obciążenia

rozumiem ze jakis koles robil MC, nie zdjal obciazenia i zrobiles na tym szrugsy :) edit: raduje sie widzac takie serie podciagania :) doloz jedna serie na szeroko :) Zmieniony przez - OMatkoZCorka w dniu 2013-10-10 08:43:10

Czwartek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+13,5kg martwy ciag 8x140kg, 4x6x160kg wioslowanie sztanga 10x85kg, 8x95kg, 6x110kg wioslowanie polsztanga 10x80kg, 2x8x90kg, zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg mlotki sztangielki 2x8x25kg, 8x20kg To byl moj czwarty [...]

Pon Klata+Plecy ss1 Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc Dipsy klatkowe 4x8xcc ss2 Wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x8x38kg Pendlay rows 4x8x72,5kg ss3 Wyciskanie lezac skos gora sztangielki 4x8x38kg Wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg ss4 Brama 4x15x18kg Narciarz 4x15x35kg Mial byc wczoraj FBW ale bolal mnie odcinek [...]

Sob przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 3x8x100kg wypychanie nog na suwnicy 8x135kg, 8x180kg, 3x8x225kg przysiad na hack maszynie stopy wasko 3x8x67.5kg (naklad sam obciazenia) wyciskanie sztangielek na lawce skos gora 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 2x6x45kg wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x8x32kg lydki siedzac 3x12x50kg podciaganie na [...]

Czw bieganko bylo jakies kolo 3km zrobilem czas 17 min Pia przysiad przedni sztanga 2x12x40kg, 12x45kg wypychanie nog na suwnicy (sam naklad) 3x15x80kg prostowanie jednonoz siedzac 3x12x10kg unosznie lydek siedzac na maszynie 4x15x30kg podciaganie na drazku 6xcc, 5xcc, 4xcc + maszyna z obciazeniem 10x wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami [...]

[...] "leżąc", ale zmieniłem. Nie mam zabezpieczeń na sztandze i bez wsparcia bardzo często zjeżdża jedna część ze sztangi łamanej, a po sekundzie wszystko leży na ziemi }:-(. Dlatego zamieniłem na sztangielkę. Pierwszy raz robiłem, ale fajnie poszło. Pompki na poręczach - jak zwykle bez obciążenia, z nogami na ławeczce. Aero nie zrobione. Pozdrawiam

[...] wąsko można śmigać ;). Potem dopiero poczytałem o skosie ujemnym. Swoją drogą nie mam pojęcia czy można by to było zrobić u mnie w domowej siłowni (czy ławkę tak wygnę). Co do pompek - to jakoś tak właśnie myślałem, że pompki będą porównanym ćwiczeniem, szczególnie że same dipsy to na dzień dzisiejszy bez obciążenia robiłem. Czyli pompki są OK.

[...] progres. Trochę z tym kombinowania, ale z plikiem lepiej. Oczywiście wartości będę przyjmował mniej więcej. Trening na siłowni, na której byłem pierwszy raz. Wszystkie obciążenia w jednostkach LBS na niektórych dodatkowo kg. Dlatego te wartości takie „inne” %-). Sam trening był ok, niestety przez to że mi się pomyliły te ćwiczenia, MC [...]

[...] niż 5 (w planie do załamania). Dipsy –Poszło dobrze. Pierwszy raz wrzuciłem obciążenie (hantelki między stopy). Jest zapas, musze w końcu pas zakupić z możliwością wieszania obciążenia. Po wakacjach będę się rozglądał. Widać, że ciężary kobiece u mnie. Nic nie poradzę, wiem że słaby jestem ciągle… Suple: Na czczo: Vaso Fusion x10, [...]

Identyczne obciazenia jak na mojej silce :) i fajny stojak do siadow taki jak w juleseju maja na silkach :) Obejrzalem ten filmik z siadami. Fakt ze nie sa idealne ale i ciezar juz konkret. Nie bede sie wymadrzal Ci bo z tym obciazeniem w ogole bym nie zrobil 1 powt. Jedyne co to wydaje mi sie ze nie potrzebujesz wcale robic serii z takim [...]

