obciążenia

carbon91 chwała Ci za tą metode! Wreszcie sobie nie tyram barków tylko fajnie wchodzi w góre dabadu przy takim ciezarze to jeszcze bylo wykonywalne, 5-10kg wiecej i bym lezal Esbe biorac pod uwage ze przyszlym tygodniu wyjezdzam za granice i bedzie jakies 7-10 dni bez treningu, a dopiero po tym kontynuuacja 5-ek + raczej jedzenie bardzo [...]

Odpoczywam "na oko" 1-2 min czasem ciut więcej jak np. zmieniam obciążenia, wysokość stojaków i "układ" sprzętu na raz. Choć staram się właśnie te przerwy na to wykorzystać i przygotować sobie sprzęt do kolejnego ćwiczenia w tzw międzyczasie.

[...] założone 92kg przy MC wytrzymuje, ale nie wiem ile mogę założyć by go nie połamać. Szczególnie obawiam się przysiadów. http://allegro.pl/gryf-182-cm-hertz-wytrzymaly-i2272104856.html http://allegro.pl/markowy-najlepszy-gryf-prosty-hertz-182cm-sprawdz-i2262410494.html Jaki gryf polecicie dł. ok 180-190cm na obciążenia o otworze fi 30mm?

[...] niestety praca 10,5h dziś :-( Wracając odebrałem jednoślad z serwisu :-) i wróciłem zmęczony ale postanowiłem się nie poddać i zrobiłem trening (niedawno skończyłem) choć obciążenia zmniejszyłem profilaktycznie i ilość powtórzeń w niektórych ćwiczeniach by się "rozgrzać" po tygodniu laby spokojnie i nie nabawić się kłopotów jak Mascar. [...]

Jadę czymś podobnym do hst. Częste sesje całego ciała, progresja obciążenia co trening i roztrenowanie wybranych partii. Bardzo dobrze zrobiłem, że się przesiadłem na taki trening, ale ciężko go porównać z dzielonym.

[...] dostać odpowiedz kolesia co wygląda jak ci z okładek. I czy mógłbyś wymienić jakiego sprzętu używasz? jakie są twoje ulubione ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe. I czy twierdzisz że taką "odtłuszczoną - fittnesowską formę " można osiągnąć z 2 ławeczkami sztangą hantlami bieganiem/inna formą aerobów i sporą liczbą obciążenia.

[...] half squat with calf raise weighted dips incline dumbbell press seated dumbbell press close grip bench press Od jakichś trzech tygodni biorę kreatynę i powoli zwiększam obciążenia, jednak na razie nie ma się czym chwalić. Siłę ciężką na nogi porobię do końca miesiąca. Potem dam im odpocząć przed startem na 5km (11 listopada), a następnie jak [...]

michal_tmk_ a co za skrzywienie masz dokładniej.. skolioze ? jaką dokładnie ? Bazz78_ zakwasy są oznaką tego, że zmusiłeś mięsien do większego obciążenia niż zwykle. Na pewno nie przeszkadzają przy rozroście. zbyleq_ można nachwytem, można podchwytem, lepiej jedną nachwytem a drugą podchwytem- lepszy i mocniejszy chwyt, ręce pozwalają na dłuższą [...]

ja mam kilka pojedynczych pytan. niektore moze bardziej do odzywiania by sie nadaly. 1) co kefir ma w sobie takiego ze go wszyscy pija? moze ja jakos slabo patrzylem, ale bialka ma troche wiecej niz mleko. 2) zna ktos kefir z duza iloscia bialka? 3) lepiej wykonywac cwiczenia na przemian czy od razu ze 3 serie jednego, potem 3 serie nastepnego [...]

ja mam kilka pojedynczych pytan. niektore moze bardziej do odzywiania by sie nadaly. 1) co kefir ma w sobie takiego ze go wszyscy pija? moze ja jakos slabo NIE WIEM KTO PIJE KEFFIR patrzylem, ale bialka ma troche wiecej niz mleko. 2) zna ktos kefir z duza iloscia bialka? NIE? 3) lepiej wykonywac cwiczenia na przemian czy od razu ze 3 serie [...]

mjś Może bierzesz za duży ciężar i technika szwankuje? Jeśli tak, to zdejmij trochę ze sztangi, ewentualnie poćwicz ten sam ruch beż jakiegokolwiek obciążenia i staraj się wczuć w pracę mięśni. Poza tym, podczas unoszenia bokiem kaptury pracują mniej więcej odkąd kąt między ramionami a tułowiem przekracza 60 stopni.

