obciążenia

[...] ławeczce -prostowanie na wyciągu górnym -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -martwy na prostych nogach -wspięcia siedząc myslę, że będzie dobrze. zacznij od 60-70% obciążenia z którym możesz wykonać 5 powt, i zwiekszaj o około 5% co trening. na następny okres/miesiąc/- rozpiszemy troszku inaczej- chyba że będzie ci się dobrze tym planem [...]

Witam ponownie. Mam pytania co do progresji i obciążenia. dam przykład. na klatkę robie progresje 10-8-8-6. i najśmieszniejsze jest to że z używając optymalnych obciążeń tzn takich ze ledwo zorbie np te 10 czy 8 ruchów. to równica w ćw na klatkę jest taka 10 pow 75 kg - 8 pow 76 kg - 8 pow 76 kg - 6 pow 77 kg. w niektórych ćwiczeniach mam tak że [...]

Pablos17 -a czy ja namawialem cie abys trenował na każdym treningu na maxa- takim sposobem nigdy nie dojdziez do pełni mozliwych dla ciebie wynikow... pytasz o wszystko tylko nie o najważniejsze...zrób więc tak- nie rób tych 12-10-8-6 lecz w każdej serii rób po 10 powt.- jednakże zwiekszając ciężar co serie. np. załozmy, że wykonasz 10 powt. z [...]

[...] się ;) hehe :P ja już mówiłem że jestem okropny ? :) p.s. jak bede robił tą progresje to przez pierwsze 3-4 tygodnie to ja w ogóle nie będę zmęczony. jeżeli zmniejszę tak obciążenia. to wtedy ostanie serie ćwiczyć do upadku czy tyle ile miałem zamiar zrobić? tak sobie myślę że przez te pierwsze tygodnie to ja bardzo mięśni nie poczuje :P 0 [...]

[...] że - wycinasz grzbiet - taki mostek lecz bez odrywania posladków- a także ściągasz łopatki, wyciskasz do dolnych rejonów klatki. marcin- chodzi ci o serie ze ściaganiem obciążenia- metoda ta jest b. zaawansowaną i dość wyczerpującą dla mięśni- trzeba mieć doświadczenie -a co za tym idzie- przygotowanie odpowiednie do takiego treningu, [...]

MagickY - połączenie jest b. dobre- możliwe że technicznie źle wykonujesz uginania i z tej racji przedramiona zbytnio sie włączaja do pracy, wielce prawdopodobne sa także za wielkie obciązenia. Kacz1 - zdecydowanie odradzałbym takie pomysły. jeżeli trening masz rozpisany na częsciej/coś w stylu FBW/ to możesz wykonywac wedle planu- np. 3 x . [...]

Dzięki, a siła.. nawet nie mam okazji sprawdzić u mnie na siłce bo niema tyle obciążenia muszę się wybrać na publiczną ochrona http://www.youtube.com/watch?v=NptR637LpD8

[...] sztangą jednorącz ( http://www.youtube.com/watch?v=IZB9XuX5GKE ) potrzebne jest obciążenie po drugiej stronie sztangi ( jako przeciwwaga)? Jeśli tak to po co i dlaczego ? Bo ja zawsze opierałem tylko o np. ścianę, sztangę bez obciążenia po drugiej stronie... Z góry dziękuje za odpowiedź. Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2009-04-11 21:39:36

1. Przy wykonywaniu sklonu bocznego, przy pochylenu w ktora strone pracuje mocniej lewy skosny? Mam dysproporcje i nie moge jej wyrownac juz od bardzo dawna;/ 2. Czemu nie moge wyczuc lewej lydki? Dokladnie nie wiem co sie z nia dzieje, jest mniejsza o 2cm od prawej, po wspieciach na prawej mam zakwasy a lewa jakby nic nie robila. Czasem nawet [...]

[...] doł 3s Przedramiona Uginanie nadgarstków hantlami podchwytem 2s Uginanie nadgarstków hantlami nachwytem 2s Plecy MC 4s 12/10/8/6 Drążek 4s (1s max, 3s z dodatkiem obciążenia co serie 1,5 kg) chce poprawić się w tym ćwiczneniu. Dobry sposób? MDS Wioslo podchwyt/Podciag nachwyt/Wioslo nachwyt 3s MDS - szrugsy sztanga lawka 90 st/ lawka [...]

