[...] maszyna - 3x12 - prostowanie wyciąg - 3x12 - francuz jednorącz - 3x12 - brzuch/obciążenie/ - 3x10 - rowerek 45 min Micha cacy, trening hu.nia, boli skurczybyk jak bolał obciążenia nie pisze bo znikome Z uśmiechem i do przodu 18.-19.dzień MICHA: 2 dniowa całodzienna grillowakarkóweczka ruleskupa warzywek, trafiły się owocki a także nektar [...]
michu.24 na tej redukcji od 11.2009 do 04.2010 to chyba po równo fatu i mięsa... uzupełnijcie profile i "shut up and squat" jak na domowe warunki tocie sporo obciążenia powodzenia
Diobsz, pozmniejszałam trochę obciążenia w kilku co trudniejszych ćwiczeniach, a koncentruję się na technice. Między innemi te nieszczęsne rozpiętki miałam dziś, z 6-kilogramowymi hantlami stawy nie stękają Tyka, napisz proszę dlaczego pompek nie polecasz. Podejrzewam, że może chodzić o to, że dla facetów to ćwiczenie jest mało wydajne, czy jak. [...]
do powyższego postu chudej dodam jeszcze, że przy teście obciążenia glukozą robi się krzywą cukrową i insulinową - czyli dwie rzeczy :-) makadamia - z owsem jest tak, że sam w sobie chyba glutenu nie ma, ale jest przetwarzany razem z pszenicą i może zawierać gluten (najlepiej sprawdzić na sobie, ja np. owies toleruję dobrze, a glutenu nie).
Żeby nie było tak słodko ;-D Jak się ma u Ciebie wzrost masy ciała do progresu obciążenia? I pytanie drugie Stosunek masy ciała do PB w najważniejszych bojach?
Rampa Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił – stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii – stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której nigdy nie przekraczamy. Zawsze [...]
Niestety brak szczytow :-( Ale pracuje nad tym ;-) W ogole bylem juz tak styrany ogolnie treningiem ze zyly sie pochowaly %-) Dobra ide spac bo za 4godz wstaje zjesc i pojezdzic po zlomowiskach w poszukiwaniu obciazenia na maszyne :-D Pozniej trening nóg - ciekawe jak wyjdzie :-) Jutro cwicze sam, nie bedzie mial kto nagrac filmiku - a szkoda bo [...]
Maszyna konkret :-D Szkoda, że nie wiedziałam wcześniej, że będziesz w Wielkopolsce i będzie potrzebne więcej obciążenia. Ze 100kg w talerzach by się u mnie znalazło. :-) Podczytuje z ukrycia i do zobaczenia na debiutach ;-)
ryba266 - ja biore 0.5l wody + cala cytryna pokrojona w plasterki + 6slodzikow zgniecionych na proszek. To w szejker, dwie minuty trzepania i przelewam do szklaneczki %-) smaczny napoj, taki z miazszem cytryny ;-) Sylwia K. - domowe burgery ? no dobra ale w bulce normalnie ? %-) robertjudi - dzieki :-D filax - ten kolo dzis ze mna trenowal %-) [...]
rurka ze stacji na nogi do zakładania obciążenia z keltona (prostowanie nóg w siadzie) jest oryginalna, czy już musiałeś wspawać inną? ;-) i głośniej trochę mów, jak po północy drzesz japę i nikt się nie budzi to możesz mówić 2 tony głośniej };-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-11-15 15:52:36
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8c89aeea1b247e19b3b327f26bc2b41.png Trening pierwszy, obciążenie dobierane na oko. Miałem w głowie co treningową progresję obciążenia więc zacząłem nisko. Przy dbałości o technikę w jednym czy dwóch ćwiczeniach w ostatniej serii było już "czuć";) Przysiady tylne 5x10 20/25/30/35/40 - [...]
[...] bez niej ładnej sylwetki się nie dorobisz. Co do treningu, to na rozruch (jakieś 8 tygodni może być). Ale jeśli chcesz zrobić dobry tyłek i nogi, to musisz przejść na wolne ciężary i konkretne obciążenia. I ćwiczyć równomiernie CAŁE ciało, bez omijania góry Nie możesz pożyczyć od kogoś aparatu? Z tego zdjęcia nic wywnioskować się nie da...
micha jak wczoraj . Wygląda monotonnie ale niejadek jestem , mam swoje ulubione i tak jem . W sumie tu to nie ma co jeść... wyciskanie sztangielek w górę 12x2 , 12x4 , 10x6 , 8x8 wznosy przodem 12x2 , 10x6 , 4x8 ,4x8 wznosy bokiem 12x2 , 10x4 , 10x4 bokiem w opadzie 15x2, 12x 2,5 10x 2,5 -brak innego obciązenia , laski [...]
[...] prostowanie nóg , 12x25 ,12x30 ,8x35 , 6x40 RDL 12x30 , 10x40 , 6x45 , 6x50 uginanie 10x35 , 10x40 , 10x45 , 6x50 wykroki plus 12 kg 2x6 na każdą nogę plus 2x6 bez obciążenia . Nogi tak mi się trzęsły przy 50 kg że śmiesznie wyglądałam . Tydzień teu tak nie było . Nie było rowerka - bezwład w nogach . Zmieniony przez - [...]