obciążenia

ale ludzie z dzialu trening in home, robią juz na pewno dłużej dipsy niż ja tym bardziej bez obciążenia xd bo to dopiero 2raz bez ciężaru xd http://www.youtube.com/watch?v=SOTUSCyyp0g

elo:) już znalazlem ta nute, chodzilo o film z WL:) co do diety:D dzisiaj znowu nie chcialo mi sie liczyc xd po prostu wróciłem ze szkoły i nie miałem ochoty i tyle;) jutro będe liczył i dokladnie jadl bo mam treningowy i trzeba dobrze wszystko rozlozyc:P ps. musze makaroon kupic xD a dzisiaj zjadlem 13jajek, 2 kawalki malej kielby, 2 grahamki, 3 [...]

Podciąganie, bez obciążenia? Ja przed chwilą 2 repsy z dwudziestoma kilogramami u paska. Tylko że nie wiem czy wstarczająco wysoko się podniosłem. Nos na wysokości drążka. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-11 21:04:54

spoko, wklejaj jak chcesz coś zaradzimy:p ogólnie ja tam nie jestem zwolennikiem splitów;D ale jak juz to pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy, brzuch sobota - interwaly niedziela - klata pompki na poręczach + obciazenie 5-8p pare serii;D wl na skosie dodatnim 3-4 serie 8-10p [...]

ogólnie pas mi doszedł!!!:D happy:P szybko:) przez to odrazu się poczułem lepiej i postanowiłem zrobić trening(bo i tak roztrenowanie to lajt z siadami) Trening SQ 5x 43,5kg 5x 54,5kg 5x 66kg zzzzZZZZZZzzzzzzz, tylko tyle xD ale przyjemnie się siadało xD Wyjścia ze sztangą 131kg - 20sec 151kg - 20sec 170kg - 20sec(pas i rekawiczki) zapomniałem [...]

Antos, na 3p. wydaje mi się że jest ok te 180, z tym że ruch jest krótki ale wchodzi ok. przy 10tce, juz zarzucałem, ale to jednorazowy wybryk, bo chciałem zobaczyć czy stac mnie na więcej, stać, ale musze troche zarzucić, wiecej tak nie będę robil;) co do mc, deload mam więc mało obciązenia, w następnym cyklu juz mysle ze będę na porządnym(jak na [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem - na maszynie - 32,5kg/32,5kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 5kg/5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 15 powtórzeń bez obciążenia, 15 z 10kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 5kg/5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 12,5kg/12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 30kg/32,5kg [...]

[...] do klatki nachwytem (na maszynie) - dwie serie x32,5kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - I seria: 5kg/ II seria: 6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - I seria bez obciążenia/ II seria: 10kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - dwie serie x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu (do tej pory robiłam to na prostym drazku, [...]

[...] zmęczona, chociaż wydawało się, że trening krótki itd :-D i pewnie jutro będę zdychać.. Troszkę na początku ciężko mi było się ogarnąć, przysiady na razie bez żadnego obciążenia, ale najważniejsze, że pierwszy poważniejszy trening mam za sobą! :-D Myślę, że jak na początek, ładnie dałam sobie radę. Udało się nawet 'zmontować' maszynę do [...]

[...] na palce - maszyna Smitha 3 x 10-12 72,5kg x 10 72,5kg, 72,5kg x 12 6. Wspięcia na palce siedząc - maszyna Smitha 3 x 10-12 Tu już nie miałam siły żeby ściągnąć 70kg obciążenia z maszyny, żeby spuścić ją na dół, także dałam sobie spokój i na tym zakończyłam. Ok, micha kiedy indziej, bo zbieram się już do pracy ;-] Zmieniony przez - [...]