[...] robiłem sztangą 110kg na maszynie smitha albo hantlami do 50kg.na rękę. Nie robiłem filmiku więc nie wiem jak to u mnie wyglądało, ale unosisz również łokcie wysoko. Małe obciążenia w domu nauczyły mnie techniki i izolacji. Unoszę 27.5kg na rękę izolując same kaptury i tylko ich siłą używając rąk.tylko jako wieszaka na hantle. Po 30-35 [...]

[...] Opis: Menu: Piątek, zamiast pleców zrobiłem pauzę. Dzień Wszystkich Świętych, więc nie było kiedy. Myślałem żeby w domu zrobić, ale nie mam tyle obciążenia na plecy. Miska – kcal planowo, makro się rozjechało przez kawałek ciasta. Przyciąłem zatem tłuszcze, aby kcal dotrzymać. Fotka z posiłku nr 2: [...]

Przypomniało mi się: kilka razy miałem podobną niemoc ale umiejscowiałem ją w nadgarstku tzn. był problem z utrzymaniem obciążenia, które opadało bez kontroli. Nie odczuwałem jednak bólu w przedramieniu. Być może był to ucisk nerwu przechodzącego przez nadgarstek. Kondolencje z powodu dziadka. On był na to przygotowany. Nie chciałbym odejść [...]

[...] to zacząłem też mocno spinać mięśnie obręczy barkowej podczas wszelkich wyciskań. I zadziałało. Bez bólu przez cały ciężki cykl HST, 7 tygodni. A jak wspomniałem wcześniej, obciążenia były na ławce już spore. W planach miałem wyciskać tylko hantlami, ale nowa siłownia ma.tylko do 30kg. Porażka. Więc nawet sztanga nie pokrzyżowała mi planów. Więc [...]

A to stara jestt Fotki z przed 2 lat , teraz mam mniejsze pomieszczenie , ale cieplutke i zgrabne Jak robie przysiady to laweczke w inne miejsce przestawiam Ale cwicze sam wiec jakoś mi to nie przeszkadza , Doszło sporo obciazenia , gryfy , hantelki . Drazek mam w domu , a wyciag obok w piwnicy u kolegi . Wszystko blisko , nie musze leciec [...]

Marcinx66 Dopiero będę pisał zapytanie do Chinola, no nie tyle ja co szwagier, który sprowadza quady. W domu mam małe chińskie obciążenia i są bdb jakości.

No właśnie porąbałam obciążenia w tych dwóch ostatnich ćwiczeniach, dopiero przy następnym treningu wymacam właściwe.

[...] ale zrobiłam z ładnym tempem, więc już wymiękłam na końcówce) 10 kg 10/6 7,5kg 9 (sztangielki) 4. push press 3x12 17kg 8/10/8 (śpieszyłam się, więc nie zmieniałam już obciążenia i wyszło mniej powtórzeń) 12kg 12 17kg 12/10 5. brzuch, różne ćwiczenia /SFD/2016/10/10/b265f8788b044b719c9c9318dfe36622.jpg Zmieniony przez - Kry-cha w dniu [...]

Patrząc na kilka ostatnich wypisek treningowych odnoszę wrażenie, że ten trening jest za mało intensywny dla Ciebie. Obciążenia nie są jakieś duże, powtórzeń w seriach mało, ćwiczeń niewiele. Albo trzeba go zintensyfikować, albo dodatek jakiś intensywniejszy dorzucić. Ile tych treningów w tygodniu robisz?

[...] Jestem po treningu B. Poustawiałam sobie wszystko tak, żeby maksymalnie skrócić przerwy, i udało mi się zrobić tak, żeby nawet po martwych była króciutka przerwa na zmianę obciążenia. Cały trening zajął mi pół godziny z rozgrzewką (tym razem kettlową, więc trochę się wstępnie zmęczyłam nawet, weszły też martwe z 16 kg). Ogólnie wycisnęłam z [...]