obciążenia

Wczoraj u mnie był DT. Raczej nie wiele z tego wyszło. Wizyta na siłowni okazała się totalnym niewypałem, brak instruktora, brak obciążenia, ludzi za dużo i akurat wszystkie maszyny potrzebne mi do treningu pozajmowane. Skończyło się na tym że zrobiłam rozgrzewkę na orbim 15 min. rozpiętki na maszynie, odwodzenie, przywodzenie na gin. ściąganie [...]

[...] wolniej, dokładniej, poczytaj troche o nim żeby rozkminiam sobie samemu co zle robisz:) wiosło jakoś taki dziwnie wyglada, za mało kg chyba xD:) a i do pokazówek z techniką też sie daje obc. no bo na małym obciązeniu to wiekszość Ci ładnie zrobi ale dołoży i dupa:P rozumiesZ? na treningu nie zaniżysz sobie przecież obciążenia jak do pokazówek;)

Przez 2 dni byłem chory, jeszcze troche mnie choroba trzyma, ale nie mogłem odpuscic treningu. Miałem 45 min na klatke i biceps. Wyciskanie na lawce tu nie zwiekszałem obciazenia 12/100, 10/110. 8/120, 130/6- poszło ciezko, tym razem nie miałem zapasu (przerwy male i choroba roche dobiła) Skos szangielkami 12/30, 10/35, 8/40, 6/45 kg Na tym [...]

Aksel napisz nam jak wygłądał twoj trening do tej pory jaki zakres obciążenia jakie ćwiczenia

Aksel napisz nam jak wygłądał twoj trening do tej pory jaki zakres obciążenia jakie ćwiczenia A teraz jeśli chodzi o trening: Trenuję cały czas pod kątem kulturystyki. Mój trening nigdy nie wygląda tak samo, co trening zestaw ćwiczeń różni się od poprzedniego i trenuję bardzo intuicyjnie. Bywały okresy w których dane partie, które chciałem akurat [...]

Axela wymeczyły troche te podejścia na 135 kg-widać ,że w pierwszym podejściu nie był dostatecznie zdeterminowany I jak zauważyłeś-zakłócenia w rytmie treningu nistety się też odbiły na mniejszej sile w sobotę ale nadal widać ,że rezerwy są u niego ogromne. Co do mojego sposobu oddechu-zawsze tak robiłem-jestem zaskoczony,że to [...]

Dzisiaj powrot do treningow po 2 dniach wolnego. Zestaw na dzisiaj nastepujacy: FBW B Przysiad 1x12gryf/ 1x12, 1x10, 1x8, 1x8 RDL 1x12gryf/ 1x12, 1x10, 1x8, 1x8 Wyciskanie plasko 1x12gryf/ 1x12, 1x10, 1x8 1x8 Drazek nachwytem 4x max Wyciskanie sztangielek skos 45% 1x12, 1x10, 1x8 1x8 Uginanie ramion ze sztanga 1x10, 1x8, 1x8, 1x6 +lydki 1x15 [...]

[...] ostatnie kilka powtórzeń to była walka - choć to cholernie subiektywne. Natomiast w seriach typu ? x4-6 serie nie są do upadku tylko takim jakby "podchodzeniem" do większego obciążenia bez maksymalnego zmęczenia, bo celem jest podniesienie więcej a nie zajechanie danej partii w danej chwili. A gdy 4x8 to wtedy staram się całość zrobić z takim [...]

[...] bo miałam wrażenie, że wszystko na jedno kopyto mam w tym treningu. W każdym bądź razie dalej mi nie pasuje ten zestaw ćwiczeń i coś tu muszę jeszcze pokombinować. Mimo że obciążenia małe to jednak połączenie tych ćwiczeń, liczba powtórzeń i krótkie przerwy dały nieźle w kość. Nawet poczułam się po nim ciut słabo i zamiast zjeść śniadanie [...]

Ev ile Ci zajmuje ten trening (góra,dół,obwody)? I jeszcze ten no };-) Aniu, obwody ok. 45 min., góra, dół do godziny max. Generalnie szybko idzie, bo raz że robię krótkie przerwy a dwa, że jak są superserie to część z przerw odpada. Z rozgrzewką i rozciąganiem każdy dzień ok. godziny i 15-30 min. Nie więcej. -------------------------------- Ok. [...]