Lilka, Twój dziennik to skarbnica wiedzy! Spisuję sobie Twoje obciążenia z pierwszego treningu, będę miała odnośnik :) A tymczasem życzę udanego wypoczynku! No i jeszcze - fantastycznie wyglądasz :) Te plecy, talia, super. Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-05-16 15:58:08

[...] po czym następuje wyprost tułowia i wypchanie miednicy w przód siłą pośladków dopinając brzuch. https://www.youtube.com/watch?v=O0k64A11XWA Coś takiego ale bez suwnicy i obciążenia pilnując pozycji - ćwiczone cały czas z rehabilitantem, zalecane dla osób z endoprotezami (wzmocnienie rejonów odpowiedzialnych za odpowiednią pracę stawu [...]

Wczorajszy trening juz po korektach całego planu :-) 5 minut orbitrek rozgrzewka Przysiad bez obciążenia 10x Wyciskanie hantli leżąc 10x 12kg Wszystko robione w formie treningu metabolicznego 10x powtórzone obwody bez przerw. Byłem bardziej dojechany niż po pompowaniu przez godzinę na siłowni bo tempo treningu było ogromne %-) Po treningu spacerek [...]

11,08- Czwartek, dzień treningowy. Dzisiejszy dzień bardzo produktywny, trening też wyszedł super, troszke dzisiaj głod doskwierał, ale to raczej z nudów ;p Dzisiejszy trening: Uginanie hantli młotkowo: 20x12 x12 x12 22,5x10 Single Arm Cable Extension: 32x15 x15 x14 x14 Wiosłowanie siedząc, wyciąg: 95x8 x8 x8 x8 Przysiad: 120x7 x6 x6 Hanging [...]

na razie-do niedzieli zadnych linkow...kazdy sam musi znalesc swojego mentora... mysle ze jeszcze kilka dobrze zbudowanych gosci do nas dołaczy-w koncu musimy sie zrechabilitowac w archaicznej siłowni jakims popisem naszych XXI wiecznych mieśni.....:) i może coś nauczyc naszych protoplastów...juz nawet znalazłem ślady naszej obecności w starych [...]

przedni ma obciazenie reszta z podskokami jest bez obciazenia. przedni ni ejest ciezki, ciezar masz duzo mniejszy, pamietaj o rozciagnieciu tricepsow przed cwiczeniem i lokcie musisz caly czasz w trakcie trzymac do przodu

No trening, jest taki trening leg blaster, niewinnych pare wyskokow, przysiadow, wypadow bez obciążenia a nogami sie powłóczy Ale my zawsze liczymy ze sztanga, sztanga to tez ciezar, podaje sie w calosci co masz wiec to jest tu oczywiste.

[...] pełniutkie przysiady z 15 razy. Teraz nie wiem czy zmniejszyć na następnym treningu ciężar i skupić się bardziej na tym, żeby były pełne? Czasami za szybko i za dużo dodaję obciążenia - tak mi się wydaje. Wznosy zrobiłam z mniejszym obciążeniem niż ostatnio, bo po zeszłym treningu, chodziłam przez tydzień z obolałym odcinkiem krzyżowym. [...]

[...] piękne, pełniutkie przysiady. Zacznę na następnym od 40,5 i będe bardzo stopniowo zmniejszać, bo ćwiczenie jest super i nie chcę go zepsuć przez zbyt szybkie zwiększanie obciążenia. Wypady - masakra, czyli dzień jak co dzień. Zrobiłam mniej, ale chyba przez to, że te przysiady dały mi do wiwatu. MC-Przy 66kg zrobiłam 3 powtórzenia, bo sztanga [...]

Zaginęły dziś na sali 1kg sztangielki, które zwykle dokładałam sobie do np 7,5 i 12,5kg, żeby od razu nie przeskakiwac na 10 czy 15. W związku z czym zmieniły sie obciążenia w stosunku do poprzedniego tygodnia. Wyciskanie młotkowe z 12,5 zamiast z 13,5, ale za to z odpowiednią ilościa powtórzeń. Poprzednio było 13,5, ale powtórzone 6 i 5 razy. [...]