obciążenia

a więc witam ponownie :) dziś trening był udany / dieta jak zawsze 100% teraz relaks Trening Podciąganie - 20/15/10(10kg+)/10(20kg+)/10 bez obciążenia przedramię pękało a teraz ćwiczenie dość nie typowe więc je wytłumaczę, sztangę kłade w rogu jakby do wiosłowania daje chwytam za końcówke i wykonuje tak jakby proste ciosy z wysunięciem pleców do [...]

[...] dalej przetransportuje i odłoży jako tłuszcz. Jeżeli dana osoba będzie wykonywać długie i meczące sesje treningowe, to wydatek to wydatek energii oraz ilość przeniesionego obciążenia powoduje, że zasadnym staje się stosowanie takiej diety podczas okresu pozasezonowego. Nazwijmy jednak kilka spraw po imieniu. Nie zamierzam tutaj obrażać [...]

środa: nogi piątek: plecy a teraz wyjątkowo zrobiłam w czwartek,bo środa wypadła,a w piatek już plecy dlatego zawsze ten min 1dzień musi być dokładnie, ten jeden dzień daje poczuć większy ciężar, chociaż patrząc na twoje obciążenia to jest konkretnie

Vena, bardzo proste uklady, mozesz je wykonac rano lub wieczorem rowniez w dzien silowy jako rozruch byle zachowac kilka godzin odstepu od wlasciwych cwiczen. IMO starczy 2-3x w tygdodniu. Generalnie pisze ze nie ma przerwy ale mozesz zrobi, mozesz tez zlapac pare oddechow w trakcie jak nie dajesz rady, zasada najwazniejsza rozisz najszybciej jak [...]

2-4 serie rozgrzewkowe 45-65% obciążenie 1 seria full pi*da obciążenie czyli jakieś 95% i potem 2 seria 20-30% obciążenia mniej. Wybacz Przemek to źle kojarzę jakoś :-D Ty to mi się tylko z rampami kojarzysz %-) A użyłeem słowa "inspiracja" po dzisiejszym turbokoksie z Lukim :-) to mnie też przekonało :p bo oczywiście zawsze ćwiczyłem na maxa ale [...]

Obserwuję od dłuższego czasu i te obciążenia robią wrażenie a pamiętam jak jeszcze niedawno BB był na temacie :D

Obserwuję od dłuższego czasu i te obciążenia robią wrażenie a pamiętam jak jeszcze niedawno BB był na temacie :D znudziło sie :-D

Czy na jakimś etapie stosujesz tzw serie "Back Off"? Np. po dwóch seriach wyciskania na 9-8 repów, redukcja obciążenia i trzecia seria?

[...] nie mam pojęcia, co ile wazyło (tilapia, ziemniaki, trochę słoniny, śmetana i orzechy włoskie) suple: olejek z wiesiłka, napar ze skrzypu i bratka 2b. mam problem z doborem obciążenia. przy 20g jestem wstanie tak przyciągnąc drązek, że dotykam nim klatkę, ale nie męczę się, zaś przy 25 już nie przciągnę drązka tak blisko. jakie obciązenie [...]

[...] bo trenujac boks bylo tego 2 razy wiecej... ale staralam sie opuszczac jak najnizej, mialam to samo niezby przyjemne uczucie spiecia ud co przy planku 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3x 5,5kg, wydaje mi sie ze nie dociagalam do gory przy ostatnich powtorzeniach 3 serii 8) Pompki w podporze tyłem- myslalam, ze 15 [...]

[...] się lekarze z National Taiwan University Hospital - Taipei. Od dawna było wiadomo, że Ecstasy powodują wzrost ilości uderzeń serca na minutę, wzrost ciśnienia tętniczego i obciążenia serca. częstym powikłaniem kardiologicznym po MDMA jest gwałtowny spadek ciśnienia krwi i zaburzenia rytmu z migotaniem komór włącznie. Opisywany przez autorów [...]

