obciążenia

[...] Kluczem są drabiny (2,3,5) oraz (2,3,5,10). W jednym i drugim przypadku trzeba próbować dość do 100 powtórzeń, co w przypadku pierwszym daje 10 drabin, a w drugim 5. Druga możliwość to założenie na kettlę takiego obciążenia jak na nogi i ręce, tylko czy takie rozwiązanie będzie dobre? Szczerze? Skłaniam się bardziej w stronę pierwszej opcji.

ROP Heavy Day Clean and Press: 5x (1,2,3,4) 34kg Swing: 24kg x199/10min Komentarz: Poszło całkiem nieźle. Dołożyłem do mojej 32-ki dwa obciążenia po 1kg każde. Clean z Press'em w takim wydanie spokojnie można robić. Dałbym radę zrobić ze dwie, może trzy drabiny (1,2,3,4,5) ale zostawiłem sobie to na kolejne HD. Zmieniony przez - novyneo w dniu [...]

[...] Lever + Hold Overhead Lever + Hold Każda dźwignia w 5-ciu powtórzeniach, a po ostatnim 5 sekund trzymania w napięciu. Wykonałem sobie 2 serie z progresem (chwyt dalej od obciążenia). Co do młota to może uda się uzbierać na takie cudo: /SFD/Images/2015/5/3/48eb4b698eee46dab760c27c3b315762.jpg Wagowo 3,63, 4,54 lub 6,35 kg. Jednak z takim cudem [...]

[...] Szczegółowa relacja wkrótce, więc proszę o cierpliwość :-) To jeszcze napiszę o dzisiejszym treningu. Udało się pokonać 44 kg dwa razy na stronę w BP bez odstawiania obciążenia:-) W TFC, tydzień 2 dzień 1 zauważalny postęp. Łatwiej łapie oddech i szybciej potrafię nad nim zapanować nawet po 50 swingach w piątej serii:-) Dobrze wróży ten [...]

[...] pozytywne, jednak z racji celu jaki sobie postawiłem jego dalsze prowadzenie może znacznie osłabić siłem w pochylonym. A jeśli nawet tak by się nie stało, to jednak za dużo obciążenia w tygodniu jest na moich przedramionach. Jeszcze trochę i nie wycisnę lub nawet oprę na ręce odważnika 16kg, a tego bym nie chciał. Stąd decyzja o zaprzestaniu [...]

[...] chociaż jeden trening zrobił w pełni drabinami wymach-oddech. Co teraz? Dobre pytanie. Wymachy dalej, czy może jakaś "skromna" odmiana? Na pewno nie porwę się na duże obciążenia, bo prawy nadgarstek mi na to jeszcze nie pozwala. Nawet Snatch z 16kg w dużych ilościach poczułbym i to bardzo. Myślę o czym dzięki czemu mógłbym ruszyć kilka [...]

@Novyneo-Co teraz? Dobre pytanie. Wymachy dalej, czy może jakaś "skromna" odmiana? Na pewno nie porwę się na duże obciążenia, bo prawy nadgarstek mi na to jeszcze nie pozwala. Nawet Snatch z 16kg w dużych ilościach poczułbym i to bardzo. Myślę o czym dzięki czemu mógłbym ruszyć kilka innych partii, a nie jak teraz tylko Swing. Czyli z tym [...]

[...] zjadłem o 12, jak zawsze. Drugi miał być o 16, ale zacząłem trening, więc zjadłem dopiero po treningu tj. o 18:40. Pomimo tego siła była. Pistolety już od trzeciej serii bez obciążenia i wchodziły bardzo dobrze. Ostatnio tylko w jednej serii weszły 4 powtórzenia, a dziś już w dwóch po 4 :-) Bułgary z 64kg zaliczyłem w postaci 5 serii po 5 [...]

Ktoś to nawet czyta :). Dziś całkiem nieźle się czułem, to i trochę obciążenia zwiększyłem względem poprzedniego treningu. Szrugsy, jak i poprzednio w superseriach. /SFD/Images/2015/7/28/644dd50df0c146a5b2b49327ac0c89e7.jpg /SFD/Images/2015/7/28/44d7459d5d064e27b8a8e5bffac57e49.jpg

[...] nie ma mięśni. :-? Do niego nie stałam rezykować zwracać się za pomocą. Złokalizowałam na silowni jednego chłopaka, wydawał mi się w miarę kumaty, i sztarchal sensowne obciążenia technicznie . Zapytałam go, czy mi pomoże. Pierwszą serię z 14kg hantlami zrobiłam sama bez pomocy i nawet miałam lekki zapas. Myślałam że pójdzie 16kg. Ale nici z [...]

