CC kształtuje sylwetkę

Ok, to wszystko jasne :) Postaram się ich unikać. Choć jak dziś nie miałam wyboru i poszły wafle ryżowe. Nie jem ich za często ale po treningu w sklepie nie udało mi się nic złapać i z biedy poszły :( Wstyd.

Nagram filmik, wykorzystam ostatnie chwile z towarzyszem podczas treningów. Czy są jeszcze jakieś ćwiczenia które powinnam nagrać? Zrobiłabym sesję raz a porządnie jak mam kogoś do pomocy.

Dzisiejsza miska i trening.
Trening dziś po części był z taśmami. Do tej pory z nimi nie ćwiczyła, ale to ciekawe urozmaicenie. Miałam wrażenie, że napięcie mięśni jest o wiele większe/ głębsze ale może to moje odczucie. Nieźle dały mi w kość ;)

rozgrzewka bieżnia 10 min + całe ciało
rozpiętki na skośnej 4x16 8kg
ściąganie taśm w poziomie - rozpiętki w staniu 4x16-20
ściąganie wyciągu górnego w siadzie 4x16 45kg
wiosłowanie w leżeniu na ławeczce skośnej 4x16 8kg/9kg/9kg/9kg
triceps - znalazłam nawet opis ćwiczenia w sieci:klęcząc na podłodze z taśmą zawiązaną w pętlę przez swój środek na naszych nogach w okolicy kostek, chwytamy każdy z 2 końców taśmy do jednej ręki. Ruch polega na uginaniu i równoczesnym prostowaniu rąk położonych za plecami w stawie łokciowym 4x16
triceps - w opadzie tułowia w przód, taśmą zaczepioną na 1 końcu o stopę wykonujemy ruch uginania i prostowania ręki w stawie łokciowym znajdującym się za plecami 4x16-20
biceps - Stojąc z taśmą zaczepioną o nogi uginamy jednocześnie 2 ręce w łokciach trzymając taśmy, z dłońmi skierowanymi w górę.4x16-20
Uginanie ramion ze sztangielkami, młotkowo 4x16 5kg/6kg/6kg/6kg
interwały na rowerze 35min

Przede mną ostatnie dwa treningi czw/pt nogi i góra. Postaram się zrobić filmiki. Potem start z trenigniem Obli.






Zmieniony przez - CC w dniu 2014-02-25 10:47:01

Wczorajszy dzień to jakiś koszmar. Cały dzień w samochodzie. Wyprawa na spotkanie do klienta nie ułatwia życia jeśli chodzi o dietę. Udało mi się zapakować 2 porcje na wynos ale nie było kiedy zjeść. Skończyło się na dziobaniu w trakcie jazdy samochodem. Masakra. Powrót do domu późnym wieczorem zniweczył plan treningu na tak pięknym słońcu.

Miska z wczoraj i z dziś. Pączek wpadł, ale to wyjątkowy dzień. Słodyczy nie jadłam od 3 tygodni co najmniej. Trening dziś na dół, uzupełnię po powrocie + pojawiła się propozycja spinnigu u znajonych. Mam nadzieję, że podołam po siłowym.
Udało mi się namówić połówka i mam nadzieję, że się przekona :) Trzymajcie kciuki!





Zmieniony przez - CC w dniu 2014-02-27 10:35:00

A co to za wyjątkowy dzień dzisiaj jest?

usprawiedliwienie własnej ochoty na zjedzenie pączka ;) Nie załączył mi się dzisiejszy jadłospis. Wrzucam raz jeszcze




Zmieniony przez - CC w dniu 2014-02-27 15:58:48

Wrzucam wczorajszy trening i dzisiejszą miskę. Trening mam dopiero wieczorem, dziś ręce.

Trening 27.02.2013
wykroki bułgarskie 2x20 bez obciążenia 2x15 10kg
dwugłowe, uginanie nóg z leżeniu 4x15 15-20kg
odwodziciele, stojąc przodem na maszynie 4x20 45kg
przywodziciele na maszynie 4x20 25kg
wznosy bioder w leżeniu, jedna noga uniesiona, jedna na bosu 4x30
łydki na suwnicy 4x20 25kg + waga suwnicy, nie wiem jaka jest niestety :( ktoś rzucił, że 35kg
brzuch - scyzoryki 4x25
brzuch rowerek w leżeniu - nogi ciągnące taśmy 4x20
+ 25 min interwały na orbiterku

Ze spinningu nici niestety, połówek się rozchorował.Leczymy się czosnkiem póki co ;)

Dzisiejsza miska poniżej. Zrobiłam też filmik z bułgarskich i czekam na krytykę









Zmieniony przez - CC w dniu 2014-02-28 14:48:47

Dzień Dobry :)
Zawsze sobie obiecuję, że w weekend nadrobię wszystkie zaległości i nie starcza mi czasu na drobne rzeczy. Wpis zatem sobotnio-niedzielno-poniedziałkowy :)

Sobota 1.03. - pobiegane było 7km
niedziela 2.03 - powrót do treningu ladies

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 po 15kg
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 3x20 (obie nogi) 20 kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 10kg
3a. wypady 3x10 15kg/20kg/25kg
3b. pompki jak dajesz rade - zrobiłam damskie 3x 25
4a. plank 3x max 3x 1min
4b. woodchoper 3x 10 x10/15kg/15kg - nigdy nie robiłam tego ćwiczenia, więc wzięłam małe obciążenie. Postawę poprawiłam z trenerem i chyba jest ok :)
+ 10 min aero bo zamykali siłownię ;/

Ale zmachałam się konkretnie. Było git!

