CC kształtuje sylwetkę

Niestety nie. Nie słyszałam nigdy o e gabinecie, napisałabyś coś więcej? Ale faktycznie nigdy się tym nie interesowałam ale chyba czas udać się do ortopedy i pogadać co można z tym zrobić. Jedyne co mi dokucza to ból lędźwi jak długo siedzę w pracy.

https://www.sfd.pl/-t903683.html bądź też tutaj jak znalazłam https://www.sfd.pl/Zdrowie-f113.html 

Zmieniony przez - Anlina w dniu 2013-08-25 13:54:56

CC

Zastanawiam się nad tym co czytałam w wypowiedziach Martucca, że dla gruszek biegi nie są najlepszym rozwiązaniem. Jaka alternatywa? Uwielbiam biegać i biegam caly rok na okrągło. W przyszłym roku chciałabym znow pobiec maraton ale jeżeli będzie to szkodziło efektom jestem w stanie odpuścić.

Ciebie to nie dotyczy. Jesteś, że tak powiem, pełzakiem treningowym i nawet jeszcze nie wiadomo, ja Twoja prawdziwa sylwetka wygląda i jak odpowiesz na trening siłowy. Trening - nie machanko bez ładu i składu.

Film z przysiadu byś dała do kontroli

Pełzak treningowy :) bardzo mi się spodobało to określenie ;P

Wydaje mi się, że nie macham bez ładu i składu bo zwracam uwagę na sposób wykonywania ćwiczeń i staram się sięgać po większe obciążenie - oczywiście w miarę możliwości. Choć to może być tylko moje wrażenie.
Film postaram się zmontować w tym tygodniu jak tylko znajdę kogoś chętnego do reżyserki :)

Rozumiem Martucca, że póki co trzymać się tej kaloryczności i wartości BWT?

I dziękuję, że zajrzałaś :)


Zmieniony przez - CC w dniu 2013-08-25 19:38:30

Dziewczyny, wiem że będzie początkowy lincz z waszej strony bo zawróciłam głowę i zniknęłam. Ale czasem pojawiają się nieplanowane plany ;). Od września do grudnia byłam na stażu w Azji, wyłączona z życia na starym kontynencie. Po powrocie wróciłam do treningów, ale o tym zaraz. Raz jeszcze wklejam ankietkę bo chciałabym zaktualizować pewne kwestie, które się zmieniły.

Wiek :27
Waga :60 (jeszcze miesiąc temu 58)
Wzrost :170
Obwód w biuście(1) :82
Obwód pod biustem :76
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71
Obwód na wysokości pępka :77
Obwód bioder (3):87
Obwód uda w najszerszym miejscu:57
Obwód łydki :36
W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sierpień - grudzień FBW + biegi
Od stycznia dostałam prezent w postaci treningów z trenerem. Proszę nie krytykować, sama doszłam do tego że nie spełnia to moich oczekiwań. Do końca lutego współpracuję z nim, będę wklejać treningi. Ale generalnie jest to split. Trener na początku sprawdził mój staż, i umiejętności więc nie miałam 'ale' do zmiany treningu. Szczególnie że FBW nic nie zmienił. Nauczyłam się choć dobrze techniki przy niektórych ćwiczeniach. Rozkład treningów aktualnie: pon góra/ wt dół + brzuch /śr wolne, ew aeroby/ czw góra /pt dół+ brzuchy. Po każdym siłowym +30 min aerobów.
Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, pieczywo żytnie
Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż, warzywa
Co jako przekąskę : wcześniej były to slodycze, odkąd weszłam na właściwą kaloryczność jest ich o 90% mniej. Owoc, orzechy
Co jako deser : -
Ograniczenia żywieniowe : długo szukałam z czym związane są moje problemy żołądkowe. Finalnie: nietolerancja glutenu. Jeszcze jutro mam konsultację z lekarzem ws diety i powoli zmieniam miskę. Dodatkowo źle toleruję kapustne, groch itp (gazy) + nabiał
Stan zdrowia: zdiagnozowana lordoza lędźwiowa, chodziłam na rehabilitację ale specjalnej różnicy nie czuję.
czy regularnie miesiączkujesz: tak, wszystko wróciło do normy. Jestem pod opieką lekarza.
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, anty
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: -
czy rodziłaś:nie. w ciąży byłam.
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko Sci Tech 100% whey protein
Stosowane wcześniej diety: przez 3 miesiące od sierpnia rozkład B 115 WW 220 T 60 kcal 1880. Efekt, zero spadków, zmian w obwodach. BF wzrósł z 24% do 27% :(

