o nie do końca dostosowanym treningu; w roznych [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=U5RQ_nRbO5c 4a allachy 3x15 4b dźwiganie nóg do góry 3x12 4c. spięcia 3x15 Obdód na brzuch robiłam wspólnie z bratem. Nie pamiętam obciążenia w allahah i ilosci powt. Z treningu zadowolona. Barki czułam, plecy tak samo. -rozciąganie- przed snem DIETA -warzywa: gotowana kapusta kiszona, kapusta KISZONA, [...]

[...] x15/ 24kg x10 4. wejście na step 10kg x 20 na stronę/ 20kg x 15/ 24kg x 10 5.wykopy w tył z wuciągiem dolnym 6kg x15/8kg x11/x8 + 15 min bieżnia marsz po górkę Mniejsze obciążenia, więcej powtórzeń i kardio na końcu. Pompa się nie robi taka jak oststnio ale zmęczona jestem przeokrutnie. dieta B 130/ ww 220/ T 65 ~~2000 kcal + ok 3 l płynów + [...]

[...] pomierzyć, obfocić i wrócić do gry!! Dziś, jak tylko się wypakowałam a temperatura trochę spadła pojechałam of kors na siłownię 8-) Zrobiłam trening A. Leszczarskie obciążenia, ale nie ma co szaleć po takiej przerwie. Mam jeszcze po podróży napuchnięte dłonie i stopy. Plan do końca sierpnia: KONTYNUACJA REDUKCJI 1600 kcal B120/ ww 150/ [...]

[...] 30kg x 15/ 35x 12 25kg/30kg/32,5kg/35kg x 6 3b. bułgar 10kg x 15/ 20kg x 14/x12/x8 10kgx15/x14/20kgx8x6 4a. ściąganie drązka szeroko do klatki różne kombinacje, nie pamiętam obciążenia bp testowałam różne odchylenia, kąty itp 2szt/ 2szt +1kg/ 2szt +2kg/ 2szt + 2kg 4b. przyciąganie wyciągu dolnego j/w 2szt x 4serie 5. rozpiętki ze sztangielkami [...]

hm...ćwiczenia po 10 serii jednak trochę czasu zajmują:-P. Czika,co tak mało w żołnierskim? czyżby tempo? tempo, tempo... to jakaś paranoja na forum... chyba nowa moda, by w każdym ćwiczeniu zamiast obciążenia tempo dawać... byś lepiej do HT dołożyła, a nie się u innych zastanawiała, że mało na kij wzieli ;-)

[...] tylko dobierają zakres ruchu, technike ćwiczenia itp. do konkretnego przypadku - dlatego napisałem, że fizjoterapeuta go nie ominie i tutaj zaczynanie z niskiego zakresu obciążenia na pewno będzie konieczne. Oczywiście, pewnie w większości przypadków, szczególnie gdy lekarz nigdy nie miał do czynienia z ćwiczącą siłowo osobą i nie zajmuje się [...]