obciążenia

[...] na siłowni przy wadzie wzroku ,noszę soczewki +6dpi ,a następną wizytę u lekarza mam w październiku dlatego siłownia w wakacje chyba odpada ,stąd moje pytanie: jakie ćwiczenia na wyskok proponujecie do wykonywania w domu (mam 2 hantle i 20g obciążenia) ? Poproś okulistę o badanie dna oka. Ja mam -7D i nie wpływa to na moją aktywność fizyczną

Zajcev na pewno siły potrzebnej do skoku na nim nie zrobisz, jedynie dynamiki trochę. Kondzio to zależy do czego będziesz jej używał, a ile obciążenia kupić to może jakaś wróżka zgadnie bo nikt z forum nie zna Twoich możliwości.

Ja osobiście polecam zestaw z np go sport albo decathlon, gryf 180 bodajże + obciążenia i wszystko gra, ja tak mam tylko teraz nie opłaca mi się już kupować ciężarów no i nie ma gdzie ich trzymać ;) Zajcev, jak dla mnie nadają się tylko skoki do klatki :) Zmieniony przez - daynyn w dniu 2013-04-29 19:00:11

kondzio0715. IMO Nie polecam tego obciążenia, 5'tki wyglądają jak 20kg żeliwne krążki, generalnie są za duże + jak nie będziesz dbał (rzucanie na ziemie zamiast odkładania itd.) to po krótkim czasie zaczynają pękać i wysypują się opiłki którymi są wypełnione.

co jest lepsze na poprawe mocy i szybkosci: przysiady czy cwiercskoki? chodzi mi o wykonywanie bez obciazenia

waga sztangi= waga gryfu+ waga obciażenia załozonego na ten gryf

[...] sztanga + 5 kg) triceps - francuskie prostowanie przedramion w leżeniu na plecach 4x15 4kg + 30 min aeroby dzisiejszy trening/ dół: przysiady na hack machine - 4x25 bez obciążenia 2 serie bardzo powoli (zmieniliśmy obciążenie bo moje uda są bardzo nabite i po ostatnich treningach obwody wzrosły)+ 2 serie 10kg przysiady w szerokim rozkroku z [...]

[...] ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 28kg/28kg/38kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8kg/9kg/9kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 40kg 3a. wznosy z opadu bez obciążenia 3b. snatch jedna ręka 4kg/8kg/4kg 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi + 30min interwały na rowerze ad 1 - [...]

[...] lodówkowych. 1. Martwy ciąg Sumo 28kg/28kg/38kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9kg/10kg/10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30kg 3a. wznosy z opadu bez obciążenia 3b. snatch jedna ręka 7kg 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi + 30min na rowerze. Poniżej micha. Dzień w [...]

[...] 1. Martwy ciąg Sumo 28kg/38kg/28kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10kg (20/15/10) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 40kg/45/45 3a. wznosy z opadu bez obciążenia 3b. snatch jedna ręka 8kg 4a. brzuszki 25 4b. odwrotne brzuszki 25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25 na stronę x 3 ad.2b Zrobiłam w bramie, [...]

[...] polecam to każdemu jest to bardzo dobry sposób do kontrolowania naszego postępu. Staram się dokładać z tygodnia na tydzień ciężaru, lecz pamiętam: technika>ciężar, Progresja obciążenia ma być istotnym bodźcem dla rozwoju naszych mięśni ale nie zapominamy o prawidłowym torze ruchu sztangi :). Zazwyczaj dokładam około 2,5 do 5 kilogramów tygodniowo [...]

jakiś wyciąg się przyda myśle o takim do ławki i jeszcze trochę obciążenia bo mam tylko 110 kg, drążka w domu nie ma jak powiesić bo sufit wysoko, ściana pewnie nie wytrzyma a tak to styknie właśnie się przebieram i idę poćwiczyć czyli muszę przejść 1,5 metra Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-03-12 17:05:48

Fortuny wydajecie na siłki ja na początek wydam na całość 700 - same podstawowe rzeczy (ławka, stojaki, gryfy, obciążenie), później będę dokupywał coraz więcej obciążenia itp. aż w końcu własną siłownie otworze... Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-03-12 18:37:38

Na odżywki nie będę kasy wydawał. Rodzice dają kasę na dietę, także jako-taką suplementację (witaminki :D), to nie ma co białka kupować. O kreatynie póki co też nie myślę. Warto kupić wyciąg? Może prasę do nóg? Czy ma to jakiś sens? Bo szkoda żeby potem leżało i się kurzyło :P Obciążenia jeszcze jakieś 20-40kg może kupię, ale to na razie nie [...]

wynik niesamowity, jakby 30 kg podrzucal i tak byloby spoko bo jaki dzieciak w takim wieku ciezary podnosi? ale tam maja ich miliony to z calej grupy np 30 osob jak jeden czy dwoch wytrzyma obciazenia i pojedzie na olimpiade to bedzie sukces

[...] przysiad na 1 nodze pełny przysiad wykroki bulgarskie Robiłem dziennie 3-4 ćwiczenia spośród tych wyżej,wyprosty z rezerwą ok 20 kg max robiłem, wymachy z 15 kg obciążenia na taśmie, ekscentryczny squat z ciężarem 20 kg hantle , bułgarskie tak samo , i przysiad pełen robiłem raz normalnie dupsko do ziemi, raz z wyjściem do ćwierć i [...]

witam mam pare pytan ,przysiady robic dynamicznie czy powoli z wiekszym ciezarem,chce poprawic skok mam 175 cm,dosiezny 50 cm plan na wyskok mam Przysiady wykroki wstepowanie na podwyzszenie spiecia na palce robie to w piatek jak robie nogi na siłowni,no i w szkole we wtorek na siłowni zaczne robic,cwiercskoki,wyskoki z podciaganiem kolan do [...]

No panowie :D byłem na złomowisku i zarobiłem 160 zł :D teraz tylko szukać oferty fajnej i kupuje obciązenie :) btw- na złomowisku nie mieli zadnego obciązenia :/...

możecie mi podpowiedzieć czy czegos nie zmienić w treningu na nogi ? Nie chodzi mi o ćw ale o liczbe powt. czy obciążenie . Przysiady - 4 serie - 1 - 30% obciążenia, 2- 50%, 3-60%, 4 - 75-80% Wykroki - 3 serie - zarzucam mało bo jakieś 40 % i robie 16 wykroków w serii po 8 na każdą nogę. Kolejne ćw na ścięgna ze stronki od Marcina [...]

możecie mi podpowiedzieć czy czegos nie zmienić w treningu na nogi ? Nie chodzi mi o ćw ale o liczbe powt. czy obciążenie . Przysiady - 4 serie - 1 - 30% obciążenia, 2- 50%, 3-60%, 4 - 75-80% Wykroki - 3 serie - zarzucam mało bo jakieś 40 % i robie 16 wykroków w serii po 8 na każdą nogę. Kolejne ćw na ścięgna ze stronki od Marcina Gortata i to [...]