kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

heh pewnie podobnie jak z rybami, możemy tylko przybliżyć sobie ilości BTW, bo jak jesr faktycznie, nie wiadomo :/

***Dzień 10 ***

Dzisiejszy dzień pozostaje pod hasłem. ‘nie chce mi się jeść’

Trening

1. podnoszenie się na drążkach maszyna..
nie pamiętam tu dokładnie ciężarów ale chyba było tak 8/5/6/6/5 52,5/47,5/52,5/52,5/52,5kg a może o jedną sztabkę mniej nie pamiętam
2. wioslowanie T-Bar sztangielkami 5x6-8 2min przerwy
8/8/8/8/6 po6/7/7/7/8kg
seria laczona
3a. wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8-10 bez przerwy
10/6/8/6 po8/10/9/9kg
3b. przyciaganie wyciagu dolnego do splotu slonecznego 4x8-10 1min przerwy
10/8/8/8 20/25/25/25 kg
seria laczona
4a. francuski ze sztanga lezac do czola 4x8-10 bez przerwy
10/8/6/5 11kg

4b. ugiannie sztangi na modlitewniku 4x8-10 1min przerwy
12/12/12/15 obciążenie sztanga łamana-
5. podciaganie wyciagu dolnego do brody 3x 10-12 30sek przerwy
12/12/11 1/2/2 sztabki

+ orbi 30 min


Ad. 1. udało mi się tak ułożyć łapki że nie bolało pyzatym nadgarstek miał czas odpocząć od ostatniego treningu na łapki.. ciężko idzie to ćwiczenia. Obciążenia nie jestem pewna ale albo te 52,5 albo sztabkę mniej a mają chyba po 5 kg nie wiem następnym razem spisze dokładniej

Ad.2. dzisiaj skupiałam się na ruchu dlatego ciężar taki a nie inny bo chciałam z tymi 7kg potrenować dociąganie łopatek

Ad.3. oczywiście sztangielkami wziałam 10 kg bo 9 kg było zajęte no i ciężko bardzo bardzo
Ad.3b zrobiłam dzisiaj na tym co wam rysowałam takie co się siada na krzesełko z oparciem o klatkę i można każdą ręką niezależnie machać

Ad.4 ciężko mi szło
Ad. 4b – za lekka ta sztanga łamana a jak dodam najmniejsze obciążenie tj 5kg to już nie podniosę Obli może na sztangielki to zamienić

Ogólnie siła spadła pewnie przez liche jedzonko… a może po prostu spadła szczególnie na trica.. podnoszenie na drążku i T-bar bardziej dzisiaj czułam niż ostatnio


Dieta
1. jaja, owies, jabłko
2. makaron, cyc, oliwa, pomidor,
3. fasola, cyc, oliwa,pomidor
Trening
4, whey + jabłko

BTW 86/35113 kcal:1095

Nie chce mi się już jeść ale może mi się zachce to skończę jeść posiłek nr 3. bo zjadłam tylko 1/4. To by wtedy wyszło troche więcej kcal




a i dalej mam wzedcie

aa może ja sobie jakąś bagietke na ciepło zrobie z masłem czasnkowym hmm?

albo pierogi z paczki ?
co Wy na to ?

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-17 20:13:33

Kava, ty masz redukcje, zero czy mase? Nie mam teraz czasu (niestety...) na regularna aktywnosc dziennikowa

Tymi kurami mnie nastraszylyscie... To chyba zaczne kupowac free range, 7-8funa z kurczaka Tylko kto to bedzie sponsorowal

kika od 10 dni redukcja.. pojawił się problem z jedzeniem niestety.. i nie wiem co robić...

chyba przeczekam wkońcu będe kiedyś głodna...

no 7-8 funtów to strasznie dużo heh..
a tofu lubisz ?

poprawiona rozpiska z diety

1. jaja, owies, jabłko
2. makaron, cyc, oliwa, pomidor,
3. fasola, cyc, oliwa,pomidor
Trening
4, whey + jabłko
5. 3 kromki pieczywa pełnoziarnistego słonecznikowego, pomidor, ogórek, majonez, jajo
BTW 101/50/147 kcal:1421 - bez majonezu
i już lepiej aaa kanapeczki były pyszne

Kava, soi unikam

Dlaczego? Hmmm...

U nas piers z kury ok 30CHF + za zwykłą

Bo soja kojarzy mi sie z estrogenami a te znowu to hormony

W Uk najtansza piers 5.50-6funtow za kg

Witam,

Dzisiaj sobie robie odpoczynek od diety tzn. że nie przygotowałam sobie posiłków i będe improwizować może będę miała mniejszy problem ze zjedzeniem tych 1800 kcal