TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

Mahler: nawet mnie kurde nie strasz ! teraz już coraz bardziej czuje ale nie ma tragedii. chociaż na ten moment na siady bym się nie zdecydował. zobaczymy do piątku co będzie.

Marian: no jestem na IF. ale raczej nie low carb. Bardziej ze wskazaniem na High Carb (260g węgli w DT) z małą rotacją. czasami w DNT jest 100 czasami 150. tłuszcz w okolicach 50-70. W DT mniej w DNT więcej. wrażenia bardzo dobre. Przede wszystkim super wygoda. trening po samym BCAA koło 17 na pełnej mocy. Jak widać rekordy idą więc nie ma mowy o jakimś braku mocy na treningu. Dzisiaj 160x3 w MC a poszło by więcej ale lekka kontuzja...
Także nie ma się czego bać że trening "na czczo".
o efektach narazie nie ma co mówić bo trochę się obijam. 5 razy aeroby w samym czerwcu to nie wiele. sam sobie będę winien jak pokaże słabe efekty za tydzień na podsumowaniu

Na rozluźnienie hehe

dabadu oczywiscie chodziło mi o low fat nie wiem czemu napisałem low carb

Ciekaw jestem efektów, moze w koncu mnie ta dieta przekona.

p.s a te reklame widziałem dobra jest5-)

Jajek125

Na rozluźnienie hehe

my tez mamy swoje,torche gorsze




....i ma masakre olimu

Poniedzialek / Monday / Montag 25.06- DT



Dieta

Trening

Posiłek 1
bialko 50g + rodzynki 50g

Posiłek 2
kura 200g + keczup 20g + micha warzyw

Posiłek 3
kura 200g + keczup 20g + gouda 60g + migdaly 40g

Posiłek 4
oliwa 30g + keczup 25g + gouda 50g + jajka szt 7

Suplementy

BCAA - 34g przed i w trakcie tren
scorch - 2x rano + 2x przed tren



Klatka

WL + hantle skos gora + hantle skos dol
6x50 + 12x15 + 25x7.5 / 6x50 + 12x15 + 20x7.5 / 6x50 + 12x10 + 20x5

marszo-bieg - (2m + 1b)x3 + 2m = 11 min



trening fajny chociaz chyba ciezary troche zle dobrane szczegolnie jesli chodzi o WL i skos gora bo niestety nie czulem takiej masakrycznej pompy jak to wszyscy zachwalaja w tym treningu, ale tak jak mowie jak dobiore odpowiedznio obciazenia to pewnie bedzie lepiej
lekkie DOMSy sa, popoludniu albo jutro pewnie przyjdzie apogeum

wrocilem do scorcha jednak daje troche mniejsza dawke niz zalecane 3kapsy bo po 3 zle sie czuje - mroczki przed oczami, zbiera mi sie na hefta, mam uczucie jakbym mial zejsc przy 2 kapsach wszystko ok

w ramach weekendowego odswiezanai szafy taki oto t-shirt sobie zapodalem



Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-06-26 08:18:17

a ja w ramach odswiezenia ostatnie 2 dni 1-wszy posilek jadlem ok 18-19
wczoraj nawet chyba przed 20

dzis wrzuce wzor podsumowania

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-26 12:51:01

zapraszam
https://www.sfd.pl/Pasibrzuchy_poszukiwane_-t851151-s39.html#post3 

włąsnie miałem pisac abys dał wzór podsumowania

Wtorek – 26.06.12 – DT




MC

-spalacz
15g bcaa

35MIN AERO

I
5jajek,

II
50g ryżu,200g piersi

-spalacz
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-95g rodzynek,50g owsa,45g białka,

III
50g ryżu, 200g piersi

IV
4jajka, orzechy włoskie

V
250g twaróg, oliwa





Wtorek: Klata+Triceps+brzuch



1.Dipsy 5x6

6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x5kg

2a Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10

10x50kg / 10x60kg / 12x70kg

2b. Rozpiętki poziomo 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

3.MDS hantle skos60*/45*/poziomo 3x10-max-max

16kg 16kg 22kg

4. Francuz leżąc 3x12

12x27kg / 12x27kg / 12x27kg


5. Ściąganie drązka wyciągu 4x12

12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg


30min aero





Trening też wymyslony na szybko, troche zaczerpniete z jakiegos wczesniejszego planu którym cwiczyłemz rok temu.

WIEC JAK WIDZICIE COŚ DO POPRAWY TO PISZCIE.

Ogólnie trening przyjemny klata fajnie dostała.

Troche lekko zaczałem, bo w sumie sam sie dziwie ze tak lekko w dipsach, albo chociaż mogłem więcej pow zrobic, ale robiłem powoli i klata fajnie dostała.

Wyciskanie na skosie ujemny zapas w h*j ale mam wysokie stojaki i czym wiekszy ciezar to trudniej mi wyciagnac;/
razem z rozpietkami fajnie spompowało
Miałem dac jedna serie wiecej ale juz klata swoje czuła i obawa przed zakwasami mnie powstrzymała.

Na dobitke MDS i było juz fajnie, ciezar smieszny ale robote zrobiło.

Triceps elegancko.






Zważyłem sie dziś rano i troche jestem zaskoczony bo jak przez większa czesc redukcji nie spadała waga to dziś pokazało 89kg więc coś szybko nawet ruszyło...

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-26 21:33:51