O ile dobrze poczytalem progresja to jest staly postep czyli zwiekszanie ilosci powtorzen w miare czasu, a jest jakas roznica 3mania obciazenia na karku lub pod szyja na klatce piersiowej?

po cyklu zmniejsz na jakiś czas obciążenia.ewentualnie uzupełniaj diete (wpc,gainer,carbo) generalnie zalezy od tego co po cyklu chcesz ze soba zrobić

zabiel17 -przerwa nie yła zbyt długa wec najlepiej sie nada fbw- tak czy inaczej zacznij od małych obciążen np. na 50-60% i tak jeżeli byłbys w stanie z jakims ciężarem wykonac 18-20 powt. to zrób na pierwszym treningu 10- potem powoli zwiększaj obciażenia o 5-10% na każdym treningu.

[...] ławeczce -prostowanie na wyciągu górnym -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -martwy na prostych nogach -wspięcia siedząc myslę, że będzie dobrze. zacznij od 60-70% obciążenia z którym możesz wykonać 5 powt, i zwiekszaj o około 5% co trening. na następny okres/miesiąc/- rozpiszemy troszku inaczej- chyba że będzie ci się dobrze tym planem [...]

Witam ponownie. Mam pytania co do progresji i obciążenia. dam przykład. na klatkę robie progresje 10-8-8-6. i najśmieszniejsze jest to że z używając optymalnych obciążeń tzn takich ze ledwo zorbie np te 10 czy 8 ruchów. to równica w ćw na klatkę jest taka 10 pow 75 kg - 8 pow 76 kg - 8 pow 76 kg - 6 pow 77 kg. w niektórych ćwiczeniach mam tak że [...]

Pablos17 -a czy ja namawialem cie abys trenował na każdym treningu na maxa- takim sposobem nigdy nie dojdziez do pełni mozliwych dla ciebie wynikow... pytasz o wszystko tylko nie o najważniejsze...zrób więc tak- nie rób tych 12-10-8-6 lecz w każdej serii rób po 10 powt.- jednakże zwiekszając ciężar co serie. np. załozmy, że wykonasz 10 powt. z [...]

[...] się ;) hehe :P ja już mówiłem że jestem okropny ? :) p.s. jak bede robił tą progresje to przez pierwsze 3-4 tygodnie to ja w ogóle nie będę zmęczony. jeżeli zmniejszę tak obciążenia. to wtedy ostanie serie ćwiczyć do upadku czy tyle ile miałem zamiar zrobić? tak sobie myślę że przez te pierwsze tygodnie to ja bardzo mięśni nie poczuje :P 0 [...]

[...] że - wycinasz grzbiet - taki mostek lecz bez odrywania posladków- a także ściągasz łopatki, wyciskasz do dolnych rejonów klatki. marcin- chodzi ci o serie ze ściaganiem obciążenia- metoda ta jest b. zaawansowaną i dość wyczerpującą dla mięśni- trzeba mieć doświadczenie -a co za tym idzie- przygotowanie odpowiednie do takiego treningu, [...]

MagickY - połączenie jest b. dobre- możliwe że technicznie źle wykonujesz uginania i z tej racji przedramiona zbytnio sie włączaja do pracy, wielce prawdopodobne sa także za wielkie obciązenia. Kacz1 - zdecydowanie odradzałbym takie pomysły. jeżeli trening masz rozpisany na częsciej/coś w stylu FBW/ to możesz wykonywac wedle planu- np. 3 x . [...]