[...] ilości powtórzeń na przyrosty (masy, siły). Nie znalazłem nigdzie wiarygodnych opracowań jaka jest różnica w efektach robiąc powiedzmy 7-12 powtórzeń np. nie zmieniając obciążenia, a zmniejszając liczbę powtórzeń:przykładowo 12, 10, 8, 7 (nie do upadku mięśniowego, ale tak, że zostanie jeszcze siła mniej więcej na maksymalnie 1 powtórzenie) [...]

mam pytanie do apokalipsy :) zrobilem sobie wlasnie tydzien przerwy w celach regeneracyjnych,no i nie wiem,czy od przyszlego tygodnia zaczac normalny trening(dodam,ze dzielony),w koncu to tylko tydzien przerwy,czy moze jednak zrobic tygodniowy mikrocykl na mniejszych obciazeniach?? myslalem nad FBW pn/sr/pt,powiedzmy,ze zwiekszajac obciazenia z [...]

Jadę czymś podobnym do hst. Częste sesje całego ciała, progresja obciążenia co trening i roztrenowanie wybranych partii. Bardzo dobrze zrobiłem, że się przesiadłem na taki trening, ale ciężko go porównać z dzielonym.

[...] dostać odpowiedz kolesia co wygląda jak ci z okładek. I czy mógłbyś wymienić jakiego sprzętu używasz? jakie są twoje ulubione ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe. I czy twierdzisz że taką "odtłuszczoną - fittnesowską formę " można osiągnąć z 2 ławeczkami sztangą hantlami bieganiem/inna formą aerobów i sporą liczbą obciążenia.

[...] half squat with calf raise weighted dips incline dumbbell press seated dumbbell press close grip bench press Od jakichś trzech tygodni biorę kreatynę i powoli zwiększam obciążenia, jednak na razie nie ma się czym chwalić. Siłę ciężką na nogi porobię do końca miesiąca. Potem dam im odpocząć przed startem na 5km (11 listopada), a następnie jak [...]

No a więc teraz jeszcze na dobre zakończenie dnia kilka fotek z domowej siłki. 1. Powiedzmy ze to taki start, byl na poczatku, sztanga zeby przysiady z 25kg na barkach robic 2. Poprzez drążek, na którym jeszcze rok temu "nie umiałem" się poprawnie podciągnąć nawet podchwytem 3. Następnym zakupem była "prawie" markowa [...]

silownia fajne tyle ,że obciązenia dokup kiedy kase masz jeszcze bo zaraz Ci zabraknie jak mi po za tym gdzie glowe wcisniesz na tym drążku przy podcąganiu ? mi wgl to futryna by pjepszła

japko7146, owszem masz racje, ale jako ze przy tym hst jest od cholery zmieniania obciazenia (praktycznie co cwiczenie trzeba zmieniac) wiec jest tak a nie inaczej.. Przewaznie zaczynam od siadow, ale ze je zamieniam co trening z MC, to czasem tak jest ze mam juz obciazenie zalozone na stojakach i mi sie zwyczajnie nie chce zmieniac tylko po to [...]

Przemyski, od poniedzialku sproboje wlasnie odwrotnie, bo chyba masz racje ze nie musialbym tak na opac cofac i jeszcze sily tracic Teraz postaram sie zaczac malym ciezarem i walic classici z dupa pod ziemie, to za 2 miechy powinno juz wejsc w przyzwyczajenie Dziś... Dziś zrobiłem sobie taki trening rekreacyjny, sprawdziłem jak się będzie przy [...]

No a wiec plan w calosci zerzniety () wyglada tak: 5x5 by King_Odin&adzik123 A) Przysiad 5x5 Wycisk pozioma 5x5 Wiosło 5x5 Dipsy 3x8 +brzuch/łydy B) MC/Szrugs 5x5 PP 5x5 Drążek podchwyt 5x5 Wycisk wąsko 3x8 +brzuch/łydy Dziś: B) - MC/Szrugs 5x5x60kg (luzik) - PP 5x5x30kg (jeszcze większy luzik) - Drążek podchwyt 5x5xCC (bez [...]