[...] na maszynie smitha leżąc 40kg x20/ 50kg x20/ 50kg x20/ 50kg x20 5. Prostowanie na maszynie 30st. 4x15 15kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 6. Jednostronne wypychanie obciążenia na maszynie stojąc 4x30 45kg x30/ 50kg x30/ 50kg x30/ 50kg x30 7. Odwodzenie prostej nogi w tył na wyciągu stojąc 4x20 5kg x20/ 5kg x20/ 7,5kg x20/ 7,5kg x20 8. [...]

[...] minut rozgrzewka + 12 minut treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ea5e092fb8e462da11c1b62c20473bd.png W rozgrzewce 3 ćwiczenia powtarzane przez 10 minut: - 10 wall squat - bez obciążenia, ale zrobiłem trudniejszą wersję, ze stopami wsuniętymi pod wersalkę i zejściem do podłogi - 10 aureol - odważnik 28 kg. Tu choćbym nie chciał musiałem utrzymać [...]

[...] aktywnością. Dwa typy treningów: 2 x 25 i 2 x 15 minut. Możesz to robić jako poranną gimnastykę. 10 minut rozgrzewki: po 10 powtórzeń - wolno i dokładnie: - wall squat (bez obciążenia) - halo - foka aka "pies" lub rozciąganie pompowe Powtórz tyle razy ile dasz radę w 10 minut. Powoli i dokładnie. Po 10 minutach: Trening A 15 minut - swing - [...]

[...] i dla ogólnej wytrzymałości - wręcz każe (tak jak Pavel T. "Ruska Kula") przeplatać treningi ciężkie lekkimi i kształtować najbardziej pożądane cechy z dala od maksymalnego obciążenia - zamieszcza gotowe plany treningowe bez intuicyjnego macania tematu Od niedzieli zaczynam się skupiać na tzw. biegowej triadzie umiejętności podstawowych, czyli: [...]

[...] od pewności i techniki, a nie od cyferek), ale będę chciał zakończyć ten cykl sporo wyżej. Może się nawet szarpnę na 1RM. Ale to nie na tej siłowni, bo tu jest tylko 160 kg obciążenia (brutto). Siła jest, tylko spaliłem podejście, a dla mnie to niedopuszczalne :-) Puściłem łopatki i straciłem napięcie = koniec próby. Z grzbietem jak kabłąk od [...]

[...] ze trzy godziny. Siłownia u rodziców to klasa sama w sobie. Szatnia, natryski i całe zaplecze przeciętne. Samo wyposażenie sali emanuje siłą. Gryfy olimpijskie, chyba z tona obciążenia, tłuczki, opony, wszystkie najważniejsze maszyny (jak ktoś lubi) i dostęp do solidnej sali gimnastycznej z drabinkami, skrzyniami, linami itp. Od razu widać, że na [...]

[...] A w przyszłym tygodniu cztery razy zaliczę PTP i tylko to (odstawiam kettle). Piąty trening w Warszawie, tam mogę rzucać ciężar na ziemię. Wtedy też zaplanowałem zwiększanie obciążenia. A jeżeli poczuję, że nie idzie, to bez żalu zostawię do powrotu z wyjazdu, czyli do 11-12 sierpnia minimum. Nie bardzo chcę szaleć w tej Warszawie, bo w sobotę [...]

Wykresik obciążenia treningiem na stronie Polara krzyczy do mnie że powinienem odpocząć. W sumie dopiero dziś czuję zmęczenie. Takie prawdziwe że zasypiam na stojąco. A według wykresu jestem bliski przetrenowania od kilku tygodni. Niestety do maratonu wypocznę tylko w tygodniu poprzedzającym go ze.względu na niższe obciążenie.

[...] jedną ręką z zaciskaniem drugiej na piłce tenisowej. Ale rwania takim świńskim duetem to chyba nie zrobię. Nie zrobię? :-) Nie zrobię. To jest 60 kg niesymetrycznego obciążenia w ćwiczeniu balistycznym. Panowie, ja to się cieszę, że dzieci ponazywałem po rosyjsku :-) Xzaar - zlot trzeba będzie zrobić. :-) Żałuję, że miałeś ten start i w [...]

Maciek powiedz mi co będzie jak ci zabraknie obciążenia z tych kul 32 kg Znalazłem film Zuzki. Jak ktoś jest odważny to polecam próbę z małymi hantlami :-) https://www.facebook.com/photo.php?v=219208411605054