obciążenia

10.06.2015 (środa) Trening: kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, bez zmiany obciążenia 1. wykroki (6kg*2) 2. RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H Swing (KB 12kg) 4. wiosło (6kg*2) 5. PP (6kg*2) 6. plie (KB 14kg) Okropnie ciężko. Nie wiem dlaczego. Upociłam się, zasapałam. Jakby to niewiadomo jakie ciężary były... Napoje: woda, kawa czarna Suple: [...]

[...] wybijam się z nóg i z impeteu pięty się odrywają. Na palce nie wspinam się tylko, że tak napiszę "trzymam się ziemi" ja bym nie "trzymała" to bym podskoczyła. Wiję się? Nie rozumiem, chodzi o to wypchnięcie bioder? Mogę nagrać film z siadem bez obciążenia jak chcesz się dokładniej przyjrzeć. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-02-13 21:05:02

całosciowe, podział grup miesniowych, cwiczenia raczej zostaną, ale musze sie wiecej skupic na brzuchu, i nogach wiec zmiany sa konieczne i musze jeszcze kupic jakies małe obciązenia, takie 0,5kg, bo ciazko mi sie reguluje cięzary, bo naj lzejszy mam 1,25 a nie raz to jest za dużo

Tez kompletuje silke sukcesywnie Juz mam: - modlitewnik - drazek - lawke wielofuncyjna - stojaki - lawke do brzuchow - stepper - wyciag gorny i dolny - atlas - 2 dlugie gryfy - 1 lamany - 2 gryfy male - kilka uchwytow do wyciagu - ponad 100 pare kg obciazenia Brakuje mi: - wiecej luster - bieznia/rower - poreczy (w tej chwili na wozku widlowym mam [...]

I Ayla ci pokazala, mam nadzieje, ze masz asekuracje To jak masz drazek to jako 3-ci zestaw zrob 1. podciaganie na drazku, szeroko, nachwytem (ile dasz rade z krzeslem pod stopami) 2. rozpietki i dodaj czwarty (ten zawsze w 3 superseriach) 1. unoszenie rak bokiem w pochyleniu 2. unoszenie lydek na jednej nodze bez obciazenia na maksa Zmieniony [...]

Narazie postanowilam ze jednak bede sie trzymala tego co do tej pory,bo przeciez zapomnialam ze stracilam jeden tydzien,bo bolalo mnie biodro a potem glowa.wzmoze poprostu aktywnosc w ciagu dnia.jezu jak ja marudze.Dzieciaki od rana daja popalic,pogoda do dupy i to chyba tez ma wplyw.Od poczatku lipca 13 do 15 stopni i pada przez wiekszosc dni. [...]

Obli ostatnio robilam juz 10-8 powtorzen.I w dalszym ciagu moje barki sa slabe(chyba barki) przy cwiczeniach gdzie musze unosic rece na boki mam problem obciazenie tez nie za duze bo podnosze na jedna reke 4,6kg a ostatnie dw powtorzenia to nie daje rady do konca poniesc.chce sie pozbyc tego wielkiego tylka,i uda sa okropne,ale boje sie cwiczyc za [...]

Jezoo : to wyciskanie popraw i pokaż te obciążenia w filmie,bo są nietypowe. Żeby potem nie było :)

[...] jak robić podnoszenie bioder z obciążeniem? położyłam krążek na biodrach 3a i 3b to serie łączone? robi się 3a, 3b, przerwa, 3a, 3b przerwa?? supermany robiłam bez obciążenia. w sumie to były chyba supermany@@-) suplementy 3x BCAA 3x joint therapy plus Trec`a 2x enzymy trawienne Trec`a vit C strong 1000 Trec`a vit E białko Creamy [...]

Na rozwój mięśni generalnie wpływa zwiększanie obciążenia, a nie różnicowanie ćwiczeń. Zresztą to dyskusja na inny temat. O jednej serii oczywiście nie żartowałem. Bardzo popularna metoda treningu np w Stanach. Zresztą zdziwiłbyś się jak tam ludzie ćwiczą i to z powodzeniem: np tylko 5 podstawowych ćwiczen po jednej serii, 3x razy w tygodniu. [...]