Od stycznia, B 135 WW 180 T 40. BF spadł o 1kg, od tygodnia B 135 WW 160 T 40

Chciałabym zobaczyć choć minimalną różnicę w obwodach bo ostatnio straciłam wiarę w sport :( Po 1,5 miesiąca treningów indywidualnych zaczęły mi się ładnie rysować brzuchy i ręce ale ciągle jest na nich tona fatu. Nie mówiąc już o nogach.

Jak pisałam, do końca miesiąca wrzucam treningi + michę aktualnie ustaloną, ale chciałabym na podstawie tego co jest zacząć wprowadzać zmiany.


Zmieniony przez - CC w dniu 2014-02-17 12:20:58

Zmieniony przez - CC w dniu 2014-02-17 12:26:04

Poniżej miska rozpisana i spakowana do torby na dziś:




Zmieniony przez - CC w dniu 2014-02-17 12:30:51

wczorajszy trening/ góra:
klatka - wyciskanie hantli na poziomej ławce 4x16 9kg/9kg/10kg/8kg
plecy - ściąganie górnego wyciągu w bramie podchwytem 4x16 35kg
biceps - unoszenie przedramion z krzywką 4x15 (8kg sztanga + 5 kg)
triceps - francuskie prostowanie przedramion w leżeniu na plecach 4x15 4kg
+ 30 min aeroby

dzisiejszy trening/ dół:
przysiady na hack machine - 4x25 bez obciążenia 2 serie bardzo powoli (zmieniliśmy obciążenie bo moje uda są bardzo nabite i po ostatnich treningach obwody wzrosły)+ 2 serie 10kg

przysiady w szerokim rozkroku z obciążeniem 4x25 15kg
odwodzenie w staniu, z linkami wyciągu 4x25 6kg
wypychanie nogi w tył, z linkami wyciągu 4x30 6kg
+ 30 min aeroby

i micha z dziś





Zmieniony przez - CC w dniu 2014-02-18 11:54:05

Dzisiejsza miska. Trening interwały na rowerze 60 min



Może któraś z was umie ujarzmić problem nadmiernych wzdęć i gazów po pewnych produktach. Uwielbiam owoce i naleśniki białkowe z jagodami to moje danie popisowe na sobotnie śniadania. Ale po takich połączeniach nie czuję się najlepiej.

Jak łączyć owoce z białkiem by czerpać przyjemność z gotowania i jedzenia zarazem? :) Przyznam, że jedzenie owoców oddzielnie o wiele lepiej się nie kończy :(

Zmieniony przez - CC w dniu 2014-02-19 13:45:39

Dziewczyny, podpowiedzcie mi jak najlepiej wyliczyć kaloryczność miski. Spróbowałam na dwa sposoby i są duże rozbieżności. Mam wątpliwość czego się trzymać.
Dla wartości:
Waga 61
Wzrost 170
5 treningów w tygodniu(siłowy+aerobowy 3x60-80minut, aerobowy/hiit - 2x)

I) Wykorzystałam wzór: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR= (9,99 x 60) + (6,25 x170)-(4,92x27) – 161= 599+1062-132.84= 1528

TEA= [(4 x 60 x 7) + (3 x 0,04 x 1290) + (2 x 60 x 5)] / 7 = (1680+154 +600)/7= 2434/7=348
BMR + TAE= 1876
NEAT = 400
1528+348+400=2276
TDEE= 2276 + TEF(0,07x2276=159)=2435kcal
Odjęłam -300kcal = 2135 kcal

II) drugi wzór jaki znalazłam na forum
BMR: 60x 24 godziny = 1440
1440 x 0,9 = 1296
1296 x 1,2= 1555 kcal

2135 a 1555 to całkiem spora różnica. Doradźcie proszę, czym się kierować?

Dołączam dzisiejszą miskę. Posiłek 3 to naleśniki. Podzieliłam je na 2 porcje.
Trening i foty wrzucę wieczorkiem.




Zmieniony przez - CC w dniu 2014-02-20 11:14:23

Już mówiłam, że mało jesz. Co najmniej te 1800-1900. Więcej tłuszczu.