[...] ciężar jaki możesz by zmieścić sie w zakresie i walczysz o powtórzenia, pierwsza druga... ostatnia seria jeśli nie dajesz rady sie zmieścić odejmujesz sobie w międzyczasie z obciążenia I oczywiście ze płaska ma inna silę niz skos , jakbyś robiła na maxa sama byś to wyczuła I wznosy ramion... 4x2kg x20 Taaaaaaa, może zadbaj o technikę pompek nei [...]

[...] dodatkowy filmik z MC? Siłownię mam dużą, imho nieźle wyposażoną, z ambicjami i sympatyczną, tylko w tygodniu strasznie zatłoczoną :) I jeszcze pytanie do hip thrust bez obciążenia - nie wiem czy to ma znaczenie, ale na wszelki wypadek wolę się dopytać już %-) Ramiona trzymać jak ta laska na zdjęciu? [...]

DT Tydzień 2. Bardzo fajny trening dzisiaj 8-) Mój brzuch umarł i nie żyje, ciekawe co będzie jutro :)) Jutro zrobię też pomiary, z tym że jestem wciąż przed @. Zrobiłam sobie fotkę z okazji czegoś innego i moje ramiona wyglądają z tyłu jak dwa serdelki {{:-( Trening Przed treningiem rozgrzewka na bieżni i rozciąganie ze szczególnym naciskiem na [...]

Wczoraj mi trochę szczęka opadła i jeszcze jej nie zebrałam. Że mnie? Do zawodów? :D DT, Tydzień 3. Trening Jak mnie ten trening pozamiatał dzisiaj to szok. Sporo rzeczy mi weszło na ambicję (samych pozytywnych) i włączyła mi się samica alfa. Poza tym to mój ulubiony dzień w planie :-)) 1. RDL 6x3-5 2min [...]

[...] 4. pompki 4x max 3/3,5/4,5/3,5 6/4,5/4,5/3,5 5/5/4/4 1. W drugiej serii lewa ręka mi zwiędła przy próbie 11 powtórzenia ;-) 2. Po zmianie obciążenia z 7 na 8 kg myślałam, że to jakiś żart, że źle zważone są te hantle, przeskok był ogromny. W trzeciej serii obie ręce mi zwiędły. 3. 2,5 kg jako takie u nas na [...]

DT i DNT Dobrze mi się wczoraj trenowało, koleś, który robił ze mną RDL-e na jednej sztandze i zapewniał, że nie będzie dużo nakładał, po czwartej serii otarł pot z czoła i wypalił "kurde, silna jesteś". Zapytał co na co dzień trenuję i powiedział, że mam silne nogi, plecy i ręce. Nie powiem, nieźle mi to powera dodało ;-) Dzisiaj wieczorem [...]

Do Twojego planu wprowadziłbym zmiany: 1 1.Przysiad 6x3 60%max 2min 2.Odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 3.Inverted rows 3x max 5.Wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 4x8-10 4.Ściąganie na wyciągu dolnym, drążek prosty nachwytem do wysokości mostka 4x10-12 2 1.Wyciskanie na płaskiej 4x8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 3.Wyciskanie [...]

[...] ale oczywiście nie pamiętam dokładnie, jak one miały wyglądać. Głowa już nie ta ;-) Jak chodziłam na siłownię 6 lat temu to pamiętałam z treningu na trening ćwiczenia, obciążenia i powtórzenia, a wtedy miałam FBW na kilkanaście ćwiczeń %-) Poza tym jakaś ekipa wielkich facetów przyszła na siłownię i oblegała ławki i bramę po 30 min, nie [...]

DT 29.08. Trening udany, pierwszy raz po treningu klatki czułam sie naprawdę spompowana. 1. Wyciskanie na płaskiej 60% max 4x20kg - 6 serii + 12x14,5kg 3x20kg - 6 serii + 12x14,5kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 8kgx10/8kgx10/8kgx10/8kgx8 7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx7 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 5kgx10/6kgx10/6kgx8 [...]