Plan na najbliższe dni wygląda następująco
treningi siłowe: wt/czw/sob
cardio/interwały - pon/śr/pt
Miski poniżej. Sobota była w biegu i ewidentnie zabrakło mi trochę ale staram się trzymać rozkład.













Zmieniony przez - CC w dniu 2014-03-03 11:51:02

Łapie mnie przeziębienie niestety ale się nie poddaję. Wczorajszy pierwszy trening power combo zaliczony

3.03 power combo/60 min
4.03 trening II/B by Obli

wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo 28kg/28kg/38kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8kg/9kg/9kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 40kg
3a. wznosy z opadu bez obciążenia
3b. snatch jedna ręka 4kg/8kg/4kg
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
+ 30min interwały na rowerze
ad 1 - miałam wrażenie, że przy MC sumo bardziej angażuję odcinek lędźwiowy. Starałam się zwracać na to uwagę. Problemu nie miałam w klasycznym MC
ad2b - zrobiłam ściąganie linek wyciągu górnego w siadzie na podłodze. Z braku wolnego przyrządu. Da radę?
ad 3a - czy dawać tu obciążenie?
ad 3b -tu mam problem. Obejrzałam kilka instruktarzy jak wykonać ćwiczenie, jednak kettle obija mi się o przedramię w końcowej fazie podrzutu. Nie kombinowałam z większym ciężarem bo sobie krzywdę zrobię bez techniki. Czy ew mogę to czymś zastąpić/ albo jak dopracować?
ad

Micha dzisiejsza Zdałam sobie sprawę, jaki bajzel był w poprzednich, więc cieszę się że ładnie wyszło.
Mam tylko problem z dziennikiem. Kiedy robię rozpiskę mam wartości
dostarczono :1 822,5 kcal/ b: 139,2 g (30,5%)/ ww: 178,1 g 39,1%) tł: 61,5 g (30,4%), a w zrzucie są już inne? O co chodzi?!




Zmieniony przez - CC w dniu 2014-03-04 10:32:45

dobry. Dziś tylko interwały na power combo ale katar mnie dobija, wiec na nic więcej nie miałabym siły.

Miska z dziś poniżej, nie miałam czasu podzielić na posiłki.
Niestety wpadło mleko sojowe - to cappuccino na soi z porannego spotkania z klientem. Takie wypadki raczej rzadko się pojawiają.
Jak widzicie, czasem na śniadanie wykorzystuję mąkę ryżową. Robię sobie placka, a'la grzybek- Czy jest to dopuszczalne? Ryż i kasza przejadają mi się w dłuższej perspektywie.






Zmieniony przez - CC w dniu 2014-03-05 10:47:33

Smarkania ciąg dalszy

Wczoraj wizyta u gina i nieciekawe informacje trochę mnie wybiły z rytmu. Podejrzenie niedoczynności. Nawet nie wiedziałam, że ponoć często jest to połączone z nietolerancjami pokarmowymi. Next week mam wizytę i bardziej szczegółowe badania krwi więc będę informowała.

Dzisiejsza miska, trening dopiero przede mną więc uzupełnię.




Zmieniony przez - CC w dniu 2014-03-06 12:48:47

Wczorajszy trening mnie potwornie zmęczył. Nie wiem czy to kwestia kataru/przeziębienia, ale pociłam się jak nigdy. Jutro chciałabym się zmierzyć, ale nie wiem co ile powinnam weryfikować wymiary. Podpowie ktoś?

2.03 6.03
Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x15
1. przysiad przedni z push press 15 kg 15kg
2a. wejście na ławkę z obciążeniem 20 kg 20kg/15/15
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu 9/10kg 10kg
3a. Wypady 15/20/25 28-30kg
3b. pompki 25x 25x
4a. plank 3x1min 3x1min
4b. Woodchoper 10kg/15/15 15kg
+ 40 min na rowerze

Ad 2a - wszystkie talerze pozabierali, ćwiczyłam ze stangą. Było mi o wiele trudniej zachować równowagę, niż kiedy trzymałam po talerzu w ręce. Zmniejszyłam obciążenie
Ad3a - zero miejsca na siłowni. Ale wolna była suwnica smitha. Zrobiłam nożyce pod samym gryfem. łatwo nie było. Trudno mi ocenic wagę ale ponoć ma ok 28-30kg. Czy mogę ew zastępować tym ćwiczeniem? Spodobało mi się :)
Dzisiejsza miska poniżej. Dziś wieczorem power combo.




Zmieniony przez - CC w dniu 2014-03-07 08:54:30