[...] szumi w głowie. Chcę tu progres a nie..! ;-) 3b. Ok 4. Miałam zrobić z kettlem, bo nie miałam już sił, żeby iść na górę po schodach na drugą część siłki, ale były mniejsze obciążenia, więc jakoś dopełzam.. ciężko, ostatnia seria na raty. Po treningu tak sobie pomyślałam, że gdybym miała tu robić jakieś aeroby jeszcze to bym się chyba pocięła... [...]
heheh, nie wejdzie mi tyle na ten gryfik może do 60kg dobiję, to i tak byłby super (jak dla mnie) ciężar. spróbuj takeigo uginania, walić klasyczne na stojąco kiedyś , jakieś 2-3lata temu robiłem i zadziałało. drążek bez obciążenia, żeby sił mi nie zabierało za dużo
[...] 10x/40 kg 9x szrugusy hantlami 27,5 kg (hantl) 20x 2 serie/30 kg 15x Francuskie wyciskanie łamanej leżąc 25kg 15x/30 12x/32,5 12x/35 10x Pompki na poręczach 12x (bez obciążenia)/+5kg 10x/+10 kg 8x Sciąganie linki wyciągu górnego 22,5 kg 15x/27,5 12x/30 kg 10 x Aero 20 min na rowerku. Oczywiście bcaa jakies 15 min przed wypite. Dieta [...]
Dzisiaj zrobiłam ćwiczenia i w ten sposób minął mi pierwszy tydzień z nimi :) Zmieniłam trochę obciążenia, wcześniej obejrzałam full filmików jak prawidłowo je wykonywać i myślę, że poszło lepiej niż do tej pory. Czułam się tak pozytywnie zmęczona po nich, dała o sobie znać każda część ciała ale pupa przoduje :) [...]
[...] to w dal, trójskoczkowie, skoczkowie wzwyż, czy trenerzy skoków powiedzą Ci, że odbicie zawsze zaczynamy od pięty. Gdyby odbijali się z śródstopia, to nie wytrzymywali by obciążenia własnego ciała, które jest w dodatku niesamowicie rozpędzone - noga uginała by się we wszystkich stawach jeszcze mocniej niż zwykle. Jeżeli mi nie wierzysz skocz [...]
zgodze sie, ale jesli bedziesz robil przysiad na jednej nodze wazac powiedzmy 70kg to wystarczy 15 kg dodatkowego obciazenia i teoretycznie powinnien wyjsc zwykly przysiad ze 100kg.
Hehe - jak umiesz liczyc to licz na siebie :) jak mawial Pietia Goras a co do ACT i jego dobrego wykonania na silowni to praktycznie robisz je w jednym miejscu. Ja robilem to tak na silowni: lokowalem sie przy stojaku sztangi do przysiadow, na sztange zakladalem 2x5 kg czyli ciezar 30 kg, do tego laweczka ustawiona + w hantle po 20 kg obok - jak [...]
Dlatego ze jego idea jest wysilek aerobowy z uzyciem nieduzego w sumie obciazenia i maja zostac zaangazowane wszystkie grupy miesnowe wiec nie wiem jak to realizujesz w 3 - 4 cwiczeniach - to tak z grubsza - po wiecej odsylam do innych dzialow - wszystko jest na forum :)
przy ACT ciezary mniejsze dalekie od max. a nawet od 50% max. Wg mnie zle masz te obciazenia. ACT to trening majacy rowniez role adaptacyjna do dalszych treningow a z tego co piszesz to Cie wyekploatowal. Ile juz go robisz? 8 tyg. i koniec Zregenerowac sie dobrze i przejsc na FBW najlepiej i wowczas stopniowo wieksze ciezary albo przerzucic sie na [...]
Skoro odczuwasz po 6 tygodniach takie bole itd. to wg mnie tak. Ciezary nie byly ciezke na poczatku - tak sie wydawalo - az zmeczenie sie skumulowalo i organizm daje sam znac ze zostal przeciazony. Przejdz na 4 obwody ale zmniejsz obciazenia do gryf + 10 kg - na maszynach chyba moga zostac bo nie sa duze i sztangielgi tez moga byc - ale zweryfikuj [...]
W czasie treningu jeszcze nie mierzyłem ;-) pewnie masz rację, że te mroczki przed oczami i uczucie odejścia krwi z głowy to kwestia ciśnienia no ale przy takich obciążeniach to chyba tak jest? W trakcie ćwiczenia ciśnienie wzrasta i po nagłym odejściu obciążenia nagle maleje stąd te efekty? Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-03-30 11:01:14
[...] Wyciskanie sztangi wąsko Pompki odwrotne Bieżnia 30min Dzisiejszy trening 5-10-15 tylko przy PP regresowa seria, bardzo pasuje mi taki trening, przerwy tylko na zmianę obciążenia. 1.Winogrona 500g, Mieso z kury, kasza gryczana 2.Naleśniki z jaj (mieso z kury, mozzarella, warzywa,oliwa) 3.Jeszcze nie wiem co do pracy wezmę, po dwóch [...]
tabakook zmiana nie musi z miejsca oznaczac zmiany cwiczenia na kompletnie inne. organizm ludzki najszybciej przyzwyczaja sie do obciazenia-dlatego tak wazne jest ciagle staranie sie parcia do przodu.chocby pol kg wiecej,chocby 1 powt. wiecej,aby w ten sposob stworzyc nowe warunki adaptacji. potem-do parametrow(czyli doboru serii,powtorzen,przerw [...]
LOKO od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces adaptacji...czyli wzrost sily i masy) w takim dobrym [...]