Pesymista/red.str.22,28

Fajny tren, powodzenia , czekam na podsumowanie i na nowy trening a może push/pull?

Grubość grzbietu+góra klatki

1a. Rack pull RAMPA 6 70/80/90/100/110/120

1b. Młotki na skosie dodatnim RAMPA 6 15.5/18/20.5/23/25.5/28

2a. Wiosłowanie sztangielki w opadzie RAMPA 8 23/25.5/28/30.5/33

2b. Wycisk sztangi na skosie dodatnim RAMPA 8 40/45/50/55/60x6

3a. MDS Szrugsy Równoległe/skos/klasyk RAMPA 8-10 32.5 10/9/10 i 35kg x 8/8/8

3b. MDS Wycisk szeroki 30/15/0 RAMPA 8-10 13kg x 10/8/9 i 15.5 x 8/6/6

styralem sie okrutnie, superserie miazdza poprostu ide spac

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-01-07 02:55:57

Napisze troche co tam u mnie, znowu mi gardlo dokucza+mam w cholere obfity i uciazliwy katar, wiec trening lap sie nie odbyl dzisiaj, wczoraj takze nie gdyz poszedlem na sale pograc w pilke (ok 1h 20 min) i nie mialem kiedy cwiczyc:/ lap juz nie robilem 3 tygodnie chyba i mnie to martwi:P mam tez takie pytanie, wie ktos moze jak zabrac sie za ukladanie planu treningowego opartego na regresji? czytalem pare artow, ale nie jestem pewny jak to zrobic.

A dlaczego nie przesuwasz treningu na dzien pozniej? Tylko omijasz?

Pesymista a widziałeś plany osób z forum, które są oparte właśnie na regresji?

Zazwyczaj jesli mi cos wypada to przekladam treningi, ale przy tym planie jest nieco innaczej, 3 tyg temu lapy tak lekko zrobilem, 2 tyg temu byla wigilia i tez nie cwiczylem, tydzien temu natomiast sylwester...jesli bym zrobil kompletny trening lap przesuniety w niedzielę, a nie w sobotę jak powinno byc, to w poniedzialek mam ciezki trening klaty i plecow, dzien po swiezo zmeczonych barkach i calych lapach trening nie bedzie na 100% mozliwosci...moze jutro w koncu zrobie lapy, zalezy jak rozpisze sobie nastepny plan.

Widzialem kilka planow, ktore bardzo sie od siebie roznia, niektore regresja w tylko 1 cwiczeniu na partie, niektore wszedzie regres, roznie tez z liczba powt i serii, niektorzy polecaja do upadku inni nie.

Ja wiem ze specjalista od regresu jest krzychu.ja ostatnio zrobilem regresje podczas przysiadow tzn. po najciezszej serii odrazu zrobilem duza liczbe powtorzen z malym ciezarem i pompa jak *** ;D. https://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida__regresja-t246459.html tutaj link do tematu o regresji. Zapraszam do siebie i na pewno bede wpadal tutaj

no ten art czytalem kilkukrotnie, jednak hmm, wg niego powinienem robic kazda serie do upadku i ok 10 serii na partię, co wydaje mi sie przerazliwie malo, np przy tym planie robilem tygodniowo z 35 na klatkę czy plecy, choc to calkiem inna intesywnosc i nie powinienem tego porownywac:P jednak to bedzie spora zmiana dla mojego organizmu.

Dzisiaj jeszcze mi FBW jakies przyszlo do glowy, tylko chcialbym podniesc jego intensywnosc w jakis sposob, 3 treningi w tygodniu to malo, lubie cwiczyc i dzien bez silki jest dla mnie slabym dniem:D chcialbym jakos z niego wiecej wycisnac, tylko nie wiem w jaki sposob.

ja mam czwiczenia dobrane elegancko, ilosc serii tez tylko najwiekszy problem mam z dodawaniem obciazenia (chodzi o o dokladne liczenie Cm%), jak skoncze cykl kreatynowy w lutym to chce sie za to wziasc dokladnie, tzn, zwiekszac obciaznie zgodnie z wczesniej ustalono tabelka. Przez ostatnie 3 miechy i tak ladnie mi sila skoczyla na lawie ponad 15 kg,ale zwiekszam obbciazenia chaotycznie i nie wiem jak si do tego zabrac

Już trochę wyzdrowiałem, szamie sobie jakies 3g wit C dziennie i jest lepiej:P

Podsumowanie umieszcze pewnie jakos w sobote, bo narazie nie mam czasu.

Będe jechał teraz FBW, trening co drugi dzień. Wstępnie na duże partie 4 serie, mniejsze 3, najmniejsze 2:P Pojade teraz na regresji, powt będą:6-9-12-15, calego planu jeszcze nie mam, a dzisiaj zrobilem taki trening

FBW

1. siady z hantlami 6x 48, 6(mialo byc 9)x43, 12x33 i 15x23
2. żuraw 8/7/6
3. wspięcia 10x140 15x120 25x100
4. wl 6x70 9x60 12x50 15x40
5. rack pull 6x120 9x100 12x80
6. wyciskanie hantli siedzac 9x23 12x18 15x15.5
7. wznosy nog 2x10/12

Konkretny trening, choc ciezary w wl i wyciskaniu hantli zanizone.

W drugi weekend ferii wyjezdzam, wiec dlugo sobie nie pocwicze regularnie, szkoda:/