[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Slawod1
Jak bede mial czas to jutro skocze i zrobie trening, ktory bedzie odciazal ledzwia. Mam taka nadzieje, ze nic mi nagle nie wypadnie. 115x4 to realny cel aczkolwiek plany sa bardziej ambitne.
Ronnie220 takie wyniki jak u Ciebie dla mnie to abstrakcja;p

Nie tak dawno byłem na podobnym poziomie

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Slawod1

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 77 Napisanych postów 2107 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 140244

Sr

wyciskanie poziomo sztanga 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 5x115kg, 6x100kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem/podchwytem/podciaganie chwytem mlotkowym wasko/ szerokosc barkow 4x8xcc
wyciskanie zolnierskie sztanga 6x40kg, 3x6x50kg, 6x60kg
uginanie mlotkowe sztangielki 8x26kg, 2x8x28kg
wyciskanie francuskie sztangielek siedzac 8x10kg, 8x12kg, 2x8x16kg

Mialem pojsc we wtorek aczkolwiek mialem inne sprawy do zalatwienia. Dzisiaj sie udalo i cel zrealizowany mialo pojsc 4 razy a poszlo 5x115kg, jak bedzie 6 powtorzen zwiekszam ciezar. Ogolnie jakos nie szarzowalem z cwiczeniami, bo nadal odczuwam ledzwia ale juz w mniejszym stopniu. Jak wszystko pojdzie pomyslnie moze jutro skocze i zrobie trening.

Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html

...

Slawod1

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 77 Napisanych postów 2107 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 140244

Sob

przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 3x8x100kg
wypychanie nog na suwnicy 8x135kg, 8x180kg, 3x8x225kg
przysiad na hack maszynie stopy wasko 3x8x67.5kg (naklad sam obciazenia)
wyciskanie sztangielek na lawce skos gora 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 2x6x45kg
wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x8x32kg
lydki siedzac 3x12x50kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem/mlotkowo szerokosc barkow/podchwytem szeroko 3x8xcc
wioslowanie sztangielek w oparciu o lawke 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg
wznosy boczne sztangielki 8x10kg, 8x12kg, 8x16kg, 8x18kg
dragon curls 3x12x10kg
prostowanie ramienia na wyciagu gornym 3x12x70kg

Trening zrobiony na szybkosci, bez wiekszych problemow. Ledzwia juz lepiej aczkolwiek nie chcialem ich obciazac. Sporo mi rzeczy wypadlo i nie moglem wczesniej pojsc na silownie ale jakos sie udalo.

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2017-08-05 18:54:25

Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html

...

Slawod1

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 77 Napisanych postów 2107 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 140244

Pon

wyciskanie poziomo sztanga 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 5x115kg
wyciskanie skos gora sztangielki 45 stopni 8x32kg, 8x40kg, 5x45kg
wioslowanie sztangielka 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x52kg, 6x60kg
wioslowanie na maszynie typu hamer jednoracz 8x40kg, 2x8x50kg, 8x60kg
wyciskanie sztangielek siedzac 8x20kg, 8x26kg, 7x32kg
ss uginanie sztangielek z supinacja 3x8x20kg
prostowanie ramienia zza glowy 3x8x14kg

Chcialem zrobic przysiad ale przez caly czas bylo zajete wiec odpuscilem i zrobilem cos innego. Ogolnie trening na spokojnie bez szarzowania. Plan jest taki ze jak skocze na 6x115kg to zwiekszam obciazenie

Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html

...

ronie220

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Ja bym w życiu nie odpuścił , choćbym miał czekać godzinę

Było się dokleić do kogoś. Lepiej zrobić z dłuższymi przerwami niż wcale.

...

Slawod1

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 77 Napisanych postów 2107 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 140244

Ronnie220 ja sie doklejam jak widze, ze jest sens czyli na tym samym poziomie ulozone podstawki do sztangi oraz w miare ciezar, jak widze, ze przychodzi grupa lekkoatletyki gdzie machaja malymi ciezarami i jest ich na stanowisku z 3-4 osoby, to mija sie z celem. Niestety jestem czasowo ograniczony mam max 90 minut, tak to jest jak sie ma obowiazki w postaci malego dziecka;p zone tez trzeba odciazyc, ktora rowniez pracuje.

Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html

...

ronie220

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Faktycznie wtedy ciężko. Pozostaje pogonić tych leszczy

...

Slawod1

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 77 Napisanych postów 2107 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 140244

Pia

przysiad przedni 6x6x60kg, 3x6x80kg, 2x5x100kg
wyciskanie lezac sztanga poziomo 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 4x115kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc
wyciskanie zolnierskie 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 4x70kg

Trening trwal niecale 60 minut z rozgrzewka, troche zmienie technike przednich aby kolana mi nie wylazily za mocno za stopy oraz bardziej pionowa sylwetke trzymac oraz szerszy rozstaw stop. Ogolnie silowo slabo wszedzie, malo spie po 4-5h dziennie tak jest jak sie siedzi z malym bablem w nocy. Jak dobrze pojdzie jutro skocze na silownie.

Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html

...

Slawod1

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 77 Napisanych postów 2107 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 140244

Sob

przysiad przedni sztanga 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 15x60kg
martwy ciag 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x3x180kg, 8x140kg
wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg, 12x32kg
rozpietki 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg
wznosy bokiem sztangielki 8x10kg, 8x12kg, 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg
uginanie mlotkowe sztangielki 3x8x28kg
dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+20kg, 2x8xcc+30kg

Trening mi zajal jakies 90 minut z rozgrzewka, najdluzej sie zeszlo z martwym ale tak mialo byc;p ogolnie mial to byc dzien martwego ale z racji na goracy klimat panujacy na silowni nie porywalem sie na wieksze ciezary. Reszta na spokojnie, teraz to nie mam pojecia kiedy uda mi sie pojsc na silownie, w tym tygodniu i tak sie super ulozylo, ze dalem rade 3 razy byc.

Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html

...

Slawod1

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 77 Napisanych postów 2107 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 140244

Czw

przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg
wyciskanie na lawce poziomo sztanga 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 4+1x115kg
wioslowanie sztangielka 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x52kg, 8x62kg
wznosy boczne sztangielki 8x10kg, 8x12kg, 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg
uginanie ramion z supinacja sztangielka 8x20kg, 2x8x22kg

Trening bez wiekszych problemow, malo spalem w nocy wiec stwierdzilem, ze nie ma sensu robic az tak mocno treningu. Jak nic sie nie zmieni to jutro rowniez pojde na silownie. Plan jest taki aby wreszcie wycisnac te 6x115kg;p Po zmianie rozstawu stop przy przysiadzie jakos ciezej mi idzie;p
We wtorek bylem na drazkach, wpadlo jakies 90 podciagniec w roznych kombinacjach.

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2017-08-17 21:04:10

Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat