obciążenia

Łukasz F i tu owszem studiuje na AWF rehabilitycja, jestem w zespole zajmujacym sie badaniami nad rodzajami uskzodzen miesni w zaleznosci od uprawianej dyscypliny, obciazenia miesnia intensywnosci cwieczenia czestotliwosci cyklicznosci, wieku genetyki itp :) jestem tez asystentem na wydzialem biochemii a tam jak zapewne wiesz zajmujemy sie [...]

Witam -----Podsumowanie 4,5 miecha pizgania złomem--------------- spis treści 1. wstęp 2. podsumowanie treningów 3. dieta 4. suplementacja 5. wymiary 6. fotki 7. podsumowanie główne ---------------------------------------------------------------------------- 1. Wstęp- czyli parę słów na początek W wakacje udało się zarobić trochę floty i [...]

[...] jeszcze skonsultować się z bardziej doświadczonymi osobami w odpowiednim dziale ( trening w domowych warunkach) Jeszcze w miarę możliwości postaraj się o sprzęt typu ławka prosta skos, gryf długi, hantle, trochę obciążenia. Wolne ciezary to podstawa w budowaniu masy. Wyciągi i różnego typu maszyny to dodatki. O diecie chyba nie muszę wspominac

[...] że musi być taka sama średnica a co do mojego dzisiejszego treningu to największa trudność sprawiły mi barki po za tym wszystko ok tylko do przysiadów miałem trochę za mało obciążenia po 10 kg w jednej ręce a i życzę powodzenia w SS i żeby po każdej byłą pożądna pompa P.S napisz mi jakie ty robiłeś ćwiczenia w ACT i jakie obciążenie stosowałeś [...]

Wuchta34 zgadza się narazie rozruch taki, ale dośc mocny pod wzgledem obciażenia objętościowo nrazie za to skromnie. Zakwasy dziś kosmos triceps, prostwniki, najszersze masakra Obecnie jestem w pracy jak wróce to zrobię barki i biceps a wieczorem mały balet mi sie szykuje, ale nie alkocxholowy

[...] siedząc do klatki – 5kg (na przemian B1, B2, B1, B2) C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 5 kg (chyba, ciężko powiedzieć, tj. 1 sztabka) C2 wznosy z opadu - bez obciążenia D. plank – 90 s. (+20) jestem w szoku, że aż tyle!, znalazłam jednak miejsce na siłce, żeby to zrobić. AERO: 10 min na orbitreku - brak pulsometru, ale [...]

[...] ciężkie ćwiczenie. Zaczęłam z handelkami 5 kg, to za dużo, z ledwością skończyłam pierwszą serię, następną z handelkami 4 kg też za ciężko. Szczerze mówiąc same wypady bez obciążenia to dla mnie wysiłek;) Ad. D niestety nie dałam rady żadnych pompek, a próbowałam różnych, zrobiłam to wyciskanie na atlasie (za poradą instruktora, wyciskanie [...]

[...] 60 s (mało!!!!! ) wykroki – po 10 na nogę, to w ramach szlifowania techniki, wcześniej na siłowni robiłam źle..), bardzo cięzko mi się je robi nawet bez obciążenia Niedziela rower - 2,5 h przyjemnej przejażdzki w terenie: 38 km (przyznam szczerze, że po tym szaleństwach jechało mi się ciężko…eh), spacer. Vajolet, [...]

[...] dolnego siedząc do klatki – 15 kg/ 15 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (na atlasie) – 17kg/ 24 kg/24 kg 3 serie, zamiast 2, bo w 1-szej pomyłka=za mało obciążenia dałam C2. wznosy z opadu – z krążkiem 2,5 kg (trzymanym przy klatce) D. plank - 70 s (-10 s)/ 40 s zrobiłam 2 razy, bo pierwszy mnie nie [...]

Obliques Myślę nad nowym treninigiem..tak się teraz zastanawiam, jak dobierać obciążenia, żeby nie przeciążyć sobie tych stawów i nie narobić kontuzji. Alexxa ma wciąż problem ze stawem, ale nie pamiętam jak do tego doszło, muszę poczytać u niej. Dziś kończę plan stary i nie będę szaleć z ciężarami raczej Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu [...]

to nie jest tak, dobierasz obciazenia zgodnie ze swoimi mozliwosciami, rownie dobrze stawy moga siasc od biegania, gdy w tenisa, od czegokolwiek, wbrew pozorom silownia ze wzgledu na statycznosc ruchu jest statystycznie bezpieczna dla stawow, poprawnie wykonywane cwiczenia sa bezpieczniejsze niz wiele innych sportow Masuj sobie stawy wieczorami. [...]

tak wspomagaja na poczatek, ale wyglada ze u ciebie po prostu przesunely srodek ciezkosci, bo stoisz na palcach i jeszcze wychylona do przodu, a powinnas stac prosto, siadaj w domu proste cwiczenie stoisz, lapiesz sie za biodra, wypinasz tylek do tylu i siadasz trzymajac ciezar ciala na pietach (mozesz nawet gibnac sie w tyl na poczatke, nie [...]

[...] suwnicy mam nadzieję tylko,że nie trafię na Krzysia na siłowni,bo ostatnio mamy szczęście do siebie,a jak on będzie to mi zajmie suwnicę,a na zmianę nie da rady,bo prawie 500kg nie mam zamiaru ściągać kiedyś ćwiczyłam po nim i zdejmowanie obciążenia mogłabym już w zasadzie uznać za trening sciągasz te koła i ściągasz i końca nie widać.....

[...] klasykiem, stopy miałaś dość wąsko (niewiele szerzej niż wypadało by na klasyk) a ręce pomiędzy nogami. Musisz obrać konkretnie jedną technikę i się jej dobrze nauczyć bo te obciążenia na które wchodzisz to nie przelewki. A tą techniką to raczej droga do kontuzji a nie wyników. 2. Nie umiem robić sumo więc napisze o błędach z perspektywy klasyka [...]

Obciążenia nikt Ci nie powie jakie masz wziąć...My jedynie zwracamy uwagę na to gdy ciężary są śmiesznie małe i nieadekwatne do trenowanych partii. Trening siłowy polega na tym że ma być ciężki - tak by ledwo co dociągać ostatnie powtórzenia w seriach a nie majtać żelazem Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-13 16:49:29

[...] i kickbox Obli możesz mi pomóc z tymmi o to ćwiczeniami? Na youtubie jest kilka wersji plyo push up ...którą mam robić? Czy przysiad izometreyczny to zwykły przsiad (bez obciążenia plus wyskok?) wyciskanie sztangielki jednoracz lezac na plaskiej ->Czy to ćwi polega na tym,że leżąc na płaskiej ławce w dwóch rękach mam hantle i wyciskam je [...]

[...] gustach smakowych sięr aczej nie dyskutuje. Ja tu nikogo nie namawiam do jedzenia danej ryby:) Obli:) Najbardziej męczyly mnie burpree Ale to chyba dlatego,że mialam lekkie obciążenia. Chociaż przyznam ,że przy 5 obwodzie było mi już ciężko . Odnośnie ćw na brzuch to flag był dla mnie masakrą...i raczej źle go robiłam ;-( Obliś i jeszcze jedno [...]

[...] 1/2/1 1/0/0 2/2/1 4a. plank ? 4b. woodchoper 5,9x10, 7,9x10, 10,9x8 5,9x10, 7,9x10, 10,9x3 +7,9x7 8,2x10, 8,2x10, 10,2x4 Straszny tłok był na siłowni, trudno było dostać obciążenia, wszędzie porozwalane, mało kto odkładał je po sobie na miejsce i szukaj człowieku po całej siłowni tego jednego hantla :-| 2a. Jeszcze momentami w ostatniej [...]

***Dzień 10 *** Dzisiejszy dzień pozostaje pod hasłem. ‘nie chce mi się jeść’ Trening 1. podnoszenie się na drążkach maszyna.. nie pamiętam tu dokładnie ciężarów ale chyba było tak 8/5/6/6/5 52,5/47,5/52,5/52,5/52,5kg a może o jedną sztabkę mniej nie pamiętam 2. wioslowanie T-Bar sztangielkami 5x6-8 2min przerwy [...]

[...] ręce troche szerzej niż nogi. Nogi mam właściwie cały czas nie ruchomo. Może czeasem bardziej uginają przy schodzeniu w dół.. ale jak robiłam sobie rozgrzewke ze sztangą bez obciążenia, to pare razy pupą zeszłam niżej i wydawało mi się że gdzieś przeczytałam że tak lepiej.. ale może mi się z przysiadem pomyliło? nie wiem... W sumie nie [...]