obciążenia

[...] to miało miejsce na depletion. W siadzie poszło luźno, za tydzień dorzucam 5kg. W MC również będę chciał dorzucić po 5kg. Wiosłowanie ciężar akurat, za tydzień nie zmieniam obciążenia. Klatka słaba jak zawsze, 5 powtórzenie w ostatniej serii na prawdę z ogromnym trudem, za tydzień nie zmieniam. Push Press robiłem parę razy w życiu i jestem w tym [...]

Dzień 16 Suplementacja i dieta dokładnie tak samo jak w poprzedni wtorek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s62.html#post8 TRENING Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65 x 15 powtórzeń A2. wyprosty nóg - 30, 30, 30, [...]

1. ok wiec nie bede laczyl tych cwiczen i zwieksze obciazenia. Sa male z racji tego ze to poczatek cwiczen na nogi no i tozerwane wiazadlo. 2. Jesli trening mnie nie nudzi a postepy jakies sa to mozna go tak ciagnac powiedzmy 3-4 miechy ? Czy jest jakis gorny limit ? 3. postaram sie skrocic przerwy. Zobacze jak to wyjdzie. A co z tymi biegami i [...]

1. ok wiec nie bede laczyl tych cwiczen i zwieksze obciazenia. Sa male z racji tego ze to poczatek cwiczen na nogi no i tozerwane wiazadlo. No to uważaj i nie szalej z ciężrem. 2. Jesli trening mnie nie nudzi a postepy jakies sa to mozna go tak ciagnac powiedzmy 3-4 miechy ? Czy jest jakis gorny limit ? Nie ma. Bedzie brak postępów co najwyżej. [...]

kamelowa, o maj gad ale masz ładne obciążenia

Jest ok, już sama zaczynasz orientować się w dobraniu obciążenia kuruj się Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-03-31 23:36:28

[...] spróbuje;-) a ile dystansu średnio przebiegasz za 20 min aero? Aero po treningowe robię na rowerku, czasami jest to coś w podobie interwałów ze zmiennym natężeniem tempa czy obciążenia(ciężko/wolno) a czasami zwykłe spokojne pedałowanie pod czytanie czasopisma dla relaksu. W dni nie treningowe jeżeli biegam to robie to dla siebie, żeby się [...]

Ale interesuje mnie jakie obciążenia masz w tym treningu też :) co by ten progres zobaczyć gdzie jesteś

Dużo masz tych posiłków. Aż 6. Może jakbyś miała mniej posiłków, większe przerwy to by Ci było lepiej? A tak w sumie organizm ciągle obciążony trawieniem. A obciążenia w ćwiczeniach że sztangą masz podane całkowite czy bez sztangi?

[...] Łydka suwnica 160kg/20 160kg/20 160kg/20 160kg/15 160kg/15 160kg/15 160kg/15 160kg/15 8. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 9. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 Dziś znowu trening poranny. Po tygodniu stosowania AMG w dawce [...]

[...] Prostowanie na maszynie 20kg x 16 ; 30kg x 14 ; 40kg x 12 ; 50kg x 10 4. Uginanie na maszynie 10kg x 15 ; 15kg x 15 ; 20kg x 12 ; 35kg x 4 5. Wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia 30pwt, 30pwt, 30pwt W prostowaniu mógłbym zrobić więcej jednak byłem sam w domu i przy większych obciążeniach ktoś musi stać z tyłu ławeczki bo lece do przodu, do [...]

[...] ---Uda, łydki 1. Siady tylne 10,8,6,4,4 2. Wykroki w miejscu 10,10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12,12 4. Uginanie na maszynie 12,12,12,12 5. Wspięcia stojąc bez obciążenia na jednej nodze 25 razy na nogę, 4 serie 6. Wspięcia siedząc z talerzami na kolanach ---Biceps, Triceps, Allahy 1. Uginanie prostą stojąc 10,6,6,6 2. Francuz leżąc [...]

[...] z bagiem, 20 kg x 15 20 kg x 15 20 kg x 15 sit ups 20x 20x 20x uginanie przedramion z hantlami 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 prostowanie przedramion na wyciągu - dziś znów brama była zajęta z liczbą obciążenia, więc robiłam na takiej bez i tu też było już więcej niż poprzednio 3 sztabka x 12 3 sztabka x 12 3 sztabka x 10

To miałeś dzisiaj labe 11 h snu porządna regeneracja :D , uważaj bo Babcia cie jeszcze utuczy %-) a co z nogami czemu tylko 1 ćwiczenie? Mogłeś dać jakieś przysiady nawet bez obciążenia a wspięcia na palcach na obu + jednej nodze to byś je porządnie skatował ;)

No tak ale bez obciążenia też da rade żeby kg umięśnienia szły w góre.

A nie możesz robić jakiś lżejszyć ćwiczeń naprzykłąd bez obciążenia?

[...] 4sztaby-4+5kg-5sztab -LYDKI ZE SZTANGA STOJĄC 3x50kgx30powt -PRZEDRAMIONA (UGINANIE PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ) 3x35kgx15powt -BRZUCH (UNOSZENIE NÓG NA DRAŻKU) 3x30powt bez obciążenia Dzisiejszy trening był bardzo lajtowy, nie zmęczyłem się praktycznie w ogóle, jedynie co mnie gnebiło to straszny zaduch na siłowni, która znajduje się w [...]

tak też robiłam, trening z minimalnymi obciążeniami na początek, 2 serie po 15 powtórzeń: A. Przysiad ze sztanga na plecach 5/10 B1. wyciskanie sztangielek skos góra 3/3 (ręce się telepią) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha5/5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 5/5 C2. wznosy [...]

[...] ciężko się odzwyczaić jak sie sporo wciągało :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d08c558f6ed84c188a64a91c356ebc55.png Ogólnie dopiero dziś zorientowałam się, że źle patrzę na te obciążenia na maszynach i w sumie w poprzednich dziennikach powinno być więcej o: 2,5kg - Uginanie nóg w leżeniu 5 kg - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie, [...]

[...] się trzymałam dobrze, za to dwa ostatnie dni było moją porażką. Woda 1,5l, herbata, kawa 2x Poszłam na wiejską siłownię, nie szczególny "sprzęt" i nie oznaczone niektóre obciążenia. 1 ok, choć nie wiem czy można to ćwiczenie w moim wykonaniu nazywać MC przy max 15 kg %-) 2 ręce słabieńkie ciągle 3 ostatnia seria ledwo 4 jakoś mi to ciężko [...]