[...] karnetami. 200,- najlepiej na 2 miesiące... Paranoja! :-/ Ja pracując w Alejach chciałem się przestawić i iść na siłownię po południu... Spróbowałem raz i podziękowałem. Nie mogłem się zmobilizować, obciążenia lipne (niby takie same, ale w ogóle nie potrafiłem ich poczuć), szfędałem się po sali jak smród po gaciach i bezowocny totalnie trening.

Robie przysiady i martwy jakiś czas. Na razie ciężary nie porywają, ponieważ staram się dojść do perfekcji z techniką. Np. w martwym jeszcze nie potrafie zapanować nad ściąganiem łopatek i gdy opuszczam sztangę to za bardzo "puszczam" barkami. Pytanie - czy jest sens zakładać pas na te 2 ćwiczenia by powoli dokładać obciązenia (wiecznie przecież [...]

No, tak, zapomniałem, że masz 1 zestaw i to oznaczałoby dodawanie 3 x w tygodniu. Albo dodawaj 1-2 kg co trening, albo 5 kg co tydzień w zależności od tego jakie masz obciążenia. Oczywiście dokładać co trening bez problemu możesz w przysiadzie, ale na uginaniu ze sztangą czy military pressie dodajesz dużo wolniej. (na mp nie tak wolno jak na [...]

[...] np pompek na poręczach? Brałem już do plecaka ale nie wytzrymał później łańcuszek i do pasa a i pas się rozleciał są jakieś inne rzeczy do kupienia które wytrzymają więcej obciążenia zawieszonego? Jak tak to proszę o nazwę... Hantel między nogi się sprawdzał ale teraz sam ćwiczę i nie ma mi ktoś go położyć a sam nie wezmę bo nogi muszę mieć [...]

[...] np pompek na poręczach? Brałem już do plecaka ale nie wytzrymał później łańcuszek i do pasa a i pas się rozleciał są jakieś inne rzeczy do kupienia które wytrzymają więcej obciążenia zawieszonego? Jak tak to proszę o nazwę... Hantel między nogi się sprawdzał ale teraz sam ćwiczę i nie ma mi ktoś go położyć a sam nie wezmę bo nogi muszę mieć [...]

Jeśli będziesz stosował się dokładnie do ilości serii, powtórzeń i obciążenia, to tak!

Mam pytanie, widzialem w niektorych planach (jezeli ktos robi przysiady 2 razy w tygodniu) podzial na dzien gdy wykonuje sie je 'lekko' i 'ciezko', zakladam ze dzien lekko to gdy wyciska sie 70-80% max obciazenia a w dniu ciezko ~90%, po co stosuje sie taki podzial?

[...] tak jakby tam powinno ale może to tylko wyobrażenia? może to się cicho ukrywa i bah nagle walną mi plery xd ? Uczyłem się kiedyś techniki ale wtedy tyrałem dużo mniejsze obciążenia a teraz wchodze już na coraz większe i większe jak na mój staż.. nie chciałbym potem jeździć na wózku po błędnym myśleniu. różnie to bywa. ćwiczę bez pasa. [...]

[...] tak jakby tam powinno ale może to tylko wyobrażenia? może to się cicho ukrywa i bah nagle walną mi plery xd ? Uczyłem się kiedyś techniki ale wtedy tyrałem dużo mniejsze obciążenia a teraz wchodze już na coraz większe i większe jak na mój staż.. nie chciałbym potem jeździć na wózku po błędnym myśleniu. różnie to bywa. ćwiczę bez pasa. [...]

[...] ja robie dipsy już ponad 2 miesiące i już zaczęło mnie to niepokoić. Czy to wina techniki? Staram się zwracać na nią szczególną uwagę. Jeżeli to jest istotne to robię 5 serii dipsów raz w tygodniu, bez obciążenia, w formie 10 powt, ew. czasem sobie urozmaicam i robię progresję 8, 9, 10, 11, 12 Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2013-12-07 18:47:21