[...] tak, jak być powinno. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 4 x 10 20kg/25kg/25kg (za głowę)/12x20kg 20kg/25kg/25kg/7x25kg + 7x20kg Zeszłam z obciążenia, bo starałam skupić się na ruchu łopatek i na tym, by nie zaciskać mocno dłoni i nie ciągnąć zbyt mocno rękoma. 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny [...]

[...] 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kg Ciężko. 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 8kg/10kg/14kg/16kg/12kg Dziwny rozkład obciążenia, bo sztanga ważyła mniej niż się spodziewałam. 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 4szt/5szt/8x4szt + 10x3szt 7. Brzuch Plank x2 [...]

[...] SZ/25kg ŚR/25kg W/20kg ŚR 25kg SZ/30kg W/25kg SZ/11x25kg W + 5x20kg SZ 20kg SZ/25kg W/20kg SZ/20kg W 25kg SZ/30kg SZ/30kg SZ/18x25kg SZ Za radą Nighta zaczęłam od niższego obciążenia, ale niestety druga seria szła mi bardzo bardzo ciężko :-( Reszta serii znośnie, ale to chyba jedyne ćwiczenie, poza wyciskaniem na skosie, gdzie jeszcze nie [...]

[...] miałam siły :-( Dwie ostatnie serie robione chwytem neutralnym. Ponoć nierówno prowadzę hantelkę, więc będzie trzeba skupić się na technice i symetrii a nie na zwiększaniu obciążenia. 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 -/-/-/-/- 11,5kg/14kg/14kg/14kg/11,5kg 11kg/12kg/13kg/14kg/12kg Posłuchałam swojego ciała i nie zrobiłam [...]

[...] Poza pierwszą serią wszystkie zrobiłam w maksymalnej dla mnie ilości powtórzeń, więc jak widać za nisko zaczęłam. Na następnym treningu zacznę od większego obciążenia. Muszę też pamiętać, żeby kupić paski. Jak skończyłam, myślałam, że padnę, zwymiotuję i pójdę do domu ;-) Night, Ty sadysto! %-) 2. Ściąganie wąsko chwytem [...]

[...] linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 10x15kg/10x12,5kg/10x12,5kg/20x10kg 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg Tu chyba zejdę troszkę z obciążenia, bo nie do końca czułam pracę tricepsów i lekko bolały mnie łokcie. Night, czy mogę zmienić drążek na bardziej łamany? Możesz wziąć bardziej łamany dla większego [...]

[...] 25kg/30kg/40kg/16x35kg/24x25kg 10x25kg/10x30kg/35kg/20x30kg/23x25kg 10x25kg/10x30kg/35kg/19x30kg/22x25kg 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg Noooo, tak dobrane obciążenia to ja rozumiem. 40 kg było ciężkie, ale fajnie poszło i weszło :-) Nie sądziłam, że to napiszę, ale bardzo lubię to ćwiczenie. Z wszystkich na plecy to czuję [...]

[...] 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg Trzecia seria tak samo jak ostatnio. Tak być nie może! }:-(( Jak najbardziej tak może być. Kilka treningów i nie będziesz musiała przepinać obciążenia. Bonusowo przećwiczyłam na szybko brzuch: - serratus crunch 2s 30p z 4kg - plank przodem 2s po ok 35 sekund

[...] 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/20x3kg 4kg/4kg/4kg/16x3kg Fajne ćwiczenie. Podoba mi się bardziej niż klasyczne rozpiętki. Myślę, że następnym razem zwiększę obciążenia o 2 kg w każdej serii. Seria trzecia i czwarta nagrane i podesłane do oceny. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 30kg/40kg/50kg/17x40kg/20x35kg [...]

[...] To też bardzo dobrze technicznie - jedynie drobne niuanse do zmiany. Możesz spokojnie spróbować tych 2 kg więcej - w tym ćwiczeniu można bezpiecznie stosować na serio duże obciążenia. Ja przed kontuzją używałem czasem nawet 55 kg sztangielek. Póki co dołożę po 2 kg, skoryguję co trzeba i nagram ze dwie serie. W pozostałych ćwiczeniach